Plano alimentar cetogênico para TDAH

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Um plano alimentar cetogênico para TDAH foca em alimentos que podem ajudar a reduzir os sintomas do TDAH. Ele inclui uma dieta rica em gorduras e pobre em carboidratos, enfatizando alimentos conhecidos por apoiar a saúde cerebral e a função cognitiva.

Esse plano é projetado para fornecer energia constante e foco mental. Trata-se de incorporar estratégias nutricionais que podem ter um impacto positivo nos sintomas do TDAH.

Descrição geral do plano alimentar

Bem-vindo ao plano alimentar keto para TDAH, um guia criado para apoiar aqueles que têm TDAH através de uma dieta cetogênica. Este plano foca em alimentos que oferecem nutrientes benéficos para o cérebro, enquanto mantém a cetose.

Cada refeição é escolhida por seu potencial de ajudar na concentração e na função cognitiva. Descubra como a alimentação cetogênica pode se alinhar ao manejo do TDAH, proporcionando uma abordagem equilibrada às suas necessidades alimentares.

Plano alimentar cetogênico para TDAH exemplo de produto

Alimentos a consumir

Peixes gordurosos: Salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3.
Abacates: Cheios de gorduras saudáveis, podem ajudar na função cognitiva.
Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, espinafre, couve e abobrinha.
Proteínas magras: Peito de frango, peru, ovos e cortes magros de carne bovina.
Laticínios integrais: Iogurte grego, queijo e manteiga para adicionar gorduras e nutrientes.
Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça são ótimas para o cérebro.
Frutas vermelhas: Em quantidades limitadas, morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes.
Óleos saudáveis: Azeite de oliva e óleo de abacate são ideais para cozinhar e oferecem gorduras monoinsaturadas.
Alimentos ricos em fibras: Sementes de chia, linhaça e vegetais não amiláceos promovem a saúde digestiva.
Ervas e especiarias: Utilize ervas como alecrim e cúrcuma para possíveis benefícios cognitivos.

✅Dica

Inclua alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e evite aditivos artificiais e açúcares, que podem agravar os sintomas de TDAH.

Alimentos a não comer

Alimentos processados: Reduza a ingestão de lanches e alimentos com aditivos.
Açúcar e doces: Evite balas, sobremesas e bebidas adoçadas.
Gorduras trans: Limite o consumo de alimentos que contêm óleos parcialmente hidrogenados, frequentemente encontrados em lanches processados.
Óleos altamente processados: Opte por gorduras naturais e evite óleos vegetais muito processados.
Alimentos ricos em carboidratos: Limite grãos, açúcar e vegetais ricos em amido para melhorar a concentração.
Cafeína: Monitore ou limite a ingestão de cafeína conforme a sensibilidade individual.
Aditivos artificiais: Evite alimentos com corantes, aromatizantes e conservantes artificiais.

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Principais benefícios

O plano alimentar keto para TDAH é desenvolvido para apoiar indivíduos com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade por meio de uma abordagem cetogênica. Este plano enfatiza opções nutritivas e com baixo teor de carboidratos que podem ter um impacto positivo na concentração e na função cognitiva. Ao oferecer uma variedade de alimentos compatíveis com a dieta keto, o plano visa promover o bem-estar geral de pessoas com TDAH.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 18%

Gorduras: 71%

Carboidratos: 9%

Fibra: 1%

Outros: 1%

Alternativas alimentares

Uma dieta cetogênica para TDAH foca em alimentos ricos em nutrientes que favorecem a saúde cerebral. Aqui estão algumas alternativas adequadas:

Como uma opção rica em proteínas, ovos de pato podem substituir os ovos de galinha.
Para diversificar as folhas, agrião pode ser uma alternativa ao espinafre nas saladas.
Oferecendo uma textura e sabor diferentes, repolho roxo pode substituir os pimentões.
Para diversificar as fontes de proteína, bacon de peru pode ser usado em vez do bacon comum.
Como um lanche doce e que estimula o cérebro, amoras podem substituir os mirtilos.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Ovos, espinafre e abacate são ingredientes-chave que podem ser comprados em grandes quantidades. O óleo de coco, camarão e folhas verdes costumam ser mais baratos quando adquiridos em maior volume. Sementes de chia, nozes e peru também podem ser mais econômicos se comprados em quantidade. O leite de amêndoas e manteiga de nozes com baixo teor de carboidratos também saem mais em conta em tamanhos maiores.

