Plan de masă keto pentru familie

Planul de masă keto pentru familii face stilul de viață ketogenic accesibil și plăcut pentru toate vârstele. Acesta include o varietate de mese prietenoase cu familia, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, care se potrivesc diferitelor gusturi și preferințe.

Aceast plan asigură că mesele de familie sunt atât nutritive, cât și atrăgătoare pentru toată lumea, facilitând astfel menținerea dietei keto ca un întreg. Este vorba despre a împărtăși beneficiile dietei keto cu întreaga familie.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Ouă

Pui

Somon

Carne tocată

Ton

Dovlecel

Fructe de pădure

Slănină

Pulpe de pui

Creveți

Brânză

Șuncă

Miel

Iaurt grecesc integral

Unt

Smântână

Semințe de chia

Ulei de măsline

Ulei de cocos

Avocado

Varză de Bruxelles

Conopidă

Sparanghel

Ciuperci

Ardei

Salată

Broccoli

Amestec de varză

Roșii

Dressing ranch

Kale

Dovlecel

Vinete

Sirop fără zahăr

Pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați

Dressing pentru salată de varză prietenos cu keto

Condiment pentru taco prietenos cu keto

Lapte de cocos

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru Familie, un ghid pentru integrarea dietei ketogenice în viața de familie. Acest plan oferă rețete keto versatile, prietenoase cu copiii, pe care toată lumea le va adora.

De la mic dejunuri consistente la cine satisfăcătoare, fiecare rețetă este creată pentru a fi atrăgătoare, nutritivă și conformă cu dieta keto, asigurându-se că întreaga familie poate să se bucure împreună de un stil de viață sănătos. Îndrăzniți să explorați o zi de mese keto axate pe familie, care este la fel de delicioasă pe cât este de nutritivă.

Plan de masă keto pentru familieexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Pește gras: Somon, macrou și sardine, bogate în acizi grași omega-3.
Avocado: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și fibre.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Broccoli, conopidă, spanac, varză kale și dovlecei.
Proteine slabe: Pui, curcan, ouă și carne slabă de vită.
Produse lactate integrale: Iaurt grecesc, brânză și unt, pentru grăsimi și nutrienți suplimentari.
Nuci și semințe: Migdale, nuci, semințe de chia și semințe de in, ideale pentru gustări.
Fructe de pădure: Cantități limitate de căpșuni, afine și zmeură.
Uleiuri sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos și ulei de avocado, potrivite pentru gătit.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante și cafea neagră.

✅ Sfat

Creează preparate versatile, precum casserole keto sau stir-fry-uri, care pot fi ușor adaptate pentru a se potrivi gusturilor și preferințelor diferite ale membrilor familiei.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în carbohidrați: Limitați consumul de cereale, zahăr și legume amidonoase.
Fructe: Limitați fructele cu un conținut ridicat de zahăr pentru a rămâne în limitele de carbohidrați.
Alimente procesate: Evitați gustările și alimentele procesate care conțin carbohidrați ascunși.
Leguminoase: Fiți atenți la fasole, linte și năut din cauza conținutului de carbohidrați.
Sosuri cu zahăr ridicat: Evitați condimentele și dressingurile cu zahăr.
Produse pe bază de cereale: Stați departe de pâine, paste și orez.
Alcool: Limitați consumul de alcool pentru o abordare prietenoasă cu familia.
Uleiuri procesate: Evitați uleiurile vegetale și de semințe; optați pentru grăsimi sănătoase.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Familie este conceput pentru a ajuta familiile să adopte împreună un stil de viață ketogenic. Acest plan se concentrează pe mese cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, care sunt prietenoase cu întreaga familie și ușor de preparat, asigurându-se că toată lumea se poate bucura de preparate nutritive și satisfăcătoare.

Prin oferirea unei game variate de opțiuni keto, planul răspunde nevoilor dietetice ale tuturor membrilor familiei, facilitând menținerea unei diete ketogenice sănătoase și echilibrate în familie.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Ouăle, puiul și somonul sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Carne tocată, ton și dovlecelul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc integral, untul și smântâna sunt esențiale pentru o dietă keto și pot fi mai economice atunci când sunt cumpărate în ambalaje mari. Fructele de pădure, baconul și pulpele de pui pot fi, de asemenea, achiziționate în cantități mari pentru a obține economii.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Snacks keto prietenoase cu familia, pe care toată lumea le va aprecia:

Brânză la fir
Țelină cu brânză cremă
Ardei mini umpluți cu salată de ton
Bile cu unt de nuci
Chipuri de dovlecei
Crackers din brânză cheddar
Ouă umplute

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Ouăle, puiul și somonul sunt alimente de bază care pot fi cumpărate în cantități mari. Carne tocată, tonul și dovlecelul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Iaurtul grecesc integral, untul și smântâna sunt esențiale pentru o dietă keto și pot fi mai rentabile atunci când sunt cumpărate în ambalaje mari. Fructele de pădure, baconul și pulpele de pui pot fi, de asemenea, achiziționate în cantități mari pentru a economisi bani.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă keto pentru o familie

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări cu brânză și felii de avocado
Prânz: Salată Caesar cu pui și dressing Caesar făcut în casă, fără crutoane
Cina: Somon la cuptor cu varză de Bruxelles prăjită și piure de conopidă

Calorii: 1200 pe porție Grăsimi: 90g Carbohidrați: 23g Proteine: 84g

Ziua 2

Mic dejun: Clătite keto cu unt și sirop fără zahăr
Prânz: Salată de ton în avocado
Cina: Lasagna din dovlecei cu carne tocată de vită și brânză

Calorii: 1300 pe porție Grăsimi: 101g Carbohidrați: 25g Proteine: 78g

Ziua 3

Mic dejun: Smoothie keto cu lapte de migdale, fructe de pădure și o măsură de pudră de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați
Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon și brânză albastră
Cina: Pulpe de pui la grătar cu sparanghel și salată mixtă

Calorii: 1250 pe porție Grăsimi: 92g Carbohidrați: 28g Proteine: 92g

Ziua 4

Mic dejun: Omletă cu spanac, ciuperci și brânză
Prânz: Înfășurături din salată cu pui la grătar și avocado, servite cu salată de varză keto
Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și dovleceii

Calorii: 1300 pe porție Grăsimi: 99g Carbohidrați: 23g Proteine: 92g

Ziua 5

Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, presărat cu semințe de chia și câteva fructe de pădure
Prânz: Salată BLT cu bacon, salată, roșii și avocado cu dressing ranch
Cina: Cotlete de porc cu broccoli și conopidă la cuptor

Calorii: 1200 pe porție Grăsimi: 89g Carbohidrați: 27g Proteine: 83g

Ziua 6

Mic dejun: Pudding keto cu semințe de chia preparat cu lapte de cocos
Prânz: Salată de pui cu avocado, dressing din ulei de măsline și lămâie
Cina: Frigărui de creveți la grătar cu dovlecei și vinete la grătar

Calorii: 1250 pe porție Grăsimi: 92g Carbohidrați: 23g Proteine: 82g

Ziua 7

Mic dejun: Ciuperci umplute cu brânză și șuncă
Prânz: Boluri de taco keto cu carne tocată de vită, brânză, salată și smântână
Cina: Curry de miel cu orez de conopidă

Calorii: 1400 pe porție Grăsimi: 108g Carbohidrați: 28g Proteine: 88g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.