Plano alimentar cetogênico para dieta sem açúcar

• Proteínas magras: Frango, peru, peixe e tofu como fontes de proteína sem açúcar.
• Vegetais com baixo carboidrato: Espinafre, couve, brócolis e couve-flor para nutrientes essenciais.
• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, óleo de coco e nozes para aumentar a saciedade.
• Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas, consumidos com moderação, para um toque de doçura natural.
• Stevia ou eritritol: Adoçantes compatíveis com a dieta cetogênica para uso ocasional.
• Laticínios integrais: Queijo, manteiga e creme de leite para um sabor rico sem açúcares adicionados.
• Barras de proteína (baixo teor de açúcar): Lanches práticos com baixo teor de açúcar.
• Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e leite de amêndoas sem açúcar.

• Açúcares adicionados: Exclua alimentos e bebidas com açúcares adicionados.
• Frutas ricas em açúcar: Limite ou evite frutas com alto teor de açúcar natural.
• Petiscos açucarados: Evite doces, biscoitos e outros lanches ricos em açúcar.
• Bebidas adoçadas: Fuja de bebidas açucaradas e opte por água ou opções sem açúcar.
• Grãos ricos em carboidratos: Substitua grãos por alternativas com baixo teor de carboidratos para uma dieta sem açúcar.
• Molhos açucarados: Escolha molhos compatíveis com a dieta keto, sem açúcares adicionados.
• Alimentos processados com açúcares ocultos: Verifique os rótulos para evitar açúcares escondidos em produtos processados.
• Adoçantes artificiais: Limite o uso de adoçantes artificiais para uma abordagem mais natural.

Uma dieta cetogênica sem açúcar foca em alimentos que naturalmente têm baixo teor de açúcar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

• Nozes de macadâmia podem ser uma alternativa amanteigada e com baixo teor de açúcar em relação às amêndoas.
• Para uma opção de proteína diferente, experimente peito de pato em vez de peito de frango.
• Use macarrão de pepino em vez de macarrão de abobrinha para uma opção refrescante e com baixo teor de açúcar.
• Em vez de queijo comum, opte por queijo curado, que geralmente contém menos açúcar.
• Para uma sobremesa doce, utilize sobremesas adoçadas com estévia em vez das feitas com açúcar.