Plan de masă vegan pentru o femeie însărcinată

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Susține-ți sarcina cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, conceput special pentru femeile însărcinate. Cu rețete bogate în nutrienți și prietenoase cu sarcina, acest plan răspunde nevoilor dietetice unice ale mamelor în așteptare. Bucură-te de o varietate de opțiuni delicioase care contribuie la o sarcină sănătoasă și bine hrănită, chiar și pe o dietă vegană.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Linte

Năut

Quinoa

Orez brun

Semințe de chia

Semințe de in

Drojdia nutritivă

Produse de panificație

Pâine integrală

Pe bază de plante

Tofu

Lapte de migdale fortificat

Iaurt pe bază de plante fortificat

Produse proaspete

Spanac

Varză kale

Broccoli

Avocado

Cartofi dulci

Afine

Căpșuni

Portocale

Băuturi

Apă

Prezentare generală a planului de masă

Îngrijiți-vă pe dumneavoastră și pe bebelușul dumneavoastră cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, destinat femeilor însărcinate. Plin de rețete prietenoase cu sarcina și conștiente de nutrienți, acest plan susține o sarcină sănătoasă, oferind nutrienți esențiali atât pentru mamă, cât și pentru copil. Descoperiți o varietate de opțiuni delicioase concepute pentru a răspunde nevoilor dietetice unice ale mamelor vegane aflate în așteptare.

Plan de masă vegan pentru o femeie însărcinatăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Legume cu frunze verzi: Includeți spanac, varză kale și sfeclă elvețiană pentru a obține folat, fier și alți nutrienți esențiali în timpul sarcinii.
Leguminoase și linte: Adăugați fasole, linte și năut pentru proteine vegetale, fibre și folat.
Cereale integrale: Alegeți quinoa, orez brun și ovăz pentru carbohidrați complecși și nutrienți suplimentari.
Avocado: Savurați avocado pentru grăsimi sănătoase și folat, care susțin dezvoltarea fetală.
Nuci și semințe: Includeți migdale, semințe de chia și semințe de in pentru acizi grași omega-3 și alți nutrienți.
Produse fortificate: Consumați lapte vegetal fortificat, drojdie nutrițională și cereale pentru vitamine esențiale, cum ar fi B12.
Fructe colorate: Bucurați-vă de o varietate de fructe pentru dulceață naturală, vitamine și antioxidanți.
Hidratare: Beți multă apă și ceaiuri din plante pentru a rămâne hidratate în timpul sarcinii.

✅Sfat

Asigură-te că incluzi multe alimente bogate în fier, precum linte, spanac și tofu, pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a fătului și a preveni anemia.

Alimente care nu trebuie consumate

Cafea: Limitați consumul de cafea, având în vedere toleranța individuală și posibilele efecte asupra sarcinii.
Produse vegane procesate: Evitați alternativele vegane foarte procesate și optați pentru alimente integrale, cât mai puțin procesate.
Zaharuri adăugate: Reduceți la minimum zaharurile adăugate din gustări și deserturi, alegând fructe proaspete pentru a satisface pofta de dulce.
Exerciții fizice regulate: Includeți activitate fizică regulată, care este în general benefică în timpul unei sarcini sănătoase.
Consultați un specialist în sănătate: Dacă aveți nelămuriri legate de nutriția în timpul sarcinii sau de sănătatea personală, consultați un medic.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar vegan pentru femeile însărcinate asigură o nutriție adecvată atât pentru mamă, cât și pentru copil. Acesta include o varietate de alimente vegetale bogate în nutrienți, esențiale pentru aportul de fier, calciu și acid folic.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 15%

Grăsime: 30%

Carbohidrați: 50%

Fibre: 3%

Altele: 2%

Cum să bugetați acest plan de masă

Lintea, năutul și quinoa sunt alimente nutritive care pot fi cumpărate în cantități mari. Migdalele și semințele de chia, achiziționate în cantități mai mari, pot fi folosite în diverse preparate. Alegeți laptele de migdale fortificat și iaurtul pe bază de plante pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți. Pâinea integrală și cartofii dulci sunt ambele opțiuni nutritive și prietenoase cu bugetul. Fructele de pădure congelate și spanacul pot fi mai economice și la fel de nutritive ca cele proaspete.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snacks sănătoase și nutritive potrivite pentru femeile însărcinate:

Yogurt grecesc cu fructe de pădure
Toast din cereale integrale cu unt de arahide și banană
Legume tăiate cu hummus
Felii de măr cu brânză cheddar
Brânză de vaci cu ananas proaspăt
Migdale și caise uscate
Fulgi de ovăz cu afine și nuci

Lintea, năutul și quinoa sunt alimente hrănitoare care pot fi cumpărate în cantități mari. Migdalele și semințele de chia, achiziționate în cantități mai mari, pot fi folosite în diverse preparate. Alegeți lapte de migdale îmbogățit și iaurt pe bază de plante pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți. Pâinea integrală și cartofii dulci sunt ambele opțiuni hrănitoare și prietenoase cu bugetul. Fructele de pădure congelate și spanacul pot fi mai economice și la fel de nutritive ca cele proaspete.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Cereale integrale fortificate cu lapte de migdale, garnisite cu o mână de fructe de pădure și o presărare de semințe de in măcinate
Prânz:Tocană de linte și legume, servită cu o felie de pâine integrală
Gustare:O mână mică de nuci și un fruct
Cină:Tofu la cuptor cu un amestec de legume prăjite (morcovi, broccoli, ardei) și o porție de quinoa
Calorii🔥: 2700
Grăsimi💧: 79g
Carbohidrați🌾: 263g
Proteine🥩: 108g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!