Plano alimentar de jejum intermitente para diabéticos

• Vegetais de baixo índice glicêmico: Como folhas verdes, brócolis e couve-flor para controlar os níveis de açúcar no sangue.
• Proteínas magras: Frango, peixe e tofu para manter os níveis de glicose estáveis.
• Gorduras saudáveis: Azeite, nozes e abacate para ajudar na resistência à insulina.
• Cereais integrais: Arroz integral, quinoa e pão integral com moderação.
• Frutas de baixo índice glicêmico: Frutas vermelhas, maçãs e peras.
• Leguminosas: Lentilhas e feijões para fornecer fibras e proteínas.
• Hidratação: Água e chás de ervas são essenciais e ajudam na perda de peso.
• Nozes e sementes: Para lanches saudáveis e nutrientes adicionais.

• Alimentos ricos em açúcar: Evite doces, bolos e outras sobremesas açucaradas.
• Carboidratos refinados: Como pão branco e produtos de confeitaria que podem elevar os níveis de açúcar no sangue.
• Snacks processados: Batatas fritas, pretzels e outros lanches ricos em carboidratos.
• Alimentos fritos: Geralmente ricos em gorduras e carboidratos não saudáveis que afetam a pressão arterial.
• Frutas muito doces: Como bananas e uvas em excesso.
• Produtos lácteos integrais: Se contribuírem para um consumo excessivo de calorias.
• Bebidas alcoólicas: Podem influenciar os níveis de açúcar no sangue.
• Bebidas adoçadas: Bebidas açucaradas e chás adoçados que são ricos em açúcar.

Um plano alimentar de jejum intermitente para diabéticos pode ser nutritivo e equilibrado com estas substituições:

• Use bulgur em vez de quinoa para um grão com índice glicêmico mais baixo.
• Para uma fonte de proteína diferente, experimente lentilhas pretas em vez de lentilhas comuns em sopas e saladas.
• Substitua o pão integral por pão de centeio para uma textura e sabor distintos.
• Considere pimentões doces em vez de pimentões comuns para um gosto mais adocicado.
• Enriqueça suas refeições com farinha de linhaça em vez de sementes de chia para adicionar mais nutrientes.