Plano alimentar saudável para o coração para hipertensão arterial

• Verduras folhosas: Espinafre, couve e acelga são ricas em potássio, que ajuda a equilibrar os níveis de sódio.
• Frutas vermelhas: Morangos, mirtilos e framboesas são ricos em antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.
• Aveia: Um prato de aveia pode ajudar a reduzir o colesterol e melhorar o controle da pressão arterial.
• Pescados gordurosos: Salmão e cavala são ricos em ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a diminuir a pressão arterial.
• Beterrabas: O suco de beterraba demonstrou reduzir a pressão arterial devido ao seu alto teor de nitrato.

• Snacks salgados: Batatas fritas e pretzels costumam ter alto teor de sódio, o que pode aumentar a pressão arterial.
• Sopas enlatadas: Muitas sopas enlatadas contêm níveis elevados de sódio, por isso é melhor evitá-las.
• Conservas: Alimentos em conserva geralmente têm muito sódio e podem afetar negativamente a pressão arterial.
• Carnes processadas: Bacon, salsichas e frios costumam ser carregados de sal e conservantes.
• Álcool: O consumo excessivo de álcool pode elevar a pressão arterial e prejudicar a saúde do coração.

Para gerenciar a pressão arterial enquanto mantém a energia e a nutrição, experimente estas substituições inteligentes:

• Para um vegetal rico em potássio, abóbora butternut pode substituir a batata-doce em seus planos alimentares.
• Para adicionar um sabor diferente, pistaches podem substituir as nozes em seus lanches e saladas.
• Para uma alternativa verde, acelga pode substituir o espinafre, oferecendo um sabor ligeiramente amargo e nutrientes.
• Para diversificar sua dieta, arroz negro pode substituir o arroz integral, proporcionando um sabor levemente noz e antioxidantes.
• Para um impulso de vitamina C, kiwi pode substituir os morangos em seus lanches e cafés da manhã.

Gerenciar a pressão alta com um plano alimentar saudável para o coração não precisa ser caro. Opte por alimentos integrais acessíveis, como aveia, bananas e verduras. Aproveite o poder das ervas e especiarias para temperar suas refeições sem adicionar sal. Cozinhe em casa sempre que possível; é mais barato do que alimentos pré-embalados e permite que você controle os níveis de sódio. Além disso, fique de olho nas promoções de frutas e verduras frescas e compre a granel quando puder.