Plano alimentar de 30 dias para TDAH

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Cuide da sua saúde e bem-estar com o plano alimentar de 30 dias para TDAH. Desfrute de refeições que estimulam o cérebro, como salmão rico em ômega, pratos integrais e frutas frescas, todos projetados para melhorar o foco e promover a calma. Encontre o equilíbrio que funciona melhor para você!

Lista de compras do plano alimentar

Produtos secos

Arroz integral

Quinoa

Aveia em flocos

Feijão preto

Grão-de-bico

Sementes de chia

Carnes

Peitos de frango

Carne moída de peru

Peixes e mariscos

Filés de salmão

Leite e ovos

Ovos

Iogurte grego

Leite de amêndoas

Queijo cheddar

Produtos frescos

Espinafre

Couve

Brócolis

Pimentões

Cenouras

Batatas-doces

Tomates

Abacates

Mirtilos

Morango

Bananas

Maçãs

Laranjas

Temperos, molhos e óleos

Azeite de oliva

Alho

Limão

Mel

Descrição geral do plano alimentar

Fortaleça o foco e a nutrição com o plano alimentar de 30 dias para TDAH. Este plano apresenta refeições ricas em nutrientes que promovem a saúde cerebral, como ácidos graxos ômega-3, proteínas magras e uma abundância de frutas e vegetais. Desfrute de receitas elaboradas para ajudar a melhorar a concentração e o bem-estar geral.

As sugestões diárias de refeições oferecem uma nutrição equilibrada que pode ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH. Este plano torna simples a preparação de refeições que apoiam a saúde cognitiva e mantêm você energizado ao longo do dia.

Plano alimentar de 30 dias para TDAH exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em ômega-3: Salmão, sementes de chia e nozes para apoiar a saúde cerebral.
Proteínas magras: Frango, peru e ovos para garantir energia e concentração.
Carboidratos complexos: Batata-doce, grãos integrais e leguminosas para energia duradoura.
Frutas e vegetais frescos: Frutas vermelhas, folhas verdes e cenouras para vitaminas e minerais essenciais.
Alimentos ricos em probióticos: Iogurte, kefir e chucrute para promover a saúde intestinal.

✅Dica

Inclua alimentos ricos em magnésio, como sementes de abóbora e espinafre, na sua dieta para ajudar a melhorar a função cognitiva.

Alimentos a não comer

Doces: Balas, biscoitos e outras guloseimas açucaradas que podem causar quedas de energia.
Aditivos artificiais: Alimentos com cores, sabores e conservantes artificiais que podem agravar os sintomas.
Bebidas açucaradas: Refrigerantes e energéticos que podem provocar hiperatividade e problemas de concentração.
Alimentos processados: Fast food, refeições congeladas e outras opções altamente processadas que carecem de nutrientes.
Produtos com cafeína: Consumo excessivo de café, certos chás e refrigerantes cafeinados que podem aumentar a agitação.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

Seguir um plano alimentar de 30 dias para TDAH pode melhorar o foco e a concentração ao incluir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes. Essa dieta pode ajudar a reduzir a hiperatividade e a impulsividade, evitando aditivos e conservantes que costumam agravar os sintomas do TDAH. Além disso, o plano apoia a saúde cerebral geral com refeições nutritivas que fornecem energia constante ao longo do dia. Adotar essa dieta também pode promover a estabilidade do humor, contribuindo para uma melhor regulação emocional.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 20%

Gorduras: 25%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Para apoiar o foco e a energia enquanto gerencia o TDAH, experimente estas substituições ricas em nutrientes:

Para adicionar ômega-3, sementes de chia podem substituir as nozes em lanches e smoothies.
Para aumentar a fibra, quinoa pode substituir o arroz integral nos planos alimentares.
Para uma gordura saudável para o coração, fatias de abacate podem substituir o queijo cheddar em wraps e sanduíches.
Para reduzir a ingestão de açúcar, frutas vermelhas frescas podem substituir o mel no iogurte ou na aveia.
Para um lanche nutritivo, hummus com palitos de vegetais pode substituir os biscoitos integrais.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Uma dieta para o TDAH pode ser acessível ao focar em alimentos integrais e não processados. Comprar em grandes quantidades no atacado, como nozes, sementes e grãos integrais, pode ser uma opção econômica. Preparar lanches em casa, como palitos de legumes ou mix de frutas secas, ajuda a evitar a compra de produtos embalados caros. Aproveitar promoções e optar por marcas próprias pode auxiliar a manter o orçamento em dia.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

