Plano alimentar de 30 dias para hipotireoidismo

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Apoie a saúde da sua tireoide com o plano alimentar de 30 dias para hipotireoidismo. Este plano inclui refeições que podem ajudar a controlar seus sintomas e aumentar seus níveis de energia. Desfrute de uma variedade de pratos ricos em nutrientes, adaptados às suas necessidades alimentares.

Lista de compras do plano alimentar

Produtos secos

Quinoa

Arroz integral

Lentilhas

Aveia

Amêndoas

Carnes

Peitos de frango

Peru

Carne bovina

Porco

Congelados

Camarão

Leite e ovos

Iogurte grego

Ovos

Queijo cottage

Peixes e mariscos

Salmão

Produtos frescos

Espinafre

Batata-doce

Brócolis

Abacates

Mirtilos

Morango

Couve-flor

Maçãs

Couve

Bananas

Laranjas

Abobrinha

Ervilhas

Pimentões

Couve de bruxelas

Padaria

Pão integral

Vegetal

Tofu

Descrição geral do plano alimentar

Cuide da saúde da sua tireoide com o plano alimentar de 30 dias para hipotireoidismo. Este plano apresenta refeições ricas em nutrientes que favorecem a função da tireoide, como selênio, iodo e zinco. Desfrute de pratos equilibrados que ajudam a controlar os sintomas do hipotireoidismo e promovem o bem-estar geral.

Cada dia oferece receitas e dicas para garantir que você receba os nutrientes adequados. Este plano facilita a adoção de uma dieta que apoia a saúde da sua tireoide e mantém você se sentindo bem.

Plano alimentar de 30 dias para hipotireoidismo exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em iodo: Algas, peixes e laticínios para apoiar a função da tireoide.
Alimentos ricos em selênio: Nozes do Brasil, sementes de girassol e ovos para a saúde da tireoide.
Alimentos ricos em fibras: Feijões, lentilhas e grãos integrais para ajudar na digestão.
Proteínas magras: Frango, peru e tofu para a manutenção muscular.
Alimentos ricos em antioxidantes: Frutas vermelhas, folhas verdes e tomates para reduzir a inflamação.

✅Dica

Inclua alimentos ricos em selênio, como castanhas-do-pará e sementes de girassol, para ajudar no funcionamento da tireoide.

Alimentos a não comer

Vegetais crucíferos: Brócolis, couve-flor e repolho que podem interferir na função da tireoide quando consumidos crus.
Produtos de soja: Tofu, leite de soja e edamame que podem afetar os níveis de hormônios tireoidianos.
Glúten: Trigo, cevada e centeio, especialmente se você tiver sensibilidade ou doença celíaca.
Alimentos processados: Fast food, lanches e refeições congeladas que costumam ser ricos em gorduras não saudáveis e sódio.
Alimentos açucarados: Doces, balas e bebidas adoçadas que podem contribuir para o ganho de peso.

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Principais benefícios

Seguir um plano alimentar de 30 dias para hipotireoidismo pode ajudar a apoiar a função da tireoide por meio de alimentos ricos em nutrientes que estimulam o metabolismo. Geralmente, inclui alimentos ricos em selênio e iodo, essenciais para a saúde da tireoide. Esse plano pode melhorar os níveis de energia ao equilibrar o açúcar no sangue e evitar quedas de energia. Além disso, ajuda a controlar o peso, que pode ser um desafio para quem tem hipotireoidismo.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 15%

Gorduras: 27%

Carboidratos: 53%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Para apoiar a saúde da tireoide e o bem-estar geral, considere estas substituições:

Para aumentar a ingestão de selênio, nozes do Brasil podem substituir as amêndoas em lanches e saladas.
Para melhorar o metabolismo, peru magro pode substituir a carne de porco nos planos alimentares.
Para adicionar iodo, alga marinha pode substituir a couve em saladas e smoothies.
Para aumentar a fibra, farelo de aveia pode substituir a aveia nos planos alimentares.
Para uma gordura rica em nutrientes, fatias de abacate podem substituir o óleo de coco em preparações e saladas.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Para o hipotireoidismo, é benéfico incluir alimentos ricos em nutrientes, mas acessíveis, como peixes, laticínios e ovos. Planeje suas refeições em torno de alimentos ricos em iodo, como algas e produtos lácteos, que geralmente não são caros. Cozinhar em casa garante refeições equilibradas e ajuda a controlar os custos. Fazer compras durante promoções e usar cupons também pode ajudar a esticar seu orçamento.

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Sugestões adicionais

Aqui estão alguns lanches que podem ajudar na saúde da tireoide:

Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Palitos de cenoura com hummus
Iogurte grego com frutas vermelhas
Mix de nozes e sementes
Crackers integrais com queijo
Vitaminas de frutas com espinafre e frutas vermelhas
Ovos cozidos

Para gerenciar o hipotireoidismo, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes que apoiem a saúde da tireoide. Opte por proteínas magras, como frango, peixe ou feijão, temperadas com sal iodado e ervas. Inclua uma variedade de vegetais, como espinafre, batata-doce e pimentões, que são essenciais para fornecer vitaminas e minerais. Adicione grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, para garantir fibras e energia. Finalize com uma porção de frutas frescas, como frutas vermelhas ou maçãs, que trazem doçura natural e antioxidantes. Essa abordagem favorece a função da tireoide e a saúde geral.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Iogurte grego com mirtilos e amêndoas
Almoço:Peito de frango grelhado com quinoa e brócolis no vapor
Jantar:Salmão assado com batata-doce e couve
Lanchar:Fatias de maçã com queijo cottage

Dia 2

Café da manhã:Aveia com bananas e morangos
Almoço:Sanduíche de peru e abacate em pão integral com ervilhas como acompanhamento
Jantar:Stir-fry de carne com pimentões e arroz integral
Lanchar:Iogurte grego com fatias de laranja

Dia 3

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
Almoço:Sopa de lentilha com abobrinha como acompanhamento
Jantar:Costeletas de porco assadas com couve de Bruxelas e quinoa
Lanchar:Queijo cottage com mirtilos

Dia 4

Café da manhã:Iogurte grego com morangos e aveia
Almoço:Camarões grelhados com arroz integral e couve-flor no vapor
Jantar:Chili de peru com batata-doce e couve
Lanchar:Maçã fatiada com manteiga de amêndoa

Dia 5

Café da manhã:Smoothie de iogurte grego, espinafre e bananas
Almoço:Salada de frango e abacate com quinoa como acompanhamento
Jantar:Tofu assado com brócolis e arroz integral
Lanchar:Fatias de laranja com queijo cottage

Dia 6

Café da manhã:Iogurte grego com mirtilos e aveia
Almoço:Pimentões recheados com peru e quinoa
Jantar:Salmão grelhado com abobrinha e lentilhas
Lanchar:Maçã fatiada com amêndoas

Dia 7

Café da manhã:Queijo cottage com morangos e amêndoas
Almoço:Stir-fry de carne com brócolis e arroz integral
Jantar:Salada de camarão e abacate com batata-doce como acompanhamento
Lanchar:Banana com iogurte grego

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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