Plano alimentar para o crescimento do cabelo
Equipe Listonic
Atualizado em 9 de dez. de 2024
Quer promover o crescimento capilar através da alimentação? Nosso plano alimentar de 7 dias para o crescimento do cabelo é rico em nutrientes que favorecem a saúde dos fios. Vamos guiá-lo por refeições que potencializam a saúde capilar e mostrar como transformá-las em uma lista de compras. Vamos comer para ter cabelos deslumbrantes!
Lista de compras do plano alimentar
Produtos secos
Snacks e doces
Carnes
Peixes e mariscos
Leite e ovos
Temperos, molhos e óleos
Produtos frescos
Refeições prontas
Descrição geral do plano alimentar
Quer promover o crescimento capilar? Nosso plano alimentar de 7 dias para o crescimento do cabelo é rico em nutrientes como biotina, zinco e proteínas. Inclui alimentos que favorecem a saúde dos cabelos, como nozes, sementes e carnes magras.
Este plano é sobre nutrir seu corpo para apoiar o crescimento saudável dos cabelos de dentro para fora.
Alimentos a consumir
Alimentos ricos em proteínas: Frango, peixe, ovos e leguminosas, pois a proteína é essencial para o crescimento capilar.
Ácidos graxos ômega-3: Salmão, cavala e sementes de linhaça para nutrir os cabelos.
Alimentos ricos em ferro: Carne magra, espinafre e lentilhas para prevenir a queda de cabelo.
Alimentos ricos em vitamina c: Frutas cítricas, morangos e pimentões para ajudar na produção de colágeno.
Alimentos ricos em zinco: Ostras, sementes de abóbora e grão-de-bico para apoiar a reparação e o crescimento dos cabelos.
Alimentos ricos em biotina: Amêndoas, batata-doce e ovos, conhecidos por fortalecer os fios.
Grãos integrais: Para fornecer vitaminas e minerais adicionais que favorecem a saúde capilar.
✅Dica
Alimentos a não comer
Açúcar: O consumo elevado de açúcar pode desregular o equilíbrio hormonal, afetando o crescimento capilar.
Frutos do mar ricos em mercúrio: Certos tipos de peixes podem contribuir para a queda de cabelo.
Alimentos de alto índice glicêmico: Pão branco e doces podem agravar a perda de cabelo.
Álcool: O consumo excessivo pode causar desidratação e deixar os cabelos quebradiços.
Refrigerantes diet: Os adoçantes artificiais presentes nessas bebidas podem impactar a saúde dos cabelos.
Alimentos fritos e gordurosos: Podem causar problemas no couro cabeludo, afetando indiretamente o crescimento dos fios.
Excesso de vitamina a: A suplementação em excesso pode levar ao afinamento dos cabelos.
Principais benefícios
O plano alimentar para o crescimento capilar foca em alimentos ricos em nutrientes que favorecem a saúde dos cabelos. Este plano enfatiza proteínas, vitaminas e minerais essenciais para promover o crescimento e a força dos fios. Ao incorporar uma variedade de alimentos ricos em biotina, ferro e ácidos graxos ômega-3, o plano contribui para a saúde capilar geral, ajudando as pessoas a alcançar e manter cabelos fortes e vibrantes.
Repartição de nutrientes recomendada
Proteínas: 25%
Gorduras: 30%
Carboidratos: 35%
Fibra: 5%
Outros: 5%
Alternativas alimentares
Para promover o crescimento capilar, inclua alimentos ricos em vitaminas e minerais que favorecem a saúde dos cabelos.
- Para um café da manhã nutritivo, experimente aveia de overnight em vez de iogurte grego. É fácil de preparar e rica em fibras.
- Batatas-doces assadas são uma excelente alternativa às batatas-doces fritas, oferecendo mais vitaminas e fibras.
- Se você está em busca de uma verdura, acelga suíça pode substituir a couve. É rica em vitaminas A e C, que ajudam na saúde capilar.
- Para um plano alimentar rico em proteínas, considere ensopado de lentilhas em vez de peito de frango. É rico em ferro e biotina.
- Em vez de queijo cottage, queijo ricota é uma alternativa cremosa e rica em proteínas que é ótima para a saúde dos cabelos.
Como fazer um orçamento com este plano alimentar
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Sugestões adicionais
Petiscos que favorecem o crescimento capilar, ricos em proteínas e vitaminas:
- Nozes (especialmente amêndoas)
- Sementes de abóbora
- Iogurte grego com frutas vermelhas
- Vitamina de espinafre
- Ovos cozidos
- Batata-doce
- Cenouras com hummus
Sugestão de plano alimentar
Dia 1
- Café da manhã:Parfait de iogurte grego com frutas vermelhas, sementes de chia e um fio de mel
- Almoço:Salada de espinafre e couve com frango grelhado, nozes e um vinagrete cítrico
- Jantar:Salmão assado com quinoa e couve de Bruxelas assada
- Calorias🔥: 1900Gordura💧: 52gCarboidratos🌾: 85gProteína🥩: 70g
Dia 2
- Café da manhã:Smoothie de espinafre, banana, leite de amêndoas e uma dose de proteína em pó
- Almoço:Bowl de quinoa e feijão preto com abacate, tomates e coentro
- Jantar:Hambúrgueres de peru grelhados com batata-doce frita e brócolis no vapor
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 43gCarboidratos🌾: 115gProteína🥩: 63g
Dia 3
- Café da manhã:Torrada integral com abacate amassado, ovos pochê e tomates-cereja
- Almoço:Sopa de lentilha com couve e um acompanhamento de biscoitos integrais
- Jantar:Espetinhos de camarão grelhados com vegetais e quinoa
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 40gCarboidratos🌾: 120gProteína🥩: 62g
Dia 4
- Café da manhã:Aveia overnight de mirtilo e amêndoas
- Almoço:Salada de grão-de-bico e couve com tomates-cereja, queijo feta e um molho de tahine e limão
- Jantar:Bacalhau assado com quinoa e aspargos assados
- Calorias🔥: 1700Gordura💧: 41gCarboidratos🌾: 105gProteína🥩: 55g
Dia 5
- Café da manhã:Bowl de açaí com granola, frutas vermelhas e uma pitada de sementes de abóbora
- Almoço:Wrap de peru e abacate com tortilla integral e um acompanhamento de fatias de pepino
- Jantar:Peito de frango grelhado com quinoa e espinafre refogado
- Calorias🔥: 1750Gordura💧: 48gCarboidratos🌾: 110gProteína🥩: 65g
Dia 6
- Café da manhã:Pudim de chia com leite de amêndoas, coberto com morangos e um fio de mel
- Almoço:Salada caprese com mussarela, tomates, manjericão e um glaze balsâmico
- Jantar:Coxas de frango assadas com purê de batata-doce e vagens
- Calorias🔥: 1800Gordura💧: 53gCarboidratos🌾: 95gProteína🥩: 61g
Dia 7
- Café da manhã:Smoothie de manteiga de amendoim e banana com leite desnatado
- Almoço:Bowl de quinoa e vegetais assados com molho de tahine
- Jantar:Salmão grelhado com arroz integral e brócolis no vapor
- Calorias🔥: 1850Gordura💧: 47gCarboidratos🌾: 110gProteína🥩: 68g
⚠️Lembre-se
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