Plano alimentar de 14 dias para dieta com baixo sódio
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Inicie uma jornada de baixo teor de sódio com nosso plano alimentar de 14 dias. Repleto de receitas saborosas e com baixo teor de sódio, este plano ajuda você a reduzir a ingestão de sódio sem abrir mão do sabor. Diga adeus ao sal em excesso e olá a refeições saudáveis para o coração que priorizam seu bem-estar.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Arroz integral
Quinoa
Aveia
Sementes de linhaça
Sementes de chia
Amêndoas
Nozes
Carnes
Peitos de frango sem pele
Peito de peru
Peixes e mariscos
Bacalhau
Tilápia
Produtos frescos
Batata-doce
Couve-flor
Brócolis
Espinafre
Cenouras
Pimentões
Tomates
Pepinos
Abacate
Mirtilos
Morango
Bananas
Maçãs
Leite e ovos
Iogurte grego
Queijo cottage com baixo teor de sódio
Ovos
Temperos, molhos e óleos
Azeite de oliva
Caldo de legumes com baixo teor de sódio
Alho em pó
Ervas e especiarias
Descrição geral do plano alimentar
Adote uma abordagem saudável para o coração com nosso plano alimentar de 14 dias para uma dieta com baixo teor de sódio. Repleto de receitas saborosas e com baixo teor de sódio, este plano apoia a saúde cardiovascular, oferecendo uma variedade de opções deliciosas. Descubra um cardápio diversificado que prova que é possível saborear refeições gostosas enquanto segue um estilo de vida com baixo teor de sódio.
Alimentos a consumir
Frutas e vegetais frescos: Priorize produtos frescos como maçãs, frutas vermelhas, espinafre e brócolis, que têm baixo teor de sódio naturalmente.
Proteínas magras: Opte por frango, peixe, peru e ovos como fontes de proteína com baixo teor de sódio.
Grãos integrais: Inclua arroz integral, quinoa e aveia para obter fibras e nutrientes sem sódio adicionado.
Ervas e especiarias: Tempere as refeições com alho, manjericão, orégano e outras ervas e especiarias em vez de sal.
Caldos com baixo teor de sódio: Utilize caldos com baixo teor de sódio para sopas e ensopados, ajudando a controlar a ingestão de sódio.
Iogurte natural: Escolha iogurte natural sem sal adicionado como uma opção láctea com baixo teor de sódio.
Hidratação: Beba água dentro dos limites recomendados para manter a hidratação sem excesso de sódio.
Nutrição individualizada: Ajuste tamanhos de porções e planos de refeições com base nas necessidades e preferências dietéticas individuais.
Verificações de saúde regulares: Monitore sua saúde geral, incluindo a pressão arterial, regularmente e consulte um profissional de saúde conforme necessário.
Consulte um nutricionista: Trabalhe com um nutricionista registrado para obter orientações personalizadas sobre como manter uma dieta com baixo teor de sódio.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos processados: Reduza a ingestão de alimentos processados e embalados, pois costumam conter altos níveis de sódio.
Sopas e molhos enlatados: Evite sopas e molhos enlatados, que podem ser ricos em sódio.
Condimentos com alto teor de sódio: Limite o uso de condimentos como molho de soja, ketchup e picles, que têm muito sódio.
Sal excessivo no preparo: Controle a quantidade de sal adicionada durante o preparo dos alimentos para gerenciar a ingestão total de sódio.
Necessidades dietéticas individuais: Ajuste o plano alimentar com base nas sensibilidades, alergias e necessidades nutricionais de cada um.
Monitoramento regular da pressão arterial: Acompanhe a pressão arterial por meio de consultas regulares e monitoramento em casa.
Consulte um profissional de saúde: Para dúvidas sobre a ingestão de sódio ou saúde individual, consulte um profissional de saúde.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
O plano alimentar de 14 dias para uma dieta com baixo teor de sódio tem como objetivo reduzir a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas. Ele evita alimentos ricos em sódio e enfatiza ingredientes frescos e não processados.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 20%
Carboidratos: 50%
Fibra: 7%
Outros: 3%
Alternativas alimentares
Reduzir a ingestão de sódio pode ser desafiador, mas é possível com essas trocas:
- Peitos de frango sem pele podem ser trocados por peitos de peru para variar.
- Substitua o caldo de legumes com baixo teor de sódio por caldo de legumes caseiro para ter mais controle sobre os ingredientes.
