Plano alimentar cetogênico para TDAH
Um plano alimentar cetogênico para TDAH foca em alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH. Ele inclui uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos, enfatizando alimentos conhecidos por apoiar a saúde cerebral e a função cognitiva.
Esse plano é projetado para fornecer energia constante e foco mental. Trata-se de incorporar estratégias nutricionais que podem ter um impacto positivo nos sintomas do TDAH.
Lista de compras do plano alimentar
Ovos
Espinafre
Abacate
Óleo de coco
Camarão
Verduras mistas
Limão
Alho
Pepino
Bacalhau
Abobrinha
Iogurte de coco
Sementes de chia
Nozes
Peru
Amêndoas
Coxas de frango
Couve-flor
Leite de amêndoa
Manteiga de nozes low-carb
Salmão
Rúcula
Queijo feta
Azeitonas
Talos de aipo
Cream cheese
Carne bovina
Pimentões
Óleo de abacate
Tofu
Cúrcuma
Queijo
Alface
Tomates
Cebolas
Truta
Aspargos
Limões
Mirtilos
Molho Caesar
Queijo parmesão
Pimentão
Tahine
Costeletas de cordeiro
Berinjela
Farinha de amêndoa
Creme de coco
Atum
Verduras folhosas
Lombo de porco
Couve de Bruxelas
Biscoitos low-carb
Carne moída de peru
Molho de tomate
Descrição geral do plano alimentar
Bem-vindo ao plano alimentar keto para TDAH, um guia criado para apoiar aqueles que têm TDAH através de uma dieta cetogênica. Este plano foca em alimentos que oferecem nutrientes benéficos para o cérebro, enquanto mantém a cetose.
Cada refeição é escolhida por seu potencial de ajudar na concentração e na função cognitiva. Descubra como a alimentação cetogênica pode se alinhar ao manejo do TDAH, proporcionando uma abordagem equilibrada às suas necessidades alimentares.
Alimentos a consumir
- Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
- Abacates: Cheios de gorduras saudáveis, podem ajudar na função cognitiva.
- Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.
- Proteínas magras: Peito de frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.
- Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.
- Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça são ótimas para o cérebro.
- Frutas vermelhas: Em quantidades limitadas, morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes.
- Óleos saudáveis: Azeite de oliva e óleo de abacate são ideais para cozinhar e oferecem gorduras monoinsaturadas.
- Alimentos ricos em fibras: Sementes de chia, linhaça e vegetais não amiláceos promovem a saúde digestiva.
- Ervas e especiarias: Utilize ervas como alecrim e cúrcuma para possíveis benefícios cognitivos.
✅ Dica
Alimentos a não comer
- Alimentos processados: Reduza a ingestão de lanches e alimentos com aditivos.
- Açúcar e doces: Evite balas, sobremesas e bebidas adoçadas.
- Gorduras trans: Limite o consumo de alimentos que contêm óleos parcialmente hidrogenados, frequentemente encontrados em lanches processados.
- Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais e evite óleos vegetais muito processados.
- Alimentos ricos em carboidratos: Limite grãos, açúcar e vegetais ricos em amido para melhorar a concentração.
- Cafeína: Monitore ou limite a ingestão de cafeína conforme a sensibilidade individual.
- Aditivos artificiais: Evite alimentos com corantes, aromatizantes e conservantes artificiais.
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Principais benefícios
O plano alimentar keto para TDAH é desenvolvido para apoiar indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza opções nutritivas e com baixo teor de carboidratos que podem ter um impacto positivo na concentração e na função cognitiva. Ao oferecer uma variedade de alimentos compatíveis com a dieta keto, o plano visa promover o bem-estar geral de pessoas com TDAH.
🎓 Repartição de nutrientes recomendada
Gorduras
Carboidratos
Proteínas
Fibra
Outros
Alternativas alimentares
Uma dieta cetogênica para TDAH foca em alimentos ricos em nutrientes que favorecem a saúde cerebral. Aqui estão algumas alternativas adequadas:
- Como uma opção rica em proteínas, ovos de pato podem substituir os ovos de galinha.
