Plano alimentar de jejum intermitente para perda de peso

• Proteínas magras: Frango, peru, peixe e tofu para manter a massa muscular e a saciedade.
• Vegetais com baixo teor de carboidratos: Brócolis, espinafre e pimentões para adicionar volume e nutrientes com poucas calorias.
• Gorduras saudáveis: Abacate, azeite de oliva e nozes com moderação para aumentar a saciedade.
• Frutas: Frutas vermelhas, maçãs e peras para um toque de doce natural e fibras.
• Grãos integrais: Com moderação, como quinoa e pão integral.
• Hidratação: Água, chás de ervas e café preto para se manter hidratado.
• Alimentos ricos em fibras: Para ajudar a manter a saciedade, apoiar a digestão e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.
• Ervas e especiarias: Para adicionar sabor sem excessos de calorias.

• Petiscos calóricos: Como biscoitos, bolos e doces.
• Grãos refinados: Pão branco e massas, que podem contribuir para o ganho de peso.
• Alimentos fritos: Ricos em calorias e gorduras não saudáveis.
• Carnes processadas: Geralmente ricas em gorduras saturadas e sódio.
• Produtos lácteos integrais: Em excesso, especialmente queijos e creme.
• Bebidas açucaradas: Refrigerantes, chás adoçados e sucos de frutas.
• Álcool: Pode ser calórico e afetar o controle do apetite.
• Fast foods: Normalmente ricos em calorias, gorduras e sódio.

Sua jornada de jejum intermitente pode ser tanto satisfatória quanto eficaz com essas alternativas:

• Experimente abobrinha espiralizada em vez de wraps integrais para uma opção com menos carboidratos.
• Substitua as fatias de peru por tofu grelhado para uma proteína à base de plantas.
• Para um sabor diferente e mais adocicado, use nozes-pecã em vez de amêndoas nos lanches.
• Considere melancia em vez de maçãs para uma opção de fruta mais hidratante.
• Enriqueça suas saladas com rabanetes em vez de pepinos para uma textura crocante.