Plano alimentar de jejum intermitente para dieta low carb

• Vegetais com baixo carboidrato: Folhas verdes, brócolis e pimentões para vitaminas e minerais com poucos carboidratos.
• Proteínas magras: Frango, peixe e ovos para energia sustentada e manutenção muscular.
• Gorduras saudáveis: Azeite, nozes e abacates para saciedade e gorduras benéficas.
• Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e linhaça para fibras e ácidos graxos ômega-3.
• Frutas com baixo teor de açúcar: Frutas vermelhas e melões com moderação.
• Hidratação: Água, chás de ervas e bebidas sem açúcar para manter a hidratação.
• Laticínios ou alternativas: Queijo e iogurte grego com moderação, evitando opções com alto teor de lactose.
• Alternativas de laticínios magras: Como leite de amêndoa e iogurte de coco.

• Vegetais ricos em amido: Como batatas, milho e ervilhas.
• Frutas com alto teor de açúcar: Bananas, uvas e frutas tropicais.
• Cereais: Pão, massa, arroz e cereais, que são ricos em carboidratos.
• Leguminosas: Feijões e lentilhas, que, embora nutritivos, têm um alto teor de carboidratos.
• Doces: Balas, biscoitos e bolos.
• Bebidas adoçadas: Refrigerantes, chás adoçados e sucos de frutas.
• Alimentos processados: Mesmo os rotulados como baixo em carboidratos, muitas vezes contêm carboidratos ocultos e aditivos não saudáveis.
• Álcool: Muitas bebidas alcoólicas são ricas em carboidratos e açúcares.

Um plano alimentar de jejum intermitente para dietas low-carb pode ser diversificado e satisfatório com estas alternativas:

• Para uma textura cremosa, use ricota em vez de cream cheese em seus pratos.
• Experimente tortilhas de farinha de amêndoa em vez de folhas de alface para wraps.
• Substitua o arroz de couve-flor por arroz de brócolis como uma opção low-carb diferente.
• Enriqueça suas saladas com radicchio em vez de folhas mistas para um sabor mais amargo.
• Considere usar pistaches em vez de nozes para um sabor único em lanches.