Plano alimentar de baixo colesterol para diabetes tipo 2

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

Gerencie a diabetes e o colesterol juntos com o plano alimentar de baixo colesterol para diabetes tipo 2. Desfrute de refeições adequadas para diabéticos que também são baixas em colesterol, como carnes magras grelhadas com vegetais, pratos integrais e sobremesas à base de frutas, garantindo uma abordagem equilibrada para o manejo de ambas as condições.

Lista de compras do plano alimentar

Produtos secos

Quinoa

Arroz integral

Feijão preto

Grão-de-bico

Snacks e doces

Amêndoas fatiadas

Nozes

Mistura de nuts

Manteiga de amêndoa

Carnes

Peitos de frango

Fatias de peru

Espetinhos de camarão

Leite e ovos

Ovos

Iogurte grego

Queijo cottage

Temperos, molhos e óleos

Molho vinagrete

Molho de tahine com limão

Limão para tempero

Peixes e mariscos

Salmão

Peixe

Produtos frescos

Espinafre

Folhas verdes

Tomates-cereja

Cenouras

Brócolis

Frutas vermelhas

Fatias de maçã

Tofu

Legumes para stir-fry

Batatas-doces

Vagens

Talos de aipo

Pepino

Couve de bruxelas

Banana

Padaria

Pão integral

Refeições prontas

Sopa de lentilha

Descrição geral do plano alimentar

O plano alimentar de baixo colesterol para diabetes tipo 2 é desenvolvido para pessoas que gerenciam tanto a diabetes quanto os níveis de colesterol. Ele inclui alimentos de baixo índice glicêmico e baixo colesterol, como grãos integrais, proteínas magras e uma variedade de frutas e vegetais, todos projetados para ajudar a estabilizar o açúcar no sangue e manter um colesterol saudável.

Este plano oferece uma abordagem equilibrada à alimentação, proporcionando refeições nutritivas e adequadas para o controle da diabetes e do colesterol.

Plano alimentar de baixo colesterol para diabetes tipo 2 exemplo de produto

Alimentos a consumir

Vegetais de baixo índice glicêmico: Como folhas verdes, tomates e pepinos.
Proteínas magras: Frango, peru, peixe e proteínas vegetais como leguminosas e tofu.
Cereais integrais: Quinoa, cevada e aveia com moderação.
Gorduras saudáveis: Nozes, sementes e azeite de oliva.
Frutas com baixo teor de açúcar: Maçãs, frutas vermelhas e laranjas com moderação.

✅Dica

Concentre-se em alimentos ricos em fibras, como vegetais, leguminosas e grãos integrais, para ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o colesterol.

Alimentos a não comer

Alimentos ricos em açúcar: Doces, bolos e bebidas adoçadas.
Carboidratos refinados: Pão branco, arroz branco e massas.
Alimentos com alto teor de gordura saturada: Cortes de carne gordurosos e laticínios integrais.
Fritos: Ricos em gorduras não saudáveis e calorias.

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Principais benefícios

O plano alimentar de baixo colesterol para diabetes tipo 2 é desenvolvido para pessoas que precisam gerenciar tanto a diabetes quanto os níveis de colesterol. Ele inclui alimentos de baixo índice glicêmico e que ajudam a reduzir o colesterol, como proteínas magras, frutas e vegetais ricos em fibras, além de grãos integrais, contribuindo para o controle da glicose no sangue e dos lipídios.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 20%

Gorduras: 25%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Para gerenciar o diabetes tipo 2 com uma dieta baixa em colesterol, experimente estas substituições:

Como uma alternativa com baixo teor de carboidratos, macarrão de abobrinha pode substituir o macarrão integral nos planos alimentares.
Para aumentar a fibra, sementes de chia podem substituir as amêndoas fatiadas em smoothies ou tigelas de iogurte.
Para uma opção com menor índice glicêmico, frutas vermelhas podem substituir as bananas no café da manhã ou nos lanches.
Para aumentar a ingestão de ômega-3, sementes de linhaça podem substituir as nozes em saladas e lanches.
Como uma fonte de proteína vegetal, lentilhas podem substituir os feijões pretos em sopas e saladas.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Opte por grãos integrais, como pão integral e arroz integral, que costumam ser mais baratos quando comprados em grande quantidade. Frutas e vegetais da estação, como espinafre, tomates-cereja e frutas vermelhas, geralmente têm preços mais acessíveis. Hummus e vinagretes caseiros são opções econômicas e mais saudáveis do que as versões industrializadas. Comprar nozes, como amêndoas e nozes-pecã, a granel também pode ajudar a economizar.

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Sugestões adicionais

Gerencie seu açúcar no sangue com estes lanches saudáveis, baixos em colesterol e adequados para diabéticos:

Palitos de legumes com hummus
Pão integral com abacate
Queijo cottage com algumas framboesas
Amêndoas
Ovo cozido
Crackers de centeio com queijo
Fatias de maçã com manteiga de amêndoa

Gerenciar o diabetes tipo 2 com uma dieta baixa em colesterol envolve priorizar alimentos com baixo índice glicêmico que também ajudem a controlar o colesterol. Inclua feijões, grãos integrais e uma variedade de vegetais não amiláceos, que são ótimos para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle. Fontes de proteína magra, como aves sem pele e peixes, são excelentes opções que não contribuem para problemas de colesterol.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Café da manhã:Ovos mexidos com espinafre e torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 20g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 15g)
Almoço:Salada de frango grelhado com folhas verdes, tomates-cereja e molho vinagrete (Calorias: 350, Proteínas: 30g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 18g)
Snack:Palitos de cenoura com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 3g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 6g)
Jantar:Salmão assado com quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)

Dia 2

Café da manhã:Iogurte grego com amêndoas fatiadas e frutas vermelhas (Calorias: 250, Proteínas: 15g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 10g)
Almoço:Wrap de peru e abacate com alface em tortilla integral (Calorias: 300, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Snack:Queijo cottage com fatias de maçã (Calorias: 150, Proteínas: 10g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 5g)
Jantar:Tofu grelhado com legumes salteados e arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)

Dia 3

Café da manhã:Aveia com banana fatiada e nozes (Calorias: 300, Proteínas: 10g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 10g)
Almoço:Salada de quinoa e feijão preto com abacate e molho de limão (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
Snack:Iogurte grego com uma pitada de canela (Calorias: 150, Proteínas: 10g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 5g)
Jantar:Peito de frango grelhado com legumes assados (Calorias: 400, Proteínas: 30g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 15g)

Dia 4

Café da manhã:Tofu mexido com espinafre refogado e torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 12g)
Almoço:Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes (Calorias: 350, Proteínas: 18g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 10g)
Snack:Legumes crus com hummus (Calorias: 100, Proteínas: 4g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 6g)
Jantar:Frango assado com batata-doce assada e vagem no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)

Dia 5

Café da manhã:Parfait de iogurte grego com granola e frutas (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 10g)
Almoço:Tacos de peixe grelhado com salada de repolho e abacate (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Snack:Manteiga de amêndoa em palitos de aipo (Calorias: 150, Proteínas: 6g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 12g)
Jantar:Tofu salteado com legumes mistos e arroz integral (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)

Dia 6

Café da manhã:Torrada integral com abacate e ovos poché (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 15g)
Almoço:Salada de grão-de-bico com pepino, tomates e molho de tahine com limão (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
Snack:Queijo cottage com pedaços de abacaxi (Calorias: 150, Proteínas: 10g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 5g)
Jantar:Espetinhos de camarão grelhado com quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)

Dia 7

Café da manhã:Smoothie com espinafre, frutas vermelhas, iogurte grego e leite de amêndoa (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 10g)
Almoço:Stir-fry de peru e legumes com arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)
Snack:Mix de nuts (Calorias: 200, Proteínas: 6g, Carboidratos: 10g, Gorduras: 15g)
Jantar:Salmão assado com quinoa e couve de Bruxelas assada (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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