Plan de masă de 30 de zile pentru refluxul acid
Îmbunătățește-ți digestia cu Planul de masă de 30 de zile pentru refluxul gastric. Acest plan include mese concepute pentru a reduce disconfortul și a promova sănătatea intestinală. Bucură-te de preparate reconfortante care ajută la menținerea refluxului gastric sub control și fac din fiecare masă o plăcere din nou.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Ovăz
Orez brun
Pâine din grâu integral
Banane
Mere
Morcovi
Spanac
Broccoli
Piept de pui slab
Curcan
Somon
Ton
Iaurt degresat
Brânză de vaci
Ouă
Migdale
Nuci
Fasole verde
Conopidă
Cartofi dulci
Carne de vită slabă
Quinoa
Linte
Năut
Afine
Căpșuni
Papaya
Apio
Castraveți
Ardei
Carne de porc slabă
Brânză degresată
Paste din cereale integrale
Prezentare generală a planului de masă
Gestionează refluxul acid cu Planul de masă de 30 de zile pentru refluxul acid. Acest plan include mese care sunt blânde cu stomacul tău și ajută la reducerea simptomelor refluxului acid. Bucură-te de o varietate de alimente cu aciditate scăzută, proteine slabe și preparate reconfortante care mențin arsurile la stomac sub control.
Fiecare zi oferă idei de mese și sfaturi pentru a te ajuta să gestionezi eficient refluxul acid. Acest plan face simplă savurarea unor mese delicioase, prietenoase cu refluxul, fără disconfort.
Alimente care trebuie consumate
- Fructe cu aciditate scăzută: Banane, pepeni și mere, care sunt blânde cu stomacul.
- Cereale integrale: Fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun, care ajută la prevenirea refluxului.
- Proteine slabe: Pui, curcan și pește, ușor de digerat.
- Legume non-citrice: Broccoli, morcovi și legume cu frunze verzi, pentru o nutriție echilibrată.
- Grăsimi sănătoase: Avocado, nuci și ulei de măsline, care promovează sațietatea fără a provoca reflux.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente picante: Ardei iute și sosuri picante care pot irita esofagul.
- Alimente acide: Roșii, citrice și oțet care pot declanșa refluxul.
- Alimente prăjite: Cartofi prăjiți și pui prăjit, bogate în grăsimi.
- Băuturi carbogazoase: Sucuri și apă minerală care pot provoca balonare.
- Cafeină: Cafea, ceai și ciocolată care pot relaxa sfincterul esofagian inferior.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Alegerea unui plan de masă de 30 de zile pentru refluxul acid poate reduce semnificativ simptomele prin evitarea alimentelor care declanșează problemele și prin includerea celor care calmează sistemul digestiv. Acest plan promovează mese mai mici și mai frecvente, ceea ce poate preveni acumularea de acid. De asemenea, include alimente care sunt mai puțin susceptibile să irite esofagul, oferind confort și ușurare. În plus, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, un factor esențial în gestionarea refluxului acid.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Iată câteva gustări care pot ajuta la gestionarea refluxului acid:
- Felii de banană cu unt de migdale
- Bețișoare de morcov cu hummus
- Iaurt grecesc cu miere
- Nuci și semințe mixte
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Felii de măr cu unt de arahide
- Smoothie-uri din fructe non-citrice
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 30 de zile pentru refluxul gastroesofagian
Ziua 1
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu banane și căpșuni
- Prânz: Piept de pui la grătar cu orez brun și broccoli la abur
- Cina: Somon la cuptor cu quinoa și fasole verde
- Gustare: Iaurt degresat cu afine
Ziua 2
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză degresată și felii de măr
- Prânz: Salată de curcan și spanac cu castraveți și ardei
- Cina: Stir-fry de carne slabă cu morcovi și orez brun
- Gustare: Migdale și o banană
Ziua 3
- Mic dejun: Brânză de vaci cu căpșuni și nuci
- Prânz: Salată de ton cu țelină și paste integrale
- Cina: Cotlet de porc la cuptor cu cartofi dulci și conopidă la abur
- Gustare: Iaurt degresat cu afine
Ziua 4
- Mic dejun: Ouă jumări cu spanac și pâine integrală
- Prânz: Piept de pui la grătar cu quinoa și broccoli la abur
- Cina: Tocăniță de curcan și linte cu morcovi și ardei
- Gustare: Felii de măr cu unt de migdale
Ziua 5
- Mic dejun: Fulgi de ovăz cu papaya și afine
- Prânz: Salată de carne slabă și quinoa cu castraveți și fasole verde
- Cina: Somon la cuptor cu cartofi dulci și spanac la abur
- Gustare: Brânză de vaci cu căpșuni
Ziua 6
- Mic dejun: Iaurt degresat cu banane și migdale
- Prânz: Salată de curcan și năut cu morcovi și țelină
- Cina: Cotlet de porc la grătar cu orez brun și broccoli la abur
- Gustare: Felii de măr cu nuci
Ziua 7
- Mic dejun: Pâine integrală cu brânză degresată și afine
- Prânz: Piept de pui la grătar cu linte și conopidă la abur
- Cina: Somon la cuptor cu quinoa și fasole verde
- Gustare: Iaurt degresat cu căpșuni
Repetați acest Plan de 4 ori.
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024