Plano alimentar de 7 dias para TDAH

• Peixes gordurosos: Inclua salmão, cavala e truta para obter ácidos graxos ômega-3.
• Frutas e vegetais coloridos: Opte por uma variedade de frutas e vegetais ricos em antioxidantes e vitaminas.
• Grãos integrais: Escolha grãos integrais como arroz integral, quinoa e aveia para energia duradoura.
• Proteínas magras: Inclua aves, carne magra, ovos, tofu e leguminosas como fontes equilibradas de proteína.
• Nozes e sementes: Faça lanches com amêndoas, nozes, sementes de chia e linhaça para gorduras saudáveis.
• Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas vegetais: Inclua opções como iogurte, leite ou alternativas vegetais fortificadas para obter cálcio.
• Gorduras saudáveis: Incorpore abacates, azeite de oliva e manteigas de nozes para gorduras que beneficiam o cérebro.
• Água: Mantenha-se bem hidratado com água ao longo do dia para apoiar a saúde geral.
• Carboidratos complexos: Escolha carboidratos complexos como batata-doce e grãos integrais para energia sustentada.
• Ervas e especiarias: Use ervas como alecrim e tomilho, além de especiarias como cúrcuma, para dar sabor sem adicionar sódio.
• Snacks ricos em proteína: Faça lanches com queijo, homus ou iogurte grego para obter proteína entre as refeições.

• Alimentos ricos em açúcar: Minimize a ingestão de lanches açucarados, doces e sobremesas.
• Alimentos processados: Evite lanches altamente processados, fast food e alimentos prontos com aditivos.
• Aditivos alimentares artificiais: Limite ou elimine cores, sabores e conservantes artificiais nos alimentos.
• Cafeína em excesso: Reduza o consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
• Carnes processadas: Diminua o consumo de salsichas, hot dogs e frios processados.
• Pão branco e grãos refinados: Opte por grãos integrais em vez de opções refinadas para uma melhor nutrição.
• Bebidas açucaradas: Evite refrigerantes, energéticos e sucos de frutas em excesso.
• Alimentos fritos: Minimize o consumo de alimentos fritos e gordurosos para uma saúde melhor.
• Excesso de sal: Fique atento à ingestão de sódio, escolhendo opções com baixo teor de sódio.
• Gorduras trans: Evite alimentos com óleos parcialmente hidrogenados, comumente encontrados em alguns lanches processados.

Um plano alimentar para TDAH deve incluir alimentos ricos em nutrientes que apoiem a saúde cerebral e a concentração. Aqui estão algumas alternativas:

• Troque o pão integral por pão multigrãos para adicionar mais fibras e nutrientes.
• Em vez de frango grelhado, experimente peito de peru, que é rico em proteínas e mais magro.
• Substitua os palitos de cenoura por palitos de aipo para um lanche crocante e de baixa caloria.
• Use pudim de chia em vez de aveia de um dia para o outro para um café da manhã rico em fibras e ômega-3.
• Substitua o camarão por edamame para uma opção à base de plantas, rica em proteínas.