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Sugestões adicionais

Petiscos adequados para uma dieta cetogênica que podem ajudar na concentração e atenção de pessoas com TDAH:

Yogurte de coco com algumas frutas vermelhas
Nozes de macadâmia
Fatias de pepino com guacamole
Fatias de queijo cheddar
Crackers de linhaça com queijo cottage
Pequenas porções de chocolate amargo (acima de 70% de cacau)
Fatias de pepperoni

Para indivíduos com TDAH que seguem uma dieta cetogênica, o objetivo é estabilizar os níveis de açúcar no sangue e, potencialmente, reduzir os sintomas do TDAH por meio de um plano alimentar estruturado. Proteínas e gorduras de alta qualidade são fundamentais nessa dieta, pois ajudam a manter o foco mental e a evitar oscilações de energia. Incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão e sementes de linhaça, pode ainda contribuir para a saúde cerebral e a função cognitiva.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Omelete de abacate e espinafre cozida em óleo de coco
Almoço:Camarões grelhados com limão e alho sobre uma cama de folhas verdes
Snack:Fatias de pepino com guacamole caseiro
Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada como acompanhamento
Calorias🔥: 1350
Gordura💧: 100g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 87g

Dia 2

Café da manhã:Iogurte de coco com chia e nozes trituradas
Almoço:Wraps de alface com peru e abacate
Snack:Um punhado de amêndoas
Jantar:Coxas de frango assadas com purê de couve-flor
Calorias🔥: 1410
Gordura💧: 109g
Carboidratos🌾: 26g
Proteína🥩: 86g

Dia 3

Café da manhã:Smoothie cetogênico com leite de amêndoa, espinafre e uma colher de manteiga de nozes
Almoço:Salada de salmão grelhado com rúcula, feta e azeitonas
Snack:Talos de aipo com cream cheese
Jantar:Carne bovina salteada com pimentões variados em óleo de abacate
Calorias🔥: 1350
Gordura💧: 99g
Carboidratos🌾: 24g
Proteína🥩: 102g

Dia 4

Café da manhã:Tofu mexido com cúrcuma e espinafre refogado
Almoço:Bowl de taco cetogênico com carne moída, queijo e uma mistura de vegetais de baixo carboidrato
Snack:Um pequeno abacate
Jantar:Truta assada com aspargos e molho de manteiga com limão
Calorias🔥: 1540
Gordura💧: 120g
Carboidratos🌾: 33g
Proteína🥩: 88g

Dia 5

Café da manhã:Pudding de chia cetogênico com leite de amêndoa e algumas blueberries
Almoço:Salada Caesar de frango com molho caseiro e parmesão
Snack:Fatias de pimentão com molho tahini
Jantar:Costeletas de cordeiro com berinjela grelhada
Calorias🔥: 1400
Gordura💧: 107g
Carboidratos🌾: 29g
Proteína🥩: 79g

Dia 6

Café da manhã:Panqueca cetogênica com farinha de amêndoa, coberta com um pouco de creme de coco
Almoço:Abacate recheado com atum e uma salada de folhas verdes
Snack:Um ovo cozido
Jantar:Filé mignon de porco com couve de Bruxelas assada
Calorias🔥: 1370
Gordura💧: 95g
Carboidratos🌾: 25g
Proteína🥩: 97g

Dia 7

Café da manhã:Smoothie cetogênico de frutas vermelhas e espinafre com leite de coco
Almoço:Espetinhos de carne e vegetais grelhados com azeite e ervas
Snack:Algumas fatias de queijo com biscoitos cetogênicos
Jantar:Lasanha de abobrinha com carne moída de peru e molho de tomate caseiro
Calorias🔥: 1450
Gordura💧: 106g
Carboidratos🌾: 31g
Proteína🥩: 80g

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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