Plano alimentar gratuito para dieta low carb

• Vegetais não amiláceos: Abuse de vegetais como folhas verdes, brócolis, couve-flor e abobrinha, que são baixos em carboidratos e ricos em fibras.
• Proteínas magras: Opte por fontes magras de proteína, como frango, peru, peixe, tofu e ovos, para atender às suas necessidades proteicas sem consumir muitos carboidratos.
• Gorduras saudáveis: Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes e azeite, para fornecer energia e apoiar a cetose.
• Frutas com baixo teor de carboidratos: Aproveite pequenas porções de frutas com baixo teor de carboidratos, como frutas vermelhas, tomates e abacates, que têm menos açúcar em comparação com outras frutas.
• Laticínios: Inclua produtos lácteos como iogurte grego, queijo e queijo cottage com moderação, pois fornecem proteína e cálcio com poucos carboidratos.

• Carboidratos altamente processados: Evite alimentos feitos com grãos refinados, como pão branco, massas e produtos de confeitaria, além de lanches e sobremesas açucaradas.
• Bebidas açucaradas: Corte bebidas açucaradas como refrigerantes, sucos de frutas e chás adoçados, pois podem elevar rapidamente os níveis de açúcar no sangue.
• Vegetais ricos em amido: Limite a ingestão de vegetais ricos em amido, como batatas, batatas-doces e milho, pois contêm mais carboidratos em comparação com opções não amiláceas.
• Doces e sobremesas: Evite doces e sobremesas como bolos, biscoitos e sorvetes, pois são ricos em carboidratos e açúcares.
• Carnes processadas: Minimize o consumo de carnes processadas, como salsichas, bacon e frios, que podem conter carboidratos ocultos e aditivos.

Para manter um estilo de vida low-carb sem gastar muito, experimente estas trocas econômicas:

• Para uma proteína magra, sardinhas enlatadas podem substituir o filé de salmão nas suas refeições.
• Para aumentar a fibra e os nutrientes, couve-flor congelada pode substituir a couve-flor fresca nos pratos.
• Para um lanche low-carb, sementes de girassol podem substituir as amêndoas nos seus petiscos.
• Para adicionar cremosidade às suas refeições, ghee pode substituir a manteiga no preparo.
• Para um sabor extra, páprica defumada pode substituir o alho nos seus temperos.