Plano alimentar cetogênico para jejum intermitente

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

O plano alimentar keto para jejum intermitente combina os benefícios da cetose com os períodos de jejum. Ele inclui refeições ricas em nutrientes e gorduras saudáveis que se encaixam nas janelas de alimentação dos horários de jejum intermitente.

Esse plano tem como objetivo potencializar os efeitos tanto da alimentação cetogênica quanto do jejum intermitente. A proposta é maximizar a queima de gordura e os benefícios para a saúde.

Lista de compras do plano alimentar

Carnes

salmão

frango

carne bovina

costeletas de porco

carne moída

truta

perna de cordeiro

ovos

bacon

bife de costela

salame low carb

Snacks e doces

amêndoas

nozes de macadâmia

Leite e ovos

iogurte grego integral

queijo

Produtos frescos

abacate

aspargos

pimentões

abobrinha

couve

brócolis

couve-flor

espinafre

tomates-cereja

berinjela

pepino

alface

Temperos, molhos e óleos

maionese

molho hollandaise

azeite de oliva

pesto

sal

pimenta

sementes de chia

leite de coco

azeitonas

Descrição geral do plano alimentar

Bem-vindo ao plano alimentar keto para jejum intermitente, uma abordagem sinérgica que combina a alimentação cetogênica com o jejum intermitente. Este plano alinha os princípios do keto com a programação do jejum para resultados ideais.

Descubra como estruturar suas janelas de alimentação com refeições ricas em gorduras e baixas em carboidratos que apoiam a cetose e complementam seu cronograma de jejum. Experimente o poder combinado do keto e do jejum intermitente em sua rotina alimentar.

Plano alimentar cetogênico para jejum intermitente exemplo de produto

Alimentos a consumir

Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Abacates: Cheios de gorduras saudáveis e fibras.
Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.
Proteínas magras: Frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.
Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.
Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linhaça como lanches.
Frutas vermelhas: Quantidades limitadas de morangos, mirtilos e framboesas.
Óleos saudáveis: Azeite, óleo de coco e óleo de abacate para cozinhar.
Bebidas sem açúcar: Água, chá de ervas e café preto.

✅Dica

Ajuste sua janela de alimentação para incluir refeições ricas em gorduras e com proteína moderada, a fim de manter a energia e a saciedade durante os períodos de jejum.

Alimentos a não comer

Alimentos ricos em carboidratos: Limite grãos, açúcar e vegetais ricos em amido.
Frutas: Evite frutas com alto teor de açúcar para manter os níveis de carboidratos.
Alimentos processados: Fuja de lanches processados e alimentos com carboidratos ocultos.
Leguminosas: Tenha cuidado com feijões, lentilhas e grão-de-bico devido ao conteúdo de carboidratos.
Molhos açucarados: Evite condimentos e molhos açucarados.
Alimentos à base de grãos: Evite pão, massa e arroz.
Álcool: Limite o consumo de álcool para apoiar seus objetivos de jejum.
Óleos altamente processados: Evite óleos vegetais e de sementes; opte por gorduras saudáveis.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar keto para jejum intermitente combina a abordagem cetogênica com os princípios do jejum intermitente. Este plano incorpora estrategicamente períodos de jejum e alimentação, promovendo o metabolismo de gorduras e apoiando a saúde geral.

Durante as janelas de alimentação, a ênfase é colocada em alimentos ricos em nutrientes, incluindo gorduras saudáveis, proteínas e vegetais com baixo teor de carboidratos, para alinhar-se aos objetivos tanto da dieta cetogênica quanto do jejum intermitente.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 15%

Gorduras: 72%

Carboidratos: 9%

Fibra: 2%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

O jejum intermitente em uma dieta cetogênica envolve alimentos ricos em nutrientes que fornecem energia sustentada durante as janelas de alimentação. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

