Plan de masă de 30 de zile pentru refluxul acid
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Îmbunătățește-ți digestia cu Planul de masă de 30 de zile pentru refluxul gastric. Acest plan include mese concepute pentru a reduce disconfortul și a promova sănătatea intestinală. Bucură-te de preparate reconfortante care ajută la menținerea refluxului gastric sub control și fac din fiecare masă o plăcere din nou.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ovăz
Orez brun
Quinoa
Linte
Năut
Paste din cereale integrale
Lactate și ouă
Iaurt degresat
Brânză de vaci
Ouă
Brânză degresată
Carne
Piept de pui slab
Curcan
Somon
Ton
Carne de vită slabă
Carne de porc slabă
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Produse proaspete
Banane
Mere
Morcovi
Spanac
Broccoli
Fasole verde
Conopidă
Cartofi dulci
Afine
Căpșuni
Papaya
Apio
Castraveți
Ardei
Produse de panificație
Pâine din grâu integral
Gustări și dulciuri
Migdale
Nuci
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează refluxul acid cu Planul de masă de 30 de zile pentru refluxul acid. Acest plan include mese care sunt blânde cu stomacul tău și ajută la reducerea simptomelor refluxului acid. Bucură-te de o varietate de alimente cu aciditate scăzută, proteine slabe și preparate reconfortante care mențin arsurile la stomac sub control.
Fiecare zi oferă idei de mese și sfaturi pentru a te ajuta să gestionezi eficient refluxul acid. Acest plan face simplă savurarea unor mese delicioase, prietenoase cu refluxul, fără disconfort.
Alimente care trebuie consumate
Fructe cu aciditate scăzută: Banane, pepeni și mere, care sunt blânde cu stomacul.
Cereale integrale: Fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun, care ajută la prevenirea refluxului.
Proteine slabe: Pui, curcan și pește, ușor de digerat.
Legume non-citrice: Broccoli, morcovi și legume cu frunze verzi, pentru o nutriție echilibrată.
Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și ulei de măsline, care promovează sațietatea fără a provoca reflux.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente picante: Ardei iute și sosuri picante care pot irita esofagul.
Alimente acide: Roșii, citrice și oțet care pot declanșa refluxul.
Alimente prăjite: Cartofi prăjiți și pui prăjit, bogate în grăsimi.
Băuturi carbogazoase: Sucuri și apă minerală care pot provoca balonare.
Cafeină: Cafea, ceai și ciocolată care pot relaxa sfincterul esofagian inferior.
Principalele beneficii
Alegerea unui plan de masă de 30 de zile pentru refluxul acid poate reduce semnificativ simptomele prin evitarea alimentelor care declanșează problemele și prin includerea celor care calmează sistemul digestiv. Acest plan promovează mese mai mici și mai frecvente, ceea ce poate preveni acumularea de acid. De asemenea, include alimente care sunt mai puțin susceptibile să irite esofagul, oferind confort și ușurare. În plus, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, un factor esențial în gestionarea refluxului acid.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 25%
Carbohidrați: 55%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva gustări care pot ajuta la gestionarea refluxului acid:
- Felii de banană cu unt de migdale
- Bețișoare de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu miere
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Felii de măr cu unt de arahide
- Smoothie-uri din fructe non-citrice
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu banane și căpșuni
- Prânz:Piept de pui la grătar cu orez brun și broccoli la abur
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și fasole verde
- Gustare:Iaurt degresat cu afine
Ziua 2
- Mic dejun:Pâine integrală cu brânză degresată și felii de măr
- Prânz:Salată de curcan și spanac cu castraveți și ardei
- Cina:Stir-fry de carne slabă cu morcovi și orez brun
- Gustare:Migdale și o banană
Ziua 3
- Mic dejun:Brânză de vaci cu căpșuni și nuci
- Prânz:Salată de ton cu țelină și paste integrale
- Cina:Cotlet de porc la cuptor cu cartofi dulci și conopidă la abur
- Gustare:Iaurt degresat cu afine
Ziua 4
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz:Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur
- Cina:Tocăniță de curcan și linte cu morcovi și ardei
- Gustare:Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 5
- Mic dejun:Fulgi de ovăz cu papaya și afine
- Prânz:Salată de carne slabă și quinoa cu castraveți și fasole verde
- Cina:Somon la cuptor cu cartofi dulci și spanac la abur
- Gustare:Brânză de vaci cu căpșuni
Ziua 6
- Mic dejun:Iaurt degresat cu banane și migdale
- Prânz:Salată de curcan și năut cu morcovi și țelină
- Cina:Cotlet de porc la grătar cu orez brun și broccoli la abur
- Gustare:Felii de măr cu nuci
Ziua 7
- Mic dejun:Pâine integrală cu brânză degresată și afine
- Prânz:Piept de pui la grătar cu linte și conopidă la abur
- Cina:Somon la cuptor cu quinoa și fasole verde
- Gustare:Iaurt degresat cu căpșuni
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat