Plan de masă vegan pentru scăderea colesterolului

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Îmbunătățește sănătatea inimii cu planul nostru de masă vegan de 14 zile pentru reducerea colesterolului. Plin de rețete prietenoase cu colesterolul și pe bază de plante, acest plan susține bunăstarea cardiovasculară, respectând în același timp un stil de viață vegan. Descoperă o varietate de opțiuni delicioase care contribuie la o dietă vegană sănătoasă pentru inimă.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Produse uscate

Ovăz

Orz

Linte

Năut

Orez brun

Quinoa

Semințe de in

Semințe de chia

Migdale

Nuci

Produse proaspete

Avocado

Spanac

Kale

Broccoli

Varză de Bruxelles

Afine

Căpșuni

Portocale

Usturoi

Condimente, sosuri și uleiuri

Ulei de măsline

Băuturi

Apă

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie sănătoasă pentru inimă cu planul nostru de masă vegan pentru 14 zile, destinat reducerii colesterolului. Plin de rețete prietenoase cu colesterolul și pe bază de plante, acest plan oferă o varietate de opțiuni delicioase pentru a sprijini sănătatea cardiovasculară. Explorează un meniu diversificat care face gestionarea colesterolului gustoasă și sustenabilă pe o dietă vegană.

Plan de masă vegan pentru scăderea colesteroluluiexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Ovăz și orz: Alege cereale integrale precum ovăzul și orzul, care conțin fibre solubile ce ajută la scăderea nivelului de colesterol.
Leguminoase: Include linte, năut și fasole neagră pentru proteine vegetale și fibre.
Nuci și semințe: Consumă migdale, nuci, semințe de in și semințe de chia pentru grăsimi sănătoase pentru inimă și fibre suplimentare.
Fructe: Adaugă fructe de pădure, mere și citrice pentru antioxidanți și fibre solubile.
Alternative la peștele gras: Optează pentru alimente bogate în omega-3, cum ar fi suplimentele pe bază de alge sau uleiul de semințe de in.
Legume: Prioritizează legumele crucifere, precum broccoli și varza de Bruxelles, pentru fibre suplimentare.
Avocado: Include avocado în dietă pentru grăsimi mononesaturate care pot îmbunătăți nivelul colesterolului.
Steroli vegetali: Alege alimente îmbogățite cu steroli vegetali, cum ar fi unele margarine, pentru a reduce colesterolul LDL.
Condimente și ierburi: Aromează preparatele cu usturoi, turmeric și ghimbir, cunoscute pentru efectele lor potențiale de reducere a colesterolului.
Hidratare: Bea apă și ceaiuri din plante pentru a te menține hidratat și a susține bunăstarea generală.

✅Sfat

Includerea alimentelor bogate în fibre solubile, