Plan de masă keto pentru prânz
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Revitalizează-ți mesele de prânz cu planul de masă keto pentru prânz, care oferă o selecție de preparate cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, ușor de pregătit și extrem de satisfăcătoare. Planul include rețete variate pentru a menține călătoria ta keto interesantă și plăcută.
Destinat să ofere energie fără oboseala de după prânz, acest plan se potrivește perfect stilurilor de viață active. Este vorba despre transformarea prânzului într-un moment de vârf al zilei tale keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Lactate și ouă
Produse proaspete
Condimente, sosuri și uleiuri
Produse uscate
Prezentare generală a planului de masă
Bine ai venit în lumea dinamică a Planului de masă Keto pentru Prânz, unde mesele rapide și prietenoase cu dieta keto redefinesc modul în care ne hrănim la prânz. Acest ghid este plin de opțiuni de prânz care sunt nu doar ușor de pregătit, ci și extrem de satisfăcătoare.
Indiferent dacă ești acasă sau pe drum, aceste idei de prânz se adaptează programului tău aglomerat, oferindu-ți nutrienții necesari și menținându-te în stare de cetoză. Explorează o varietate de rețete pentru prânz care promit savoare, nutriție și conformitate cu dieta keto.
Alimente care trebuie consumate
Salate: Salată verde, avocado, roșii cherry și pui la grătar.
Wrap-uri keto: Wrap-uri din frunze de salată cu curcan, brânză și maioneză.
Bol cu orez de conopidă: Orez de conopidă cu legume și proteina aleasă.
Somon la grătar: Servit cu spanac soté și unt cu lămâie.
Taitei de dovlecei: Amestecați cu pesto, roșii cherry și creveți la grătar.
Supă prietenoasă cu keto: Supă de broccoli cu brânză sau supă cremă de pui.
Salată cobb: Avocado, bacon, ouă, pui și brânză albastră pe un pat de salată.
Salată caprese: Mozzarella proaspătă, roșii și busuioc stropite cu ulei de măsline.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Wrap-uri sau pâine cu conținut ridicat de carbohidrați: Evitați wrap-urile sau pâinea tradițională în opțiunile de prânz.
Dressinguri pentru salate cu zahar: Alegeți dressinguri prietenoase cu dieta keto, fără adaos de zahăr.
Băuturi îndulcite: Optați pentru apă, ceaiuri din plante sau variante nesweetened.
Legume cu conținut ridicat de carbohidrați: Fii atent la legumele amidonoase în alegerile tale de prânz.
Carne procesată cu aditivi: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru prânz.
Uleiuri procesate în mod abuziv: Optează pentru grăsimi naturale în gătit.
Gustări îndulcite: Evitați gustările bogate în carbohidrați și zahăr în timpul prânzului.
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Prânz oferă o varietate de opțiuni nutritive și satisfăcătoare pentru mesele de la mijlocul zilei, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a crea prânzuri echilibrate și pline de gust.
Flexibilitatea acestui plan permite personalizarea în funcție de preferințele dietetice și nevoile nutriționale, sprijinind astfel indivizii în menținerea nivelului de energie și promovând bunăstarea generală pe parcursul zilei.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 18%
Grăsime: 70%
Carbohidrați: 8%
Fibre: 2%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Pentru un prânz prietenos cu dieta ketogenică, încearcă aceste gustări sățioase și sărace în carbohidrați:
- Salată de avocado cu ou
- Ardei umpluți cu brânză
- Pizza mini din făină de migdale
- Wrap-uri din salată cu pui
- Rulouri de somon cu cremă de brânză
- Chipsuri din dovlecei
- Olive cu brânză feta
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Prânz:Salată Caesar cu pui la grătar, romaine, brânză Parmesan și sos Caesar prietenos cu keto
- Calorii🔥: 400Grăsimi💧: 30gCarbohidrați🌾: 6gProteine🥩: 30g
Ziua 2
- Prânz:Salată de ton cu avocado, salată mixtă, avocado tăiat cubulețe, ton și o stropire de lămâie
- Calorii🔥: 350Grăsimi💧: 25gCarbohidrați🌾: 8gProteine🥩: 25g
Ziua 3
- Prânz:Wrap keto BLT cu salată, bacon, roșii și maioneză într-o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați
- Calorii🔥: 400Grăsimi💧: 35gCarbohidrați🌾: 5gProteine🥩: 20g
Ziua 4
- Prânz:Paste din dovlecei cu pesto, pui la grătar și roșii cherry
- Calorii🔥: 450Grăsimi💧: 34gCarbohidrați🌾: 8gProteine🥩: 30g
Ziua 5
- Prânz:Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon, brânză blue și sos ranch
- Calorii🔥: 500Grăsimi💧: 42gCarbohidrați🌾: 6gProteine🥩: 30g
Ziua 6
- Prânz:Stir-fry de vită cu legume, broccoli, ardei și un sos de soia prietenos cu keto
- Calorii🔥: 400Grăsimi💧: 30gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 25g
Ziua 7
- Prânz:Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline, castraveți și un vinaigret grecesc
- Calorii🔥: 350Grăsimi💧: 25gCarbohidrați🌾: 8gProteine🥩: 25g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat