Plan de masă keto pentru familie
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Planul de masă keto pentru familii face stilul de viață ketogenic accesibil și plăcut pentru toate vârstele. Acesta include o varietate de mese prietenoase cu familia, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care se potrivesc diferitelor gusturi și preferințe.
Aceast plan asigură că mesele de familie sunt atât nutritive, cât și atrăgătoare pentru toată lumea, facilitând astfel menținerea dietei keto ca un întreg. Este vorba despre a împărtăși beneficiile dietei keto cu întreaga familie.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Lactate și ouă
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse proaspete
Peşte și fructe de mare
Pe bază de plante
Produse uscate
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Familie, un ghid pentru integrarea dietei ketogenice în viața de familie. Acest plan oferă rețete keto versatile, prietenoase cu copiii, pe care toată lumea le va adora.
De la mic dejunuri consistente la cine satisfăcătoare, fiecare rețetă este creată pentru a fi atrăgătoare, nutritivă și conformă cu dieta keto, asigurându-se că întreaga familie poate să se bucure împreună de un stil de viață sănătos. Îndrăzniți să explorați o zi de mese keto axate pe familie, care este la fel de delicioasă pe cât este de nutritivă.
Alimente care trebuie consumate
Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, ideale pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado, potrivite pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați gustările și alimentele procesate care conțin carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu zahăr ridicat: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru o abordare prietenoasă cu familia.
Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Familie este conceput pentru a ajuta familiile să adopte împreună un stil de viață ketogenic. Acest plan se concentrează pe mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt prietenoase cu întreaga familie și ușor de preparat, asigurându-se că toată lumea se poate bucura de preparate nutritive și satisfăcătoare.
Prin oferirea unei game variate de opțiuni keto, planul răspunde nevoilor dietetice ale tuturor membrilor familiei, facilitând menținerea unei diete ketogenice sănătoase și echilibrate în familie.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 68%
Carbohidrați: 8%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Snacks keto prietenoase cu familia, pe care toată lumea le va aprecia:
- Brânză la fir
- Țelină cu brânză cremă
- Ardei mini umpluți cu salată de ton
- Bile cu unt de nuci
- Chipuri de dovlecei
- Crackers din brânză cheddar
- Ouă umplute
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ouă jumări cu brânză și felii de avocado
- Prânz:Salată Caesar cu pui și dressing Caesar făcut în casă, fără crutoane
- Cina:Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și piure de conopidă
- Calorii🔥: 1200 pe porțieGrăsimi💧: 90gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 84g
Ziua 2
- Mic dejun:Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr
- Prânz:Salată de ton în avocado
- Cina:Lasagna din dovlecei cu carne tocată de vită și brânză
- Calorii🔥: 1300 pe porțieGrăsimi💧: 101gCarbohidrați🌾: 25gProteine🥩: 78g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie keto cu lapte de migdale, fructe de pădure și o măsură de pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
- Cina:Pulpe de pui la grătar cu sparanghel și salată mixtă
- Calorii🔥: 1250 pe porțieGrăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 92g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu spanac, ciuperci și brânză
- Prânz:Înfășurături din salată cu pui la grătar și avocado, servite cu salată de varză keto
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovleceii
- Calorii🔥: 1300 pe porțieGrăsimi💧: 99gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 92g
Ziua 5
- Mic dejun:Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva fructe de pădure
- Prânz:Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado cu dressing ranch
- Cina:Cotlete de porc cu broccoli și conopidă la cuptor
- Calorii🔥: 1200 pe porțieGrăsimi💧: 89gCarbohidrați🌾: 27gProteine🥩: 83g
Ziua 6
- Mic dejun:Pudding keto cu semințe de chia preparat cu lapte de cocos
- Prânz:Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
- Cina:Frigărui de creveți la grătar cu dovlecei și vinete la grătar
- Calorii🔥: 1250 pe porțieGrăsimi💧: 92gCarbohidrați🌾: 23gProteine🥩: 82g
Ziua 7
- Mic dejun:Ciuperci umplute cu brânză și șuncă
- Prânz:Boluri de taco keto cu carne tocată de vită, brânză, salată și smântână
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 1400 pe porțieGrăsimi💧: 108gCarbohidrați🌾: 28gProteine🥩: 88g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat