Plano alimentar de baixo colesterol para jejum intermitente

Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Emagreça de forma eficaz com o plano alimentar de baixo colesterol para jejum intermitente. Desfrute de refeições como peixe grelhado com legumes, saladas de frutas e nozes, e ensopados de feijão durante seus períodos de alimentação, todas cuidadosamente selecionadas para ajudar no controle do colesterol enquanto seguem os princípios do jejum intermitente.
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Quinoa
Arroz integral
Feijão preto
Grão-de-bico
Temperos, molhos e óleos
Vinagrete balsâmico
Molho de tahine com limão
Mel
Carnes
Peitos de frango
Fatias de peru
Espetinhos de camarão
Peixe
Leite e ovos
Iogurte grego
Ovos
Leite de amêndoas
Produtos frescos
Espinafre
Folhas verdes
Tomates-cereja
Brócolis
Bananas
Abacate
Limão
Batatas-doces
Vagens
Pepino
Couve de bruxelas
Frutas vermelhas
Vegetal
Tofu
Legumes para refogar
Snacks e doces
Amêndoas
Nozes
Proteína em pó
Descrição geral do plano alimentar
O plano alimentar de baixo colesterol para jejum intermitente combina os princípios do jejum intermitente com uma alimentação de baixo colesterol. Ele inclui refeições ricas em nutrientes para os períodos de alimentação, focando em alimentos como proteínas magras, frutas e vegetais ricos em fibras, além de gorduras saudáveis, adequados para o controle do colesterol.
Esse plano oferece uma abordagem estratégica ao jejum, garantindo que cada refeição apoie a saúde do coração e se encaixe na rotina de jejum.

Alimentos a consumir
Proteínas magras: Como frango, peru, peixe e leguminosas.
Gorduras saudáveis: Azeite, abacates e nozes.
Alimentos ricos em fibras: Frutas, vegetais e grãos integrais para manter a saciedade.
Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas: Para obter cálcio e proteína.
Hidratação: Beba bastante água, chás de ervas e café preto durante os períodos de jejum.
✅Dica
Alimentos a não comer
Alimentos ricos em colesterol: Como carnes vermelhas e laticínios integrais.
Alimentos processados e fritos: Altos em gorduras trans e com baixo valor nutricional.
Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar: Podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
Leia mais sobre os principais produtos
Principais benefícios
O plano alimentar de baixo colesterol para jejum intermitente é projetado para se alinhar com as janelas de jejum e alimentação do jejum intermitente, ao mesmo tempo em que foca em alimentos que ajudam a reduzir o colesterol. Ele inclui refeições ricas em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, organizadas dentro dos períodos de alimentação para apoiar a saúde do coração.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 20%
Gorduras: 30%
Carboidratos: 45%
Fibra: 3%
Outros: 2%
Alternativas alimentares
Para alinhar um plano alimentar com baixo colesterol ao jejum intermitente, experimente estas substituições:
- Para um café da manhã nutritivo, iogurte grego com frutas vermelhas pode substituir o iogurte comum em parfaits ou smoothies.
- Para aumentar a proteína, ovos com abacate podem substituir o pão integral com manteiga de amêndoa.
- Para um lanche rico em nutrientes, mix de nozes e sementes pode substituir biscoitos ou salgadinhos.
- Para aumentar a fibra, sementes de chia podem substituir o granola em iogurte ou tigelas de smoothie.
- Para uma opção com baixo carboidrato, arroz de couve-flor pode substituir o arroz integral nas refeições.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Complemento seu plano alimentar de jejum intermitente com estes lanches saudáveis para o coração:
- Salada de frutas com uma mistura das suas frutas favoritas
- Nozes cruas (amêndoas, nozes)
- Ovo cozido
- Frutas vermelhas com uma colher de iogurte grego
- Palitos de cenoura e aipo com manteiga de amêndoa
- Chips de couve feitos em casa
- Pimentões fatiados com queijo magro
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- 12:00 PM (Café da manhã):Ovos mexidos com espinafre e torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 20g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 15g)
- 3:00 PM (Almoço):Salada de frango grelhado com folhas verdes, tomates-cereja e molho vinagrete (Calorias: 350, Proteínas: 30g, Carboidratos: 15g, Gorduras: 18g)
- 6:00 PM (Jantar):Salmão assado com quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)
Dia 2
- 12:00 PM (Café da manhã):Iogurte grego com amêndoas fatiadas e frutas vermelhas (Calorias: 250, Proteínas: 15g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 10g)
- 3:00 PM (Almoço):Wrap de peru e abacate com alface em tortilla integral (Calorias: 300, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
- 6:00 PM (Jantar):Tofu grelhado com legumes salteados e arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)
Dia 3
- 12:00 PM (Café da manhã):Aveia com banana fatiada e nozes (Calorias: 300, Proteínas: 10g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 10g)
- 3:00 PM (Almoço):Salada de quinoa e feijão preto com abacate e molho de limão (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
- 6:00 PM (Jantar):Peito de frango grelhado com legumes assados (Calorias: 400, Proteínas: 30g, Carboidratos: 20g, Gorduras: 15g)
Dia 4
- 12:00 PM (Café da manhã):Tofu mexido com espinafre refogado e torrada integral (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 12g)
- 3:00 PM (Almoço):Sopa de lentilha com uma salada de folhas verdes (Calorias: 350, Proteínas: 18g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 10g)
- 6:00 PM (Jantar):Frango assado com batata-doce e vagem no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Dia 5
- 12:00 PM (Café da manhã):Parfait de iogurte grego com granola e frutas vermelhas (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 35g, Gorduras: 10g)
- 3:00 PM (Almoço):Tacos de peixe grelhado com repolho e abacate (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
- 6:00 PM (Jantar):Tofu salteado com legumes variados e arroz integral (Calorias: 400, Proteínas: 20g, Carboidratos: 45g, Gorduras: 15g)
Dia 6
- 12:00 PM (Café da manhã):Torrada integral com abacate e ovos poché (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 25g, Gorduras: 15g)
- 3:00 PM (Almoço):Salada de grão-de-bico com pepino, tomates e molho de tahine com limão (Calorias: 350, Proteínas: 15g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 15g)
- 6:00 PM (Jantar):Espetinhos de camarão grelhados com quinoa e brócolis no vapor (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 15g)
Dia 7
- 12:00 PM (Café da manhã):Smoothie de espinafre, frutas vermelhas, iogurte grego e leite de amêndoas (Calorias: 300, Proteínas: 15g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 10g)
- 3:00 PM (Almoço):Stir-fry de peru e legumes com arroz integral (Calorias: 350, Proteínas: 20g, Carboidratos: 40g, Gorduras: 12g)
- 6:00 PM (Jantar):Salmão assado com quinoa e couve de Bruxelas assada (Calorias: 400, Proteínas: 25g, Carboidratos: 30g, Gorduras: 20g)
⚠️Lembre-se
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