- Em vez de iogurte grego, experimente iogurte de coco como uma alternativa sem laticínios.
- Use ervas e especiarias em vez de sal para adicionar sabor aos pratos.
- Troque o arroz integral por quinoa para um grão rico em nutrientes.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
Baixe a lista de compras GRÁTIS
- Adicione e remova itens
- Organize os itens por corredores da loja
- Compartilhe a lista com seu parceiro
Sugestões adicionais
Aproveite estes lanches com baixo teor de sódio para uma dieta saudável para o coração:
- Frutas frescas como maçãs ou bananas
- Nozes e sementes sem sal
- Legumes crus com molho caseiro
- Aveia com frutas vermelhas frescas
- Biscoitos de arroz com abacate
- Vitaminas caseiras com ingredientes com baixo teor de sódio
- Iogurte com mel e nozes
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Desjejum: Aveia com banana fatiada e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço: Salada de frango grelhado com folhas verdes, tomates-cereja e pepinos
- Jantar: Peixe branco assado com quinoa e brócolis no vapor
Dia 2
- Desjejum: Iogurte grego com mirtilos frescos e um fio de mel
- Almoço: Wrap de peru e abacate com espinafre e tomates
- Jantar: Tofu salteado com pimentões, cenouras e arroz integral
Dia 3
- Desjejum: Ovos mexidos com espinafre refogado e cogumelos
- Almoço: Salada de quinoa com pepinos em cubos, pimentões e queijo feta
- Jantar: Frango assado com batata-doce e vagens
Dia 4
- Desjejum: Torrada integral com abacate e tomates fatiados
- Almoço: Sopa de lentilha com cenouras, aipo e cebolas
- Jantar: Salmão grelhado com couve-flor assada e uma salada
Dia 5
- Desjejum: Smoothie de espinafre, banana e leite de amêndoas sem açúcar
- Almoço: Salada de grão-de-bico com folhas verdes, tomates-cereja e pepinos
- Jantar: Peito de peru assado com pilaf de quinoa e aspargos no vapor
Dia 6
- Desjejum: Queijo cottage com morangos fatiados e uma pitada de sementes de chia
- Almoço: Salada Caesar de frango grelhado com alface romana e um molho leve
- Jantar: Camarões salteados com brócolis, pimentões e arroz integral
Dia 7
- Desjejum: Omelete com espinafre, tomates e queijo feta
- Almoço: Salada de quinoa e feijão preto com pimentões em cubos e coentro
- Jantar: Bacalhau assado com quinoa e couve-de-bruxelas assada
Dia 8
- Desjejum: Waffles integrais com frutas vermelhas e uma colherada de iogurte grego
- Almoço: Wrap de peru e homus com alface picada e pepinos
- Jantar: Peito de frango grelhado com arroz integral e vagens no vapor
Dia 9
- Desjejum: Smoothie de couve, abacaxi e água de coco sem açúcar
- Almoço: Salada de espinafre e morango com amêndoas fatiadas e vinagrete balsâmico
- Jantar: Tofu salteado com legumes variados e quinoa
Dia 10
- Desjejum: Parfait de iogurte com granola e maçãs em cubos
- Almoço: Sanduíche de peru e abacate em pão integral com palitos de cenoura
- Jantar: Coxas de frango assadas com batatas-doces assadas e brócolis
Dia 11
- Desjejum: Ovos mexidos com pimentões e cebolas em cubos
- Almoço: Sopa de lentilha e vegetais com uma fatia de pão integral
- Jantar: Camarões grelhados com quinoa e espinafre salteado
Dia 12
- Desjejum: Torrada integral com manteiga de amêndoa e banana fatiada
- Almoço: Frango e vegetais salteados com arroz integral
- Jantar: Salmão assado com aspargos assados e uma salada
Dia 13
- Desjejum: Queijo cottage com pêssegos em cubos e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço: Salada de grão-de-bico e quinoa com pepinos e tomates em cubos
- Jantar: Peito de frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
Dia 14
- Desjejum: Smoothie feito com caldo de legumes com baixo teor de sódio, couve e cenouras
- Almoço: Salada de peru e abacate com folhas verdes, tomates-cereja e pepinos
- Jantar: Bacalhau assado com arroz integral e vagens salteadas
⚠️Lembre-se
Outros planos alimentares
Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea
Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!
Plano alimentar de 7 dias para perda de peso
Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!
Plano alimentar de 7 dias para diabéticos
Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!
Equipe Listonic
Verificado