Adicione e remova itens
Organize os itens por corredores da loja
Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Aqui estão alguns lanches que podem ajudar na gestão do TDAH:

Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Palitos de cenoura com hummus
Iogurte grego com frutas vermelhas
Mix de nozes e sementes
Crackers integrais com queijo
Vitaminas de frutas com espinafre e frutas vermelhas
Pipoca feita no ar com um toque de levedura nutricional

Para gerenciar o TDAH, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes que favoreçam a saúde cerebral. Opte por proteínas magras, como frango, peixe ou opções à base de plantas, como tofu ou lentilhas, temperadas com ervas e especiarias. Inclua uma variedade de legumes coloridos, como cenouras, pimentões e espinafre, que são essenciais para fornecer vitaminas e minerais. Adicione grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, para garantir fibras e energia duradoura. Finalize com uma porção de frutas frescas ou uma salada de frutas mistas, que trazem um toque de doçura natural e nutrientes adicionais. Essa abordagem assegura uma nutrição equilibrada que apoia a função cognitiva.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Iogurte grego com mirtilos, morangos e sementes de chia
Almoço:Peito de frango com quinoa, espinafre e pimentões
Jantar:Filé de salmão com arroz integral, brócolis e uma salada de couve e tomates
Snack:Fatias de maçã com manteiga de amêndoa

Dia 2

Café da manhã:Aveia com fatias de banana, nozes e um fio de mel
Almoço:Peru moído com arroz integral, batata-doce e cenouras
Jantar:Peito de frango com quinoa, couve e abacate
Snack:Iogurte grego com mel e sementes de chia

Dia 3

Café da manhã:Torrada integral com abacate, ovos e uma porção de laranjas
Almoço:Filé de salmão com quinoa, espinafre e pimentões
Jantar:Peru moído com arroz integral, brócolis e uma salada de tomates e cenouras
Snack:Banana com um punhado de amêndoas

Dia 4

Café da manhã:Smoothie com leite de amêndoa, iogurte grego, morangos e sementes de chia
Almoço:Peito de frango com arroz integral, espinafre e batata-doce
Jantar:Filé de salmão com quinoa, couve e pimentões
Snack:Fatias de maçã com manteiga de noz

Dia 5

Café da manhã:Aveia com mirtilos, amêndoas e um fio de mel
Almoço:Peru moído com quinoa, brócolis e cenouras
Jantar:Peito de frango com arroz integral, couve e tomates
Snack:Iogurte grego com fatias de banana e sementes de chia

Dia 6

Café da manhã:Torrada integral com abacate, ovos e uma porção de laranjas
Almoço:Filé de salmão com arroz integral, espinafre e pimentões
Jantar:Peru moído com quinoa, brócolis e uma salada de tomates e couve
Snack:Fatias de maçã com um punhado de amêndoas

Dia 7

Café da manhã:Smoothie com leite de amêndoa, iogurte grego, mirtilos e sementes de chia
Almoço:Peito de frango com arroz integral, espinafre e batata-doce
Jantar:Filé de salmão com quinoa, couve e pimentões
Snack:Iogurte grego com mel e nozes

Baixe a lista de compras GRATUITA para este plano de refeições

⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

Outros planos alimentares

Plano alimentar de 7 dias para a dieta mediterrânea

Está pensando em embarcar em uma jornada pelo Mediterrâneo? Você está prestes a viver uma experiência incrível! Descubra os segredos de um plano alimentar mediterrâneo de 7 dias e como ele pode revitalizar sua saúde. Este artigo irá guiá-lo por um mundo saboroso de alimentos nutritivos e mostrar como transformar essas refeições em uma lista de compras eficiente. Vamos navegar juntos!

Plano alimentar de 7 dias para perda de peso

Pronto para dar início à sua jornada de perda de peso? Um plano alimentar de 7 dias voltado para a perda de peso pode ser a sua solução ideal. Neste artigo, vamos explorar como criar um plano alimentar que seja saboroso e eficaz para emagrecer, além de dicas para transformá-lo em uma lista de compras inteligente. É hora de se animar com seus objetivos de saúde!

Plano alimentar de 7 dias para diabéticos

Gerenciar o diabetes por meio da alimentação não precisa ser complicado. Descubra como um plano alimentar de 7 dias pode ajudar a controlar seu nível de açúcar no sangue e melhorar sua saúde geral. Vamos te guiar na criação de refeições adequadas para diabéticos e transformar isso em uma lista de compras simples. Vamos tornar a alimentação saudável algo fácil!