Plano alimentar de jejum intermitente para reduzir o colesterol

• Alimentos ricos em fibras: Como aveia, pão integral, frutas e vegetais, que ajudam a reduzir o colesterol LDL.
• Alimentos ricos em ômega-3: Peixes gordurosos como salmão, nozes e sementes de linhaça.
• Nozes e sementes: Amêndoas, sementes de chia e sementes de girassol, que fornecem gorduras saudáveis.
• Leguminosas: Feijões e lentilhas, que são boas fontes de proteína vegetal e fibra.
• Gorduras saudáveis: Azeite de oliva e abacates, que são benéficos para a saúde do coração.
• Laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas: Iogurte grego e leite de amêndoas.
• Proteínas magras: Peito de frango, peru e proteínas à base de plantas.
• Muita água e chás de ervas: O chá verde pode ajudar a reduzir o colesterol, controlar os níveis de açúcar no sangue e promover a perda de peso.

• Gorduras trans: Presentes em alguns alimentos processados e produtos de panificação.
• Gorduras saturadas: Reduza o consumo de cortes de carne gordurosos e laticínios ricos em gordura.
• Alimentos fritos: Geralmente ricos em gorduras não saudáveis.
• Carnes processadas: Como salsichas e embutidos.
• Carboidratos refinados e açúcares: Como pão branco e sobremesas açucaradas.
• Alimentos com alto teor de sódio: Podem contribuir para o aumento da pressão arterial.
• Álcool: Limite o consumo, pois pode afetar os níveis de colesterol.
• Laticínios integrais: Especialmente se contribuírem para uma alta ingestão de gorduras saturadas.

Para reduzir o colesterol em um plano alimentar de jejum intermitente, essas alternativas podem ser eficazes:

• Substitua a aveia por aveia cortada a fogo para uma maior quantidade de fibras.
• Use óleo de noz em vez de azeite de oliva para uma fonte diferente de gorduras saudáveis.
• Experimente amoras em vez de mirtilos para uma fruta rica em antioxidantes.
• Para proteína, considere massa de grão-de-bico em vez de massa integral.
• Realce suas saladas com rúcula em vez de espinafre para um sabor mais picante.