Plano alimentar de 14 dias para a dieta carnívora

• Proteínas animais: Foque em carnes como carne bovina, cordeiro, porco, aves e peixes como as principais fontes de proteína em cada refeição.
• Carnes de órgãos: Inclua fígado, rim e coração para obter nutrientes adicionais, como as vitaminas A, D e B12.
• Cortes gordurosos de carne: Escolha cortes com maior teor de gordura para atender às necessidades energéticas e fornecer ácidos graxos essenciais.
• Ovos: Incorpore ovos como uma fonte versátil e rica em nutrientes de proteína e gorduras saudáveis.
• Manteiga e gorduras animais: Utilize manteiga, banha e sebo para cozinhar, aumentando a ingestão de gordura na dieta carnívora.
• Caldo de osso: Inclua caldo de osso para obter minerais e nutrientes adicionais, especialmente colágeno e gelatina.
• Sal: Use sal a gosto, pois é a principal fonte de sódio na dieta carnívora.
• Nutrição individualizada: Ajuste tamanhos de porções e planos de refeição com base nas necessidades e preferências dietéticas individuais.

• Alimentos de origem vegetal: Limitar ou excluir estritamente alimentos de origem vegetal, incluindo frutas, verduras, grãos e leguminosas.
• Laticínios: Algumas pessoas que seguem a dieta carnívora excluem laticínios, enquanto outras podem incluir laticínios ricos em gordura com moderação.
• Carnes processadas: Minimizar o consumo de carnes processadas, optando por cortes frescos e não processados sempre que possível.
• Necessidades dietéticas individuais: Ajustar o plano alimentar com base em sensibilidades, alergias e necessidades nutricionais individuais.
• Monitoramento regular: Monitorar a saúde e o bem-estar de forma regular enquanto estiver na dieta carnívora.
• Consultar um profissional de saúde: Para preocupações sobre a dieta carnívora ou questões de saúde individuais, consulte um profissional de saúde.

Seguindo uma dieta carnívora? Aqui estão algumas carnes alternativas para variar o seu plano alimentar:

• Você pode substituir o contrafilé por costelas de cordeiro para trazer mais diversidade.
• Troque as coxas de frango por peito de pato para um sabor mais intenso.
• Experimente filés de bisonte em vez de filés de carne bovina para uma fonte de proteína diferente.
• Substitua as casquinhas de porco por pele de frango para um lanche crocante.
• Experimente carne de veado no lugar da carne bovina para uma alternativa mais magra.