Plano alimentar vegano para hipertensão arterial

Descrição geral do plano alimentar

Alimentos a consumir

• Verduras folhosas: Inclua verduras escuras, como espinafre, couve e acelga, para obter potássio e magnésio.

• Frutas vermelhas: Aproveite as frutas vermelhas ricas em antioxidantes, como mirtilos, morangos e framboesas.

• Aveia: Adicione aveia à sua dieta por causa da fibra solúvel que apoia a saúde do coração.

• Bananas: Consuma bananas ricas em potássio para ajudar a regular a pressão arterial.

• Beterrabas: Inclua beterrabas nas suas refeições para obter óxido nítrico, que pode ajudar a relaxar os vasos sanguíneos.

• Alho: Adicione alho ao seu cozimento por seus potenciais efeitos de redução da pressão arterial.

• Nozes e sementes: Opte por nozes e sementes sem sal como um lanche saudável para o coração, ricas em magnésio e potássio.

• Proteínas vegetais: Escolha tofu, tempeh e leguminosas como fontes de proteína sem gorduras saturadas.

• Abacate: Aproveite o abacate por suas gorduras saudáveis que podem beneficiar a saúde do coração.

• Leite vegetal sem açúcar: Prefira opções de leite vegetal sem açúcar e fortificadas.

Alimentos a não comer

• Alimentos ricos em sódio: Limite a ingestão de alimentos com alto teor de sódio, como petiscos processados e enlatados.

• Carnes veganas processadas: Consuma alternativas de carne vegana com moderação devido ao potencial alto teor de sódio.

• Açúcares adicionados: Minimize o consumo de açúcares adicionados encontrados em doces e bebidas açucaradas.

• Cafeína em excesso: Limite a ingestão de cafeína, pois o consumo excessivo pode afetar a pressão arterial.

• Gorduras trans: Evite alimentos com gorduras trans, frequentemente encontrados em alimentos processados e fritos.

• Petiscos processados: Prefira alimentos integrais em vez de petiscos processados que podem conter aditivos prejudiciais.

• Álcool com moderação: Se consumir álcool, faça-o com moderação, pois o consumo excessivo pode impactar a pressão arterial.

• Especiarias em excesso: Limite o uso de alimentos muito apimentados, pois podem causar desconforto.

• Gorduras não saudáveis: Minimize o consumo de alimentos fritos e processados para manter a saúde do coração.

• Refeições desbalanceadas: Garanta uma dieta equilibrada com uma variedade de nutrientes para apoiar a saúde do coração.

Leia mais sobre os principais produtos

espinafre

lentilhas

grão-de-bico

tofu

Principais benefícios

Alternativas alimentares

Como fazer um orçamento com este plano alimentar

Sugestões adicionais

Sugestão de plano alimentar