Plano alimentar de 14 dias grátis

• Feijões e lentilhas: Inclua opções acessíveis e ricas em proteínas, como feijão preto, lentilhas e grão-de-bico.
• Arroz e massa: Opte por alimentos básicos econômicos, como arroz integral, macarrão integral e quinoa.
• Vegetais congelados: Escolha vegetais congelados como uma alternativa nutritiva e econômica aos produtos frescos.
• Frutas da estação: Aproveite as frutas da estação, que são mais baratas e saborosas.
• Tomates em lata: Utilize tomates em lata como uma base versátil e econômica para diversos pratos.
• Aveia: Incorpore aveia como uma opção nutritiva e acessível para o café da manhã.
• Ovos: Inclua ovos como uma fonte versátil e econômica de proteína.
• Manteiga de amendoim: Opte pela manteiga de amendoim como uma fonte acessível de gorduras saudáveis e proteína.
• Proteínas econômicas: Explore fontes de proteína acessíveis, como atum em lata, tofu e cortes de carne mais baratos.
• Temperos simples: Use temperos econômicos, como sal, pimenta e ervas, para dar sabor.

• Snacks processados: Minimize o consumo de snacks processados caros e alimentos prontos.
• Ingredientes especiais: Evite ingredientes especiais que não são essenciais para uma nutrição básica.
• Jantares fora: Reduza a frequência de refeições em restaurantes para economizar.
• Bebidas desnecessárias: Limite os gastos com bebidas caras; prefira água ou alternativas caseiras.
• Refeições pré-embaladas: Evite refeições pré-embaladas e foque em ingredientes inteiros e acessíveis.
• Produtos orgânicos: Opte por produtos convencionais em vez de orgânicos para uma escolha mais econômica.
• Carnes processadas: Minimize o uso de carnes processadas caras; escolha cortes mais acessíveis.
• Frutas exóticas: Limite a compra de frutas caras ou fora de época.

Para um plano alimentar de 14 dias econômico, aqui estão algumas alternativas acessíveis a ingredientes comuns.

• O couve pode ser substituída por couve-de-folha, que muitas vezes é mais barata e tão nutritiva quanto.
• Em vez de maçãs, experimente frutas da estação, que costumam ser mais em conta e facilmente disponíveis.
• Os aveia podem ser trocados por cevada, que oferece uma textura diferente e é uma opção econômica.
• O arroz pode ser substituído por bulgur, uma opção de grão mais barata e nutritiva.
• As batatas podem ser trocadas por nabo, que muitas vezes é mais barato e fornece uma textura semelhante de amido.