Plano alimentar de 7 dias para depressão

• Ácidos graxos ômega-3: Presentes em peixes como salmão e sardinha, além de sementes de linhaça, que estão associados à melhora do humor e da saúde cerebral.
• Cereais integrais: Aveia, quinoa e produtos de trigo integral que proporcionam energia constante e ajudam na regulação do humor.
• Verduras folhosas: Espinafre, couve e acelga, que são ricas em folato, uma vitamina relacionada à redução das taxas de depressão.
• Nozes e sementes: Especialmente nozes, amêndoas e sementes de abóbora, que contêm nutrientes essenciais para a saúde do cérebro.
• Proteínas magras: Frango, peru e feijões que oferecem energia constante e são ricos em aminoácidos como o triptofano.
• Frutas: Frutas vermelhas, laranjas e bananas são ricas em vitaminas, antioxidantes e fibras.
• Alimentos probióticos: Iogurte, kefir e alimentos fermentados que promovem a saúde intestinal, a qual está ligada ao bem-estar mental.

• Alimentos ricos em açúcar: Doces e bebidas açucaradas podem causar picos e quedas de energia, afetando o humor.
• Alimentos processados e fast food: Geralmente ricos em gorduras e açúcares não saudáveis, e pobres em nutrientes essenciais para a saúde do cérebro.
• Álcool: Um depressor que pode agravar distúrbios de humor e interferir no sono e na medicação.
• Cafeína: Pode atrapalhar o sono e aumentar a ansiedade, o que pode piorar os sintomas de depressão.
• Carboidratos refinados: Pão branco e massas podem levar a flutuações rápidas nos níveis de açúcar no sangue.
• Gorduras trans: Encontradas em alguns alimentos fritos e assados, estão ligadas a um humor ruim e à depressão.
• Adoçantes artificiais: Como o aspartame, que pode afetar os níveis de serotonina e o humor.

Um plano alimentar para a depressão deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a saúde mental e o bem-estar emocional. Aqui estão algumas alternativas:

• Substitua a aveia por aveia cortada em pedaços, uma opção menos processada e rica em fibras.
• Em vez de iogurte grego, experimente skyr natural, que é mais rico em proteínas e probióticos.
• Troque o peito de frango por peito de peru, uma opção de proteína magra rica em triptofano.
• Use batatas-doces em vez de batatas comuns, pois são carboidratos nutritivos que ajudam a melhorar o humor.
• Substitua o pão integral por pão de grãos germinados, que favorece uma melhor absorção de nutrientes e digestão.