Plan de masă keto pentru prânz

Revitalizează-ți mesele de prânz cu planul de masă keto pentru prânz, care oferă o selecție de preparate cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, ușor de pregătit și extrem de satisfăcătoare. Planul include rețete variate pentru a menține călătoria ta keto interesantă și plăcută.

Destinat să ofere energie fără oboseala de după prânz, acest plan se potrivește perfect stilurilor de viață active. Este vorba despre transformarea prânzului într-un moment de vârf al zilei tale keto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Piept de pui

Salată romaine

Brânză parmezan

Dressing Caesar prietenos cu keto

Avocado

Ton

Salată mixtă

Lămâie

Bacon

Roșie

Maioneză

Tortile cu conținut scăzut de carbohidrați

Dovlecel

Sos pesto

Roșii cherry

Ouă

Brânză albastră

Dressing ranch

Vită

Broccoli

Ardei grași

Sos de soia prietenos cu keto

Brânză feta

Măsline

Castraveți

Vinaigretă grecească

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ai venit în lumea dinamică a Planului de masă Keto pentru Prânz, unde mesele rapide și prietenoase cu dieta keto redefinesc modul în care ne hrănim la prânz. Acest ghid este plin de opțiuni de prânz care sunt nu doar ușor de pregătit, ci și extrem de satisfăcătoare.

Indiferent dacă ești acasă sau pe drum, aceste idei de prânz se adaptează programului tău aglomerat, oferindu-ți nutrienții necesari și menținându-te în stare de cetoză. Explorează o varietate de rețete pentru prânz care promit savoare, nutriție și conformitate cu dieta keto.

Plan de masă keto pentru prânzexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Salate: Salată verde, avocado, roșii cherry și pui la grătar.
Wrap-uri keto: Wrap-uri din frunze de salată cu curcan, brânză și maioneză.
Bol cu orez de conopidă: Orez de conopidă cu legume și proteina aleasă.
Somon la grătar: Servit cu spanac soté și unt cu lămâie.
Taitei de dovlecei: Amestecați cu pesto, roșii cherry și creveți la grătar.
Supă prietenoasă cu keto: Supă de broccoli cu brânză sau supă cremă de pui.
Salată cobb: Avocado, bacon, ouă, pui și brânză albastră pe un pat de salată.
Salată caprese: Mozzarella proaspătă, roșii și busuioc stropite cu ulei de măsline.

✅ Sfat

Folosește resturile creativ, transformând cina de aseară în wrap-uri sau salate prietenoase cu dieta keto pentru prânzul de astăzi.

Alimente care nu trebuie consumate

Wrap-uri sau pâine cu conținut ridicat de carbohidrați: Evitați wrap-urile sau pâinea tradițională în opțiunile de prânz.
Dressinguri pentru salate cu zahar: Alegeți dressinguri prietenoase cu dieta keto, fără adaos de zahăr.
Băuturi îndulcite: Optați pentru apă, ceaiuri din plante sau variante nesweetened.
Legume cu conținut ridicat de carbohidrați: Fii atent la legumele amidonoase în alegerile tale de prânz.
Carne procesată cu aditivi: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru prânz.
Uleiuri procesate în mod abuziv: Optează pentru grăsimi naturale în gătit.
Gustări îndulcite: Evitați gustările bogate în carbohidrați și zahăr în timpul prânzului.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Prânz oferă o varietate de opțiuni nutritive și satisfăcătoare pentru mesele de la mijlocul zilei, adoptând o abordare ketogenică. Acest plan pune accent pe o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a crea prânzuri echilibrate și pline de gust.

Flexibilitatea acestui plan permite personalizarea în funcție de preferințele dietetice și nevoile nutriționale, sprijinind astfel indivizii în menținerea nivelului de energie și promovând bunăstarea generală pe parcursul zilei.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pieptul de pui, salata romaine și brânza Parmesan sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Dressingul Caesar prietenos cu dieta keto, avocado și tonul sunt adesea mai ieftine când sunt cumpărate în cantități mai mari. Salatele mixte, lămâia și baconul pot fi mai avantajoase din punct de vedere financiar atunci când sunt achiziționate în vrac. Roșiile, maioneza și tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați sunt, de asemenea, mai accesibile în dimensiuni mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Pentru un prânz prietenos cu dieta ketogenică, încearcă aceste gustări sățioase și sărace în carbohidrați:

Salată de avocado cu ou
Ardei umpluți cu brânză
Pizza mini din făină de migdale
Wrap-uri din salată cu pui
Rulouri de somon cu cremă de brânză
Chipsuri din dovlecei
Olive cu brânză feta

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pieptul de pui, salata romaine și brânza Parmesan sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Dressingul Caesar prietenos cu dieta keto, avocado și tonul sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Salatele mixte, lămâia și baconul pot fi, de asemenea, mai rentabile dacă sunt cumpărate în vrac. Roșiile, maioneza și tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru prânz keto

Ziua 1

Prânz: Salată Caesar cu pui la grătar, romaine, brânză Parmesan și sos Caesar prietenos cu keto

Calorii: 400 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 6g Proteine: 30g

Ziua 2

Prânz: Salată de ton cu avocado, salată mixtă, avocado tăiat cubulețe, ton și o stropire de lămâie

Calorii: 350 Grăsimi: 25g Carbohidrați: 8g Proteine: 25g

Ziua 3

Prânz: Wrap keto BLT cu salată, bacon, roșii și maioneză într-o tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați

Calorii: 400 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 5g Proteine: 20g

Ziua 4

Prânz: Paste din dovlecei cu pesto, pui la grătar și roșii cherry

Calorii: 450 Grăsimi: 34g Carbohidrați: 8g Proteine: 30g

Ziua 5

Prânz: Salată Cobb cu ouă fierte, avocado, bacon, brânză blue și sos ranch

Calorii: 500 Grăsimi: 42g Carbohidrați: 6g Proteine: 30g

Ziua 6

Prânz: Stir-fry de vită cu legume, broccoli, ardei și un sos de soia prietenos cu keto

Calorii: 400 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 10g Proteine: 25g

Ziua 7

Prânz: Salată grecească cu pui la grătar, brânză feta, măsline, castraveți și un vinaigret grecesc