Plano alimentar cetogênico para dieta sem açúcar
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Combinando os princípios da dieta cetogênica com uma abordagem sem açúcar, o plano alimentar cetogênico para uma dieta sem açúcar elimina todas as formas de açúcares adicionados. Ele se concentra em alimentos integrais e não processados, ricos em gorduras saudáveis e baixos em carboidratos.
Esse plano é ideal para quem deseja reduzir a ingestão de açúcar enquanto aproveita os benefícios da cetose. É uma abordagem dupla para uma alimentação saudável.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Carnes
Leite e ovos
Temperos, molhos e óleos
Peixes e mariscos
Produtos frescos
Snacks e doces
Descrição geral do plano alimentar
Bem-vindo ao plano alimentar keto para dieta sem açúcar, onde a alimentação sem açúcar se encontra com a disciplina cetogênica. Este plano oferece refeições isentas de açúcares adicionados, alinhando-se aos objetivos dietéticos tanto do keto quanto do estilo de vida sem açúcar.
Cada receita é cuidadosamente elaborada para excluir o açúcar, enquanto proporciona opções deliciosas e nutricionalmente equilibradas dentro da dieta keto. Abrace um estilo de vida que elimina o açúcar sem abrir mão do sabor ou dos princípios cetogênicos.
Alimentos a consumir
Proteínas magras: Frango, peru, peixe e tofu como fontes de proteína sem açúcar.
Vegetais com baixo carboidrato: Espinafre, couve, brócolis e couve-flor para nutrientes essenciais.
Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva, óleo de coco e nozes para aumentar a saciedade.
Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas, consumidos com moderação, para um toque de doçura natural.
Stevia ou eritritol: Adoçantes compatíveis com a dieta cetogênica para uso ocasional.
Laticínios integrais: Queijo, manteiga e creme de leite para um sabor rico sem açúcares adicionados.
Barras de proteína (baixo teor de açúcar): Lanches práticos com baixo teor de açúcar.
Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e leite de amêndoas sem açúcar.
✅Dica
Alimentos a não comer
Açúcares adicionados: Exclua alimentos e bebidas com açúcares adicionados.
Frutas ricas em açúcar: Limite ou evite frutas com alto teor de açúcar natural.
Petiscos açucarados: Evite doces, biscoitos e outros lanches ricos em açúcar.
Bebidas adoçadas: Fuja de bebidas açucaradas e opte por água ou opções sem açúcar.
Grãos ricos em carboidratos: Substitua grãos por alternativas com baixo teor de carboidratos para uma dieta sem açúcar.
Molhos açucarados: Escolha molhos compatíveis com a dieta keto, sem açúcares adicionados.
Alimentos processados com açúcares ocultos: Verifique os rótulos para evitar açúcares escondidos em produtos processados.
Adoçantes artificiais: Limite o uso de adoçantes artificiais para uma abordagem mais natural.
Principais benefícios
O plano alimentar keto para dieta sem açúcar se concentra na redução de açúcares adicionados, visando diversos benefícios à saúde por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza alimentos inteiros e não processados, limitando aqueles que contêm açúcares adicionados.
Ao promover um estilo de vida com baixo teor de açúcar, o plano apoia os indivíduos na gestão do peso, na redução da inflamação e na melhoria da saúde geral dentro do contexto de uma dieta cetogênica.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 17%
Gorduras: 68%
Carboidratos: 13%
Fibra: 1%
Outros: 1%
Alternativas alimentares
Uma dieta cetogênica sem açúcar foca em alimentos que naturalmente têm baixo teor de açúcar. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Nozes de macadâmia podem ser uma alternativa amanteigada e com baixo teor de açúcar em relação às amêndoas.
- Para uma opção de proteína diferente, experimente peito de pato em vez de peito de frango.
- Use macarrão de pepino em vez de macarrão de abobrinha para uma opção refrescante e com baixo teor de açúcar.
- Em vez de queijo comum, opte por queijo curado, que geralmente contém menos açúcar.
- Para uma sobremesa doce, utilize sobremesas adoçadas com estévia em vez das feitas com açúcar.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Mantenha-se sem açúcar com esses deliciosos lanches cetogênicos:
- Salada de abacate com atum
- Azeitonas com queijo
- Crackers de linhaça com homus
- Cogumelos recheados
- Abobrinha grelhada com parmesão
- Amêndoas e nozes cruas
- Bolinhos de frittata
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Salada de abacate com ovo e azeite
- Almoço:Peito de frango grelhado com brócolis no vapor e uma pequena salada
- Jantar:Salmão assado com couve de Bruxelas tostada e molho de manteiga com limão
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 93gCarboidratos🌾: 18gProteína🥩: 100g
Dia 2
- Café da manhã:Omelete com queijo e espinafre
- Almoço:Salada de atum com maionese, servida em folhas de alface
- Jantar:Macarrão de abobrinha com almôndegas e molho marinara sem açúcar
- Calorias🔥: 1150Gordura💧: 80gCarboidratos🌾: 19gProteína🥩: 87g
Dia 3
- Café da manhã:Iogurte grego com um punhado de nozes
- Almoço:Salada Caesar com frango grelhado e molho cetogênico
- Jantar:Carne bovina salteada com vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e ervilhas-tortas
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 88gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 100g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre e uma medida de proteína em pó de baixo carboidrato
- Almoço:Wraps de frango com abacate usando tortillas de baixo carboidrato
- Jantar:Costeletas de porco com aspargos assados
- Calorias🔥: 1200Gordura💧: 83gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 89g
Dia 5
- Café da manhã:Panquecas de farinha de amêndoa com manteiga e xarope sem açúcar
- Almoço:Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
- Jantar:Camarões grelhados com espinafre salteado
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 91gCarboidratos🌾: 21gProteína🥩: 95g
Dia 6
- Café da manhã:Ovos mexidos com queijo cheddar e bacon
- Almoço:Salada BLT com bacon, alface, tomate e abacate
- Jantar:Bife com couve-flor assada e uma pequena salada
- Calorias🔥: 1350Gordura💧: 95gCarboidratos🌾: 20gProteína🥩: 103g
Dia 7
- Café da manhã:Pudim de chia feito com leite de coco e coberto com algumas frutas vermelhas
- Almoço:Salada grega com frango grelhado, queijo feta, azeitonas e pepino
- Jantar:Coxas de frango assadas com vagens cozidas no vapor
- Calorias🔥: 1300Gordura💧: 89gCarboidratos🌾: 22gProteína🥩: 101g
⚠️Lembre-se
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