O salmão pode ser substituído por truta, que é rica em ômega-3 e possui um sabor delicado.
O frango pode ser trocado por peru, que oferece uma fonte de proteína magra com um sabor diferente.
A carne bovina pode ser variada com bisonte, que é mais magra e rica em nutrientes.
Em vez de amêndoas, experimente nozes como um lanche rico em gordura e nutrientes.
O aspargo pode ser substituído por vagem, que oferece uma opção de vegetal baixo em carboidratos semelhante.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Salmão, frango e carne bovina são alimentos básicos que podem ser comprados em grandes quantidades. Costeletas de porco, carne moída e truta costumam ser mais baratas quando adquiridas em maior volume. Iogurte grego integral, queijo e salame compatível com a dieta cetogênica podem ser mais econômicos quando comprados em tamanhos maiores. Abacate e aspargos são vegetais adequados para a dieta cetogênica que também podem ser adquiridos em grandes quantidades.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Aqui estão alguns lanches compatíveis com a dieta keto, ideais para o seu cronograma de jejum intermitente:

Fatias de abacate com uma pitada de sal marinho
Nozes de macadâmia
Cubos de queijo
Azeitonas
Ovos cozidos
Fatias de pepperoni
Iogurte grego integral

O jejum intermitente cetogênico combina a abordagem da dieta cetogênica com períodos de alimentação controlados. É fundamental priorizar alimentos ricos em gorduras e baixos em carboidratos durante as janelas de alimentação para manter a cetose. Inclua uma variedade de gorduras saudáveis, como abacates, óleo de coco e nozes. Para a proteína, foque em peixes gordurosos e carnes de gado alimentado com pasto, que também fornecem nutrientes importantes sem carboidratos. Como o tempo de alimentação é limitado, cada plano alimentar deve ser rico em nutrientes para garantir energia até o próximo período de alimentação.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Almoço (12:00 PM):Salada Cobb com ovos cozidos, abacate, bacon e queijo azul
Snack (3:00 PM):Um punhado de amêndoas
Jantar (7:00 PM):Salmão grelhado com aspargos e molho holandês
Calorias🔥: 1260
Gordura💧: 99g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 76g

Dia 2

Almoço (12:00 PM):Salada Caesar com frango, sem croutons
Snack (3:00 PM):Iogurte grego integral com uma pitada de sementes de chia
Jantar (7:00 PM):Stir-fry de carne com vegetais de baixo carboidrato, como pimentões e abobrinha
Calorias🔥: 1200
Gordura💧: 90g
Carboidratos🌾: 27g
Proteína🥩: 75g

Dia 3

Almoço (12:00 PM):Smoothie de abacate e espinafre com leite de amêndoas e uma medida de proteína em pó de baixo carboidrato
Snack (3:00 PM):Um pequeno abacate com uma pitada de sal
Jantar (7:00 PM):Costeletas de porco com couve refogada
Calorias🔥: 1240
Gordura💧: 97g
Carboidratos🌾: 30g
Proteína🥩: 88g

Dia 4

Almoço (12:00 PM):Salada de taco cetogênica com carne moída, queijo e creme azedo
Snack (3:00 PM):Um punhado de nozes de macadâmia
Jantar (7:00 PM):Truta assada com brócolis no vapor
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 101g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 67g

Dia 5

Almoço (12:00 PM):Macarrão de abobrinha com pesto e tomates-cereja
Snack (3:00 PM):Fatias de queijo com algumas fatias de salame cetogênico
Jantar (7:00 PM):Pernil de cordeiro com purê de couve-flor
Calorias🔥: 1300
Gordura💧: 103g
Carboidratos🌾: 25g
Proteína🥩: 67g

Dia 6

Almoço (12:00 PM):Salada grega com azeitonas, feta, pepino e azeite de oliva
Snack (3:00 PM):Ovos cozidos com maionese
Jantar (7:00 PM):Frango grelhado com berinjela assada
Calorias🔥: 1250
Gordura💧: 100g
Carboidratos🌾: 22g
Proteína🥩: 62g

Dia 7

Almoço (12:00 PM):Salada BLT cetogênica com bacon, alface, tomate e abacate
Snack (3:00 PM):Um punhado de azeitonas e queijo
Jantar (7:00 PM):Bife de costela com aspargos e manteiga
Calorias🔥: 1350
Gordura💧: 107g
Carboidratos🌾: 23g
Proteína🥩: 85g

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!