Plan de masă keto pentru doi
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Creat pentru două persoane, planul de masă keto pentru doi îmbină alimentația săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi cu porții perfect adaptate pentru un cuplu. Include rețete variate și pline de savoare, transformând mesele comune într-o experiență plăcută.
Aceast plan elimină incertitudinea legată de porționare și se asigură că fiecare preparat se potrivește gusturilor ambelor persoane. Este o aventură culinară în alimentația keto, concepută special pentru doi.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Făină de Migdale
Cereale Prietenoase cu Keto
Semințe de Chia
Carne
Piept de Pui
Friptură
Pulpe de Pui
Vită
Cotlete de Porc
Miel
Șuncă
Curcan de Delicatese
Bacon
Peşte și fructe de mare
Somon
Ton
Creveți
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Cheddar
Brânză Parmesan
Mozzarella
Iaurt Grecesc
Frișcă
Smântână
Lapte de Migdale
Brânză Albastră
Produse proaspete
Spanac
Salată Mixtă
Avocado
Varză de Bruxelles
Usturoi
Lămâie
Mărar
Sparanghel
Dovlecel
Roșii
Busuioc
Ardei
Broccoli
Ridichi
Zmeură
Berry
Conopidă
Condimente, sosuri și uleiuri
Paprika
Ulei de Măsline
Dressing Caesar Prietenos cu Keto
Pe bază de plante
Unt de Arahide
Pudră de Proteine cu Conținut Scăzut de Carbohidrați
Prezentare generală a planului de masă
Explorați Planul de masă Keto pentru doi, o colecție de rețete ketogenice ideale pentru cupluri sau colegi de apartament. Acest ghid simplifică gătitul keto pentru două persoane, echilibrând nutriția cu arome satisfăcătoare.
Fiecare rețetă este selectată pentru a oferi exact cantitatea potrivită pentru doi, transformând mesele keto într-o experiență intimă și fără stres. Începeți o călătorie comună spre o alimentație sănătoasă și ketogenică care întărește legăturile prin mese delicioase.
Alimente care trebuie consumate
Friptură la grătar: Servită cu unt aromatizat cu usturoi și o garnitură de varză de Bruxelles prăjită.
Creveți scampi: Tăiței din dovlecel amestecați cu creveți, usturoi și parmezan.
Ardei umpluți: Ardei umpluți cu carne tocată, brânză și condimente.
Pui alfredo: Pui la grătar cu sos cremos Alfredo, servit peste orez de broccoli.
Pizza keto: Pizza făcută în casă cu crustă din conopidă și toppinguri la alegere.
Somon cu sparanghel: Fileuri de somon la cuptor cu lămâie și unt, servite cu sparanghel.
Salată cu avocado și bacon: Salată de frunze mixte, avocado, bacon și un dressing simplu din ulei de măsline.
Orez prăjit din conopidă: O combinație delicioasă de orez din conopidă, legume și creveți.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Garnituri cu multe carbohidrați: Evită cartofii, orezul și pastele tradiționale ca garnituri.
Sosuri cu zahăr: Alege sosuri și dressinguri prietenoase cu dieta keto.
Pâine și cereale: Înlocuiește-le cu alternative keto în mesele tale.
Uleiuri procesate: Optează pentru grăsimi naturale la gătit.
Gustări dulci: Evită gustările bogate în carbohidrați și zahăr între mese.
Carne procesată cu aditivi: Alege carne proaspătă și neprocesată pentru mese.
Dulciuri cu multe carbohidrați: Alege deserturi prietenoase cu dieta keto sau bucură-te de fructe de pădure cu moderație.
Principalele beneficii
Planul De Masă Keto pentru Două Persoane este conceput pentru a oferi porții pentru două persoane, facilitând astfel pregătirea și planificarea meselor pentru cei care urmează o dietă ketogenică. Acest plan se concentrează pe preparate ușor de realizat, echilibrate din punct de vedere nutrițional, care respectă principiile keto. Încurajează controlul porțiilor și oferă o varietate de opțiuni pentru mese satisfăcătoare și nutritive.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 18%
Grăsime: 69%
Carbohidrați: 11%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Bucurați-vă de aceste gustări delicioase keto, perfecte pentru a fi împărtășite:
- Guacamole servit cu felii de castravete
- Sparanghel învelit în bacon
- Skewere cu salată Caprese
- Dip de spanac și anghinare
- Melon învelit în prosciutto
- Mini brioșe cu brânză și ierburi
- Bucățele de somon afumat cu cremă de brânză
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și cheddar, gătite în unt
- Prânz:Salată de pui cu avocado, servită pe un pat de salată mixtă
- Cina:Friptură la grătar cu o garnitură de varză de Bruxelles prăjită și unt cu usturoi
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 14gProteine🥩: 87g
Ziua 2
- Mic dejun:Clătite keto cu făină de migdale, servite cu o lingură de frișcă
- Prânz:Avocado umplut cu ton, presărat cu paprika
- Cina:Somon la cuptor cu lămâie și mărar, servit cu sparanghel fiert
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 99gCarbohidrați🌾: 19gProteine🥩: 84g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, spanac, unt de arahide și un măsurător de pudră proteică
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, parmezan și dressing keto
- Cina:Paste din dovlecei cu sos Alfredo și creveți la grătar
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 98gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 95g
Ziua 4
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu câteva zmeure și o presărare de semințe de chia
- Prânz:Salată Caprese cu mozzarella proaspătă, roșii, busuioc și un strop de ulei de măsline
- Cina:Pulpe de pui la cuptor cu ierburi și piure de conopidă
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 96gCarbohidrați🌾: 22gProteine🥩: 85g
Ziua 5
- Mic dejun:Omletă cu șuncă, brânză și ardei
- Prânz:Înfășurări în salată cu curcan, brânză și avocado
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și broccoli
- Calorii🔥: 1300Grăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 19gProteine🥩: 93g
Ziua 6
- Mic dejun:Cereale keto cu lapte de migdale
- Prânz:Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado
- Cina:Cotlete de porc cu o garnitură de ridichi prăjite și un sos cremos cu ierburi
- Calorii🔥: 1250Grăsimi💧: 97gCarbohidrați🌾: 24gProteine🥩: 83g
Ziua 7
- Mic dejun:Clătite keto umplute cu fructe de pădure și brânză cremă
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, bacon, avocado și brânză albastră
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 1450Grăsimi💧: 109gCarbohidrați🌾: 26gProteine🥩: 103g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat