Plano alimentar de jejum intermitente para reduzir o colesterol

Escrito porEquipe Listonic

Atualizado em 9 de dez. de 2024

O plano alimentar de jejum intermitente para reduzir o colesterol foca em alimentos saudáveis para o coração durante os períodos de alimentação. Inclui frutas e vegetais ricos em fibras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, especialmente aquelas ricas em ácidos graxos ômega-3. O plano é elaborado para ajudar a diminuir o colesterol LDL e aumentar o colesterol HDL.

Descrição geral do plano alimentar

Aproveite alimentos que ajudam a reduzir o colesterol com o plano alimentar de jejum intermitente para baixar o colesterol. Este plano combina o jejum intermitente com alimentos que se alinham a uma dieta saudável para o coração.

Enfatizando gorduras saudáveis, alimentos ricos em fibras e proteínas magras, foi elaborado para apoiar os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas de forma natural.

Plano alimentar de jejum intermitente para reduzir o colesterol exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em fibras: Como aveia, pão integral, frutas e vegetais, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
Alimentos ricos em ômega-3: Peixes gordurosos como salmão, nozes e sementes de linhaça.
Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e sementes de girassol, que fornecem gorduras saudáveis.
Leguminosas: Feijões e lentilhas, que são boas fontes de proteína vegetal e fibra.
Gorduras saudáveis: Azeite de oliva e abacates, que são benéficos para a saúde do coração.
Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas: Iogurte grego e leite de amêndoas.
Proteínas magras: Peito de frango, peru e proteínas à base de plantas.
Muita água e chás de ervas: O chá verde pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de peso.

✅Dica

Inclua alimentos ricos em fibras, como aveia, sementes de linhaça e leguminosas, em sua dieta diária para ajudar a reduzir os níveis de colesterol.

Alimentos a não comer

Gorduras trans: Presentes em alguns alimentos processados e produtos de panificação.
Gorduras saturadas: Reduza o consumo de cortes de carne gordurosos e laticínios ricos em gordura.
Alimentos fritos: Geralmente ricos em gorduras não saudáveis.
Carnes processadas: Como salsichas e embutidos.
Carboidratos refinados e açúcares: Como pão branco e sobremesas açucaradas.
Alimentos com alto teor de sódio: Podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
Álcool: Limite o consumo, pois pode afetar os níveis de colesterol.
Laticínios integrais: Especialmente se contribuírem para uma alta ingestão de gorduras saturadas.

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Principais benefícios

O plano alimentar de jejum intermitente para reduzir o colesterol inclui alimentos conhecidos por ajudar a baixar os níveis de colesterol, como frutas e vegetais ricos em fibras, grãos integrais e gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3. Este plano combina os benefícios desses alimentos para a redução do colesterol com as vantagens metabólicas do jejum intermitente, promovendo a saúde cardiovascular e auxiliando na perda de peso.

Repartição de nutrientes recomendada

Proteínas: 15%

Gorduras: 30%

Carboidratos: 50%

Fibra: 3%

Outros: 2%

Alternativas alimentares

Para reduzir o colesterol em um plano alimentar de jejum intermitente, essas alternativas podem ser eficazes:

Substitua a aveia por aveia cortada a fogo para uma maior quantidade de fibras.
Use óleo de noz em vez de azeite de oliva para uma fonte diferente de gorduras saudáveis.
Experimente amoras em vez de mirtilos para uma fruta rica em antioxidantes.
Para proteína, considere massa de grão-de-bico em vez de massa integral.
Realce suas saladas com rúcula em vez de espinafre para um sabor mais picante.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Aveia, leite de amêndoa e bananas são ingredientes essenciais para uma dieta que ajuda a reduzir o colesterol e podem ser mais econômicos quando comprados em grandes quantidades. Amêndoas, frango grelhado e folhas verdes são fundamentais para manter a saúde do coração e também podem ser mais acessíveis quando adquiridos em maior volume. Iogurte grego, mirtilos e filé de salmão são opções que se tornam mais baratas ao serem compradas em quantidade. Considere fazer suas próprias wraps integrais e pudim de chia para economizar.

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Sugestões adicionais

Escolha esses lanches saudáveis para o coração para ajudar na gestão do colesterol durante suas janelas de alimentação:

Aveia com banana fatiada
Amêndoas e nozes
Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Pão integral com abacate
Grãos de edamame
Batata-doce assada em palitos
Iogurte com sementes de linhaça

Para aqueles que buscam reduzir o colesterol por meio do jejum intermitente, é importante focar em alimentos que ajudam a controlar os níveis de colesterol durante os períodos de alimentação. Isso inclui alimentos ricos em fibras, como aveia e leguminosas, que podem ajudar a diminuir o colesterol LDL, além de proteínas magras e uma variedade de frutas e vegetais. As gorduras saudáveis, especialmente aquelas ricas em ácidos graxos ômega-3, como peixes e sementes de linhaça, também são essenciais, pois contribuem para uma melhor saúde do coração.

Sugestão de plano alimentar

Dia 1

Almoço (12:00 PM): Mingau de aveia com leite de amêndoas, coberto com amêndoas fatiadas e frutas vermelhas
Snack (3:00 PM): Um punhado de nozes e uma maçã média
Jantar (7:00 PM): Salmão grelhado com brócolis no vapor e quinoa

Dia 2

Almoço (12:00 PM): Sanduíche integral com peru, abacate, alface e tomate
Snack (3:00 PM): Palitos de cenoura com hummus
Jantar (7:00 PM): Tofu salteado com legumes variados e arroz integral

Dia 3

Almoço (12:00 PM): Sopa de lentilha com pão integral e salada de folhas verdes
Snack (3:00 PM): Iogurte grego com um punhado de framboesas
Jantar (7:00 PM): Peito de frango assado com couve de Bruxelas assada e uma salada

Dia 4

Almoço (12:00 PM): Salada de quinoa com grão-de-bico, pepinos, pimentões e um molho de limão e azeite
Snack (3:00 PM): Uma laranja pequena e um punhado de amêndoas
Jantar (7:00 PM): Camarões grelhados sobre uma salada grande com molho de azeite e limão

Dia 5

Almoço (12:00 PM): Salada de atum com folhas verdes e abacate
Snack (3:00 PM): Um punhado de frutas vermelhas e alguns pedaços de chocolate amargo
Jantar (7:00 PM): Legumes salteados com tofu e arroz de couve-flor como acompanhamento

Dia 6

Almoço (12:00 PM): Wrap integral com legumes grelhados e hummus
Snack (3:00 PM): Fatias de pimentão com guacamole
Jantar (7:00 PM): Bacalhau assado com vagens no vapor e uma batata-doce pequena

Dia 7

Almoço (12:00 PM): Omelete de espinafre e cogumelos com uma fatia de pão integral
Snack (3:00 PM): Um punhado de nuts mistas e frutas secas
Jantar (7:00 PM): Salada Caesar de frango grelhado com molho leve e sem croutons

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⚠️Lembre-se

Como em qualquer alteração alimentar, recomenda-se que consulte um profissional de saúde ou um nutricionista registado antes de alterar os seus hábitos alimentares.

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