Plan de masă nordic pentru doi
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Gătește cu ușurință pentru două persoane folosind planul nostru de masă Nordic pentru două. Acest plan oferă mese perfect porționate pentru două persoane, inspirate de aromele simple și sănătoase ale nordului. Savurați preparate delicioase și echilibrate fără bătăi de cap.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Ovăz Tăiat Pe Măcinare
Făină de Spelt
Linte Verde
Mei
Semințe de Chimen
Semințe de Mac
Lactate și ouă
Kefir
Brânză de Vacă
Peşte și fructe de mare
Cod Arctic
Pollock
Rac
Hake
Produse proaspete
Căpșuni
Broccoli
Cartofi Fingerling
Vinete
Conopidă
Mure
Piersici
Ciuperci Porcini
Varză Savoy
Morcovi
Kelp
Fasole Butter
Coriandru
Ridichi
Rădăcină de Nap
Cătină
Mangold
Ceapă Verde
Produse de panificație
Pâine din Grâu Integral
Gustări și dulciuri
Migdale
Nuci de Pin
Prezentare generală a planului de masă
Gătește cu ușurință pentru doi cu ajutorul planului de masă nordic pentru doi. Acest plan oferă mese perfect porționate pentru două persoane. Bucură-te de aromele simple și sănătoase ale bucătăriei nordice.
Ideal pentru cupluri, acest plan de masă oferă varietate și echilibru. Savurează preparate nutritive fără grija rămășițelor. Împărtășește mese delicioase inspirate din nord împreună.
Alimente care trebuie consumate
Legume rădăcinoase: Gătiți cartofi, morcovi și sfeclă pentru mese ușor de preparat și nutritive.
Cereale integrale: Folosiți orz, ovăz și secară în diverse preparate.
Proteine slabe: Includeți pește și pui pentru mese echilibrate.
Fructe de pădure: Folosiți afine, căpșuni și merișoare ca gustări sau deserturi.
Verdețuri: Adăugați spanac, varză kale și salată în preparate pentru un plus de nutrienți.
Dairy: Consumați lapte, brânză și iaurt cu moderație pentru o dietă echilibrată.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente procesate: Limitați gustările convenabile și mesele preambalate.
Grâu rafinat: Evitați pâinea albă, pastele și alte cereale rafinate.
Gustări dulci: Reduceți consumul de prăjituri, bomboane și alte dulciuri.
Băuturi îndulcite: Ocoliți sucurile carbogazoase și băuturile îndulcite.
Aditivi artificiali: Evitați alimentele care conțin coloranți, arome și conservanți artificiali.
Alimente bogate în sodiu: Reduceți consumul de gustări sărate și carne procesată.
Principalele beneficii
Planul alimentar Nordic pentru doi facilitează organizarea meselor prin rețete perfect porționate. Punând accent pe ingrediente proaspete și de sezon, acest plan susține sănătatea generală. Diversitatea sa menține mesele interesante și plăcute pentru amândoi partenerii. Rețetele ușor de urmat transformă gătitul împreună într-o experiență plăcută.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 20%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 45%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Planifică mese care folosesc ingrediente comune pentru a reduce risipa și a economisi bani. Cumpărarea în cantități mari și congelarea porțiilor pot ajuta la gestionarea costurilor. Gătitul acasă împreună poate fi o activitate plăcută și economică pentru a respecta planul de mese. Caută oferte și reduceri locale pentru produse proaspete și proteine.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Aceste gustări sunt perfecte pentru două persoane:
- Platou cu fructe și brânză
- Bețe de legume cu hummus
- Yogurt grecesc cu miere și nuci
- Crackers din cereale integrale cu avocado
- Smoothie cu fructe de pădure
- Felii de măr cu unt de migdale
- Chickpeas prăjiți cu condimente
Planificarea meselor care utilizează ingrediente comune poate ajuta la reducerea risipei și la economisirea banilor. Cumpărarea în cantități mari și congelarea porțiilor pot contribui la gestionarea costurilor. Gătitul acasă împreună poate fi o activitate plăcută și eficientă din punct de vedere financiar pentru a respecta planul de mese. Caută oferte și reduceri locale pentru produse proaspete și proteine.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz:Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina:Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare:Mure cu nuci de pin
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
Ziua 2
- Mic dejun:Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz:Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina:Hake cu morcovi și alge
- Gustare:Pișcot cu migdale
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 125g
Ziua 3
- Mic dejun:Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz:Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina:Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare:Mure cu nuci de pin
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
Ziua 4
- Mic dejun:Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz:Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina:Hake cu morcovi și alge
- Gustare:Pișcot cu migdale
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 125g
Ziua 5
- Mic dejun:Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz:Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina:Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare:Mure cu nuci de pin
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
Ziua 6
- Mic dejun:Pâine integrală cu brânză de vaci și cătină
- Prânz:Rac cu cartofi fingerling și varză savoy
- Cina:Hake cu morcovi și alge
- Gustare:Pișcot cu migdale
- Calorii🔥: 1850Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 125g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz tăiat cu căpșuni și kefir
- Prânz:Cod arctic cu cartofi fingerling și broccoli
- Cina:Pollock cu vinete și conopidă
- Gustare:Mure cu nuci de pin
- Calorii🔥: 1800Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 120g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat