Plano alimentar de 7 dias para refluxo ácido
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Está lutando contra o refluxo ácido e precisa de uma dieta suave? Nosso plano alimentar de 7 dias para refluxo ácido tem como objetivo aliviar o desconforto. Vamos guiá-lo por refeições que são amigáveis ao refluxo e mostrar como criar uma lista de compras que seja leve para o seu estômago. Vamos comer para o conforto e a saúde!
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Snacks e doces
Carnes
Peixes e mariscos
Leite e ovos
Temperos, molhos e óleos
Produtos frescos
Vegetal
Descrição geral do plano alimentar
Está enfrentando refluxo ácido? Nosso plano alimentar de 7 dias para refluxo ácido visa aliviar o desconforto. Inclui refeições amigáveis ao refluxo que evitam gatilhos comuns, como alimentos picantes e gordurosos.
Este plano é sobre comer bem sem desconforto, garantindo que cada refeição seja suave para o seu estômago.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em fibras: Grãos integrais, vegetais e frutas que melhoram a digestão e reduzem os sintomas.
Proteínas magras: Frango sem pele, peru, peixe e tofu são menos propensos a causar refluxo.
Frutas não cítricas: Maçãs, peras e melões são menos ácidos e mais suaves para o estômago.
Vegetais: Vagem, brócolis, aspargos e couve-flor são baixos em ácido.
Alimentos alcalinos: Alimentos como bananas, amêndoas e alface podem ajudar a neutralizar o ácido estomacal.
Gengibre: Um remédio natural para desconfortos gastrointestinais e que pode ajudar na redução do ácido.
Água e chás de ervas: Bebidas não cafeinadas que não agravam os sintomas de refluxo ácido.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos picantes: Podem desencadear e agravar os sintomas de refluxo ácido.
Frutas cítricas: Laranjas, limões e toranjas são ricas em ácido.
Tomates e produtos à base de tomate: Sua acidez pode causar sintomas de refluxo.
Alimentos gordurosos: Alimentos fritos, laticínios ricos em gordura e carnes gordurosas retardam a digestão e aumentam o risco de refluxo.
Alho e cebolas: Embora saudáveis, podem agravar o refluxo em algumas pessoas.
Chocolate: Contém cafeína e outros estimulantes que podem desencadear refluxo.
Cafeína e álcool: Podem relaxar o esfíncter esofágico, levando ao refluxo.
Principais benefícios
O plano alimentar de 7 dias para refluxo ácido tem como objetivo minimizar os alimentos que podem desencadear sintomas de refluxo. Este plano enfatiza opções de baixo teor ácido e não picantes, incluindo proteínas magras, frutas não cítricas e vegetais não ácidos. Ao evitar os gatilhos comuns e incorporar alimentos alcalinos, o plano auxilia os indivíduos a gerenciar os sintomas de refluxo ácido e a promover o conforto digestivo.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 25%
Carboidratos: 50%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Gerenciar o refluxo ácido envolve escolher alimentos que sejam suaves para o estômago e evitar os gatilhos. Aqui estão algumas alternativas benéficas:
- Substitua a aveia por aveia cortada a fogo, uma opção com menor índice glicêmico que é mais fácil para o estômago.
- Em vez de iogurte grego, experimente iogurte de coco, uma alternativa suave e sem laticínios.
- Troque o peito de frango grelhado por tofu assado, uma fonte de proteína vegetal mais leve.
- Use quinoa em vez de arroz integral para reduzir a carga de carboidratos e melhorar a digestão.
- Substitua o molho de tahine com limão por azeite e vinagre de maçã, um molho suave e amigável para o refluxo.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Petiscos que são leves para o estômago de quem tem refluxo ácido:
- Fatias de banana ou melão
- Farelo de aveia com leite de amêndoas
- Tiras de frango grelhado
- Biscoitos de arroz
- Batata assada com um pouco de manteiga
- Fatias de cenoura e pepino
- Chá de gengibre
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Aveia com banana fatiada e uma pitada de sementes de linhaça
- Almoço:Peito de frango grelhado com brócolis cozidos no vapor e arroz integral
- Jantar:Salmão assado com quinoa e aspargos assados
- Snack:Iogurte grego com mel
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 210gProteína🥩: 120g
Dia 2
- Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral
- Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral
- Jantar:Tofu salteado com legumes variados e arroz integral
- Snack:Amêndoas
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 200gProteína🥩: 110g
Dia 3
- Café da manhã:Iogurte grego com frutas vermelhas e um fio de mel
- Almoço:Salada de espinafre e couve com frango grelhado e molho de azeite
- Jantar:Bacalhau assado com abobrinha assada e quinoa
- Snack:Banana
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 58gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 115g
Dia 4
- Café da manhã:Smoothie de banana, leite de amêndoas e uma colher de proteína em pó
- Almoço:Sopa de lentilha com uma porção de folhas verdes
- Jantar:Camarões grelhados com salada de quinoa e pepino
- Snack:Palitos de cenoura com homus
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 60gCarboidratos🌾: 205gProteína🥩: 110g
Dia 5
- Café da manhã:Pudim de chia com leite de amêndoas e morangos fatiados
- Almoço:Salada de quinoa com grão-de-bico, pimentões e molho de tahine com limão
- Jantar:Stir-fry de carne com uma variedade de legumes e arroz integral
- Snack:Iogurte grego com um fio de xarope de bordo
- Calorias🔥: 1900Gordura💧: 65gCarboidratos🌾: 220gProteína🥩: 120g
Dia 6
- Café da manhã:Torrada integral com manteiga de amêndoas e banana fatiada
- Almoço:Wrap de homus e vegetais com tortilla integral
- Jantar:Cogumelos portobello grelhados com aspargos e arroz integral
- Snack:Pepino fatiado com tzatziki
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 63gCarboidratos🌾: 215gProteína🥩: 115g
Dia 7
- Café da manhã:Aveia de overnight com leite de amêndoas, sementes de chia e mirtilos
- Almoço:Salada de espinafre e nozes com salmão grelhado e um vinagrete leve
- Jantar:Peito de frango assado com batata-doce assada e vagem
- Snack:Fatias de melão
- Calorias🔥: 1900Gordura💧: 62gCarboidratos🌾: 225gProteína🥩: 120g
⚠️Lembre-se
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