- Para diversificar as folhas, agrião pode ser uma alternativa ao espinafre nas saladas.
- Oferecendo uma textura e sabor diferentes, repolho roxo pode substituir os pimentões.
- Para diversificar as fontes de proteína, bacon de peru pode ser usado em vez do bacon comum.
- Como um lanche doce e que estimula o cérebro, amoras podem substituir os mirtilos.
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Sugestões adicionais
Ideias para lanches saudáveis
Petiscos adequados para uma dieta cetogênica que podem ajudar na concentração e atenção de pessoas com TDAH:
- Yogurte de coco com algumas frutas vermelhas
- Nozes de macadâmia
- Fatias de pepino com guacamole
- Fatias de queijo cheddar
- Crackers de linhaça com queijo cottage
- Pequenas porções de chocolate amargo (acima de 70% de cacau)
- Fatias de pepperoni
Como obter ainda mais nutrientes?
Sugestão de plano alimentar
Plano alimentar cetogênico para tdah
Dia 1
- Café da manhã: Omelete de abacate e espinafre cozida em óleo de coco
- Almoço: Camarões grelhados com limão e alho sobre uma cama de folhas verdes
- Snack: Fatias de pepino com guacamole caseiro
- Jantar: Bacalhau assado com abobrinha assada como acompanhamento
Calorias: 1350 Gordura: 100g Carboidratos: 24g Proteína: 87g
Dia 2
- Café da manhã: Iogurte de coco com chia e nozes trituradas
- Almoço: Wraps de alface com peru e abacate
- Snack: Um punhado de amêndoas
- Jantar: Coxas de frango assadas com purê de couve-flor
Calorias: 1410 Gordura: 109g Carboidratos: 26g Proteína: 86g
Dia 3
- Café da manhã: Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre e uma colher de manteiga de nozes
- Almoço: Salada de salmão grelhado com rúcula, feta e azeitonas
- Snack: Talos de aipo com cream cheese
- Jantar: Carne bovina salteada com pimentões variados em óleo de abacate
Calorias: 1350 Gordura: 99g Carboidratos: 24g Proteína: 102g
Dia 4
- Café da manhã: Tofu mexido com cúrcuma e espinafre refogado
- Almoço: Bowl de taco cetogênico com carne moída, queijo e uma mistura de vegetais de baixo carboidrato
- Snack: Um pequeno abacate
- Jantar: Truta assada com aspargos e molho de manteiga com limão
Calorias: 1540 Gordura: 120g Carboidratos: 33g Proteína: 88g
Dia 5
- Café da manhã: Pudding de chia cetogênico com leite de amêndoa e algumas blueberries
- Almoço: Salada Caesar de frango com molho caseiro e parmesão
- Snack: Fatias de pimentão com molho tahini
- Jantar: Costeletas de cordeiro com berinjela grelhada
Calorias: 1400 Gordura: 107g Carboidratos: 29g Proteína: 79g
Dia 6
- Café da manhã: Panqueca cetogênica com farinha de amêndoa, coberta com um pouco de creme de coco
- Almoço: Abacate recheado com atum e uma salada de folhas verdes
- Snack: Um ovo cozido
- Jantar: Filé mignon de porco com couve de Bruxelas assada
Calorias: 1370 Gordura: 95g Carboidratos: 25g Proteína: 97g
Dia 7
- Café da manhã: Smoothie cetogênico de frutas vermelhas e espinafre com leite de coco
- Almoço: Espetinhos de carne e vegetais grelhados com azeite e ervas
- Snack: Algumas fatias de queijo com biscoitos cetogênicos
- Jantar: Lasanha de abobrinha com carne moída de peru e molho de tomate caseiro
Calorias: 1450 Gordura: 106g Carboidratos: 31g Proteína: 80g
Esses valores são aproximados e podem variar ligeiramente com base em tamanhos de porções específicos e métodos de preparo.
⚠️ Lembre-se
Artigo revisto
- Escrito pela nossa equipa editorial.
- Publicado em 9 de dez. de 2024
- Atualizado em 9 de dez. de 2024