Plano alimentar indiano para TDAH

Promova o foco e o bem-estar com o plano alimentar indiano para TDAH. Este plano inclui refeições nutritivas da culinária indiana, elaboradas para ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH. Desfrute de pratos que são ao mesmo tempo saborosos e benéficos para a sua mente e corpo.

Plano alimentar completo

Lista de compras gratuita

Artigo revisto

Lista de compras do plano alimentar

Espinafre

Salmão

Peito de frango

Lentilhas

Grão-de-bico

Quinoa

Arroz integral

Amêndoas

Nozes

Sementes de abóbora

Iogurte

Queijo paneer

Leite de coco

Cúrcuma

Gengibre

Alho

Coentro

Tomates

Pepinos

Cenouras

Pimentões

Batatas-doces

Mirtilos

Bananas

Mangas

Maçãs

Laranjas

Ghee

Azeite

Sementes de cominho

Sementes de mostarda

Sementes de feno-grego

Canela

Compartilhe esta lista

Descrição geral do plano alimentar

Suporte ao foco e à nutrição com o plano alimentar indiano para TDAH. Este plano apresenta refeições ricas em nutrientes que favorecem a saúde cerebral, como ácidos graxos ômega-3, proteínas magras e uma abundância de frutas e vegetais. Desfrute de receitas indianas elaboradas para ajudar a melhorar a concentração e o bem-estar geral.

Cada dia oferece ideias de refeições equilibradas que podem ajudar a gerenciar os sintomas do TDAH. Este plano torna simples a preparação de refeições que apoiam a saúde cognitiva e mantêm você energizado ao longo do dia.

Plano alimentar indiano para TDAH exemplo de produto

Alimentos a consumir

Alimentos ricos em proteínas: Inclua carnes magras como frango e peixe, leguminosas como lentilhas e grão-de-bico, além de nozes, para melhorar a função cerebral e manter os níveis de energia ao longo do dia.
Carboidratos complexos: Prefira grãos integrais como aveia, trigo integral e arroz integral, que fornecem energia constante e ajudam a manter níveis estáveis de açúcar no sangue.
Ácidos graxos ômega-3: Incorpore alimentos ricos em ômega-3, como sementes de linhaça, nozes e peixes gordurosos como o salmão, para apoiar a saúde do cérebro.
Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos para obter um amplo espectro de vitaminas e minerais, essenciais para a função cognitiva e a saúde geral.
Horários de refeição consistentes: Faça refeições e lanches regulares para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que pode ajudar a reduzir os sintomas do TDAH.

✅ Dica

Inclua alimentos ricos em ômega-3, como sementes de linhaça e nozes, na sua dieta para promover a saúde e o funcionamento do cérebro.

Alimentos a não comer

Alimentos com alto teor de açúcar: Evite lanches, cereais e sobremesas açucaradas que podem causar picos nos níveis de açúcar no sangue, levando à hiperatividade e mudanças de humor.
Aditivos artificiais: Fuja de alimentos que contêm corantes, aromatizantes e conservantes artificiais, que alguns estudos sugerem poderem agravar os sintomas do TDAH.
Carboidratos simples: Limite o consumo de alimentos como pão branco e outros grãos refinados, que podem provocar rápidas elevações e quedas de energia.

Junte-se a 20+ milhões de consumidores conscientes no mundo

Principais benefícios

O plano alimentar indiano para TDAH enfatiza alimentos ricos em nutrientes que apoiam a saúde cerebral e a concentração. Este plano inclui alimentos ricos em ômega-3, como sementes de linhaça e nozes, que são essenciais para a função cognitiva. Grãos integrais e leguminosas fornecem energia constante e ajudam a manter a concentração ao longo do dia. O uso de especiarias como açafrão e cúrcuma pode ter efeitos calmantes e auxiliar na regulação do humor. Além disso, evitar alimentos processados e aditivos artificiais é fundamental para minimizar possíveis gatilhos dos sintomas do TDAH.

🎓 Repartição de nutrientes recomendada

Gorduras

Carboidratos

Proteínas

Fibra

Outros

Alternativas alimentares

Para apoiar o foco e a energia com uma dieta indiana equilibrada, experimente estas substituições:

Para adicionar ômega-3, sementes de linhaça podem substituir as sementes de abóbora em lanches e saladas.
Para aumentar a proteína, iogurte grego pode substituir o leite de coco em curries e smoothies.
Para uma opção com menos carboidratos, arroz de couve-flor pode substituir o arroz integral nas refeições.
Para melhorar o foco, chá de cúrcuma pode substituir o chai tradicional na sua rotina diária.
Para um lanche nutritivo, nozes assadas com especiarias podem substituir as nozes comuns entre as refeições.

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Um plano alimentar indiano adaptado para o TDAH deve incluir alimentos ricos em ômega-3, como sementes de linhaça e nozes, que são benéficos para a saúde cerebral e relativamente baratos quando comprados a granel. Incorporar uma variedade de frutas e vegetais coloridos pode fornecer nutrientes essenciais e são mais econômicos quando adquiridos na época certa. Preparar refeições simples e equilibradas, como dal com legumes variados, pode ajudar a manter níveis de energia estáveis e melhorar a concentração. Usar ervas e especiarias como cúrcuma e gengibre pode potencializar a função cognitiva de forma natural e acessível. Evitar alimentos processados e preparar lanches em casa, como grão-de-bico torrado, pode manter sua dieta nutritiva e econômica.

Baixe a lista de compras GRÁTIS

✔️ Adicione e remova itens
✔️ Organize os itens por corredores da loja
✔️ Compartilhe a lista com seu parceiro

Sugestões adicionais

Ideias para lanches saudáveis

Aqui estão alguns lanches que podem ajudar na gestão do TDAH:

Fatias de maçã com manteiga de amêndoa
Palitos de cenoura com hummus
Iogurte grego com frutas vermelhas
Mix de nozes e sementes
Crackers integrais com queijo
Vitaminas de frutas com espinafre e frutas vermelhas
Pipoca feita no ar com um toque de levedura nutricional

Como obter ainda mais nutrientes?

Para gerenciar o TDAH, é importante focar em alimentos ricos em nutrientes que favorecem a saúde do cérebro. Opte por proteínas magras, como frango, peixe ou opções à base de plantas, como tofu ou lentilhas, temperadas com ervas e especiarias. Inclua uma variedade de vegetais coloridos, como cenouras, pimentões e espinafre, que são essenciais para fornecer vitaminas e minerais. Adicione grãos integrais, como quinoa ou arroz integral, para garantir fibras e energia sustentada. Finalize com uma porção de frutas frescas ou uma salada de frutas mistas, que trazem um toque de doçura natural e nutrientes adicionais. Essa abordagem garante uma nutrição equilibrada que apoia a função cognitiva.

Sugestão de plano alimentar