Plan de masă cu colesterol scăzut pentru cină

Bucurați-vă de cine sănătoase pentru inimă cu planul de masă Plan de masă cu conținut scăzut de colesterol pentru cină. Acest plan oferă o varietate de mese cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi pui la cuptor cu quinoa, stir-fry cu tofu și legume, și supe din fasole, toate concepute pentru a fi satisfăcătoare și a susține sănătatea cardiovasculară.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru cină

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Somon

Quinoa

Broccoli

Pui

Legume mixte pentru prăjit

Orez brun

Cod

Sparanghel

Tofu

Legume pentru stir-fry

Cartofi dulci

Fasole verde

Pulpe de pui

Spanac

Creveți

Conopidă (pentru orez)

Zucchini

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Încheie-ți ziua cu Planul de Masă cu Conținut Scăzut de Colesterol pentru Cină, o selecție de mese de seară care sunt sănătoase pentru inimă și sărace în colesterol. Acesta include preparate precum pește la grătar, legume stir-fry și garnituri din cereale integrale, toate concepute pentru a susține o dietă conștientă de colesterol.

Aceast plan transformă cina într-o experiență delicioasă și sănătoasă pentru inimă, oferind o varietate de opțiuni pentru toate gusturile.

Plan de masă cu colesterol scăzut pentru cinăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine la grătar sau la cuptor: Pui, pește sau tofu.
Legume la abur: De exemplu, broccoli, morcovi și sparanghel.
Salate: Salată mixtă cu diverse legume și dressing pe bază de oțet.
Cereale integrale: Orez brun, quinoa sau paste integrale.
Ceaiuri din plante: Pentru a încheia masa într-o notă relaxantă.

✅ Sfat

Experimentează cu mese fără carne, încorporând proteine vegetale precum fasolea, lintea sau tofu în rutina ta de cină. Acest lucru te va ajuta să reduci aportul de grăsimi saturate și să susții sănătatea inimii.

Alimente care nu trebuie consumate

Sosuri cremoase: De obicei, bogate în grăsimi saturate și colesterol.
Alimente prăjite: Conțin grăsimi nesănătoase.
Carne grasă: Cum ar fi carnea de vită și porc.
Dulciuri bogate: Mai ales cele cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de cină cu conținut scăzut de colesterol oferă o varietate de opțiuni pentru mesele de seară, care sunt atât sănătoase pentru inimă, cât și satisfăcătoare. Acesta include preparate cu proteine slabe, cereale integrale și o diversitate de legume, asigurând o experiență de cină nutritivă și prietenoasă cu colesterolul.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Concentrează-te pe alimente simple și integrale, cum ar fi somonul, puiul și quinoa, care sunt mai accesibile când sunt cumpărate în cantități mari. Legumele de sezon, precum broccoli, sparanghelul și fasolea verde, oferă o valoare mai bună. O cină sănătoasă și economică poate fi un stir-fry preparat acasă cu tofu și legume mixte. Ia în considerare prăjirea unei varietăți de legume pentru o masă nutritivă și prietenoasă cu bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucură-te de aceste gustări ușoare și cu conținut scăzut de colesterol ca parte a rutinei tale de cină:

Frigărui de legume la grătar
Supă de linte cu spanac
Cartof dulce copt cu scorțișoară
Salată de quinoa cu castraveți și roșii
Asparagus la abur cu usturoi și coajă de lămâie
Ardei umpluți cu orez brun
Somon la cuptor cu un amestec de salată verde

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Concentrează-te pe alimente simple și integrale, cum ar fi somonul, puiul și quinoa, care sunt mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Legumele de sezon, precum broccoli, sparanghelul și fasolea verde, oferă un raport calitate-preț mai bun. O cină sănătoasă și economică poate fi un stir-fry preparat acasă cu tofu și legume mixte. De asemenea, poți lua în considerare coacerea unei varietăți de legume pentru o masă nutritivă și prietenoasă cu bugetul.

Sugestie de plan de masă

Plan de mese pentru cină cu conținut scăzut de colesterol

Ziua 1

Cina: Somon la grătar cu quinoa și broccoli la aburi (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 2

Cina: Pui la cuptor cu legume prăjite și orez brun (Calorii: 400, Proteine: 30g, Carbohidrați: 40g, Grăsimi: 18g)

Ziua 3

Cina: Cod la cuptor cu sparanghel la aburi și quinoa (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 4

Cina: Tofu la cuptor cu legume sotate și quinoa (Calorii: 350, Proteine: 20g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 15g)

Ziua 5

Cina: Somon la grătar cu cartofi dulci la cuptor și fasole verde la aburi (Calorii: 450, Proteine: 30g, Carbohidrați: 35g, Grăsimi: 22g)

Ziua 6

Cina: Pulpe de pui la cuptor cu quinoa și spanac la aburi (Calorii: 400, Proteine: 25g, Carbohidrați: 30g, Grăsimi: 20g)

Ziua 7

Cina: Creveți la grătar cu orez de conopidă și dovlecei sotati (Calorii: 350, Proteine: 25g, Carbohidrați: 25g, Grăsimi: 15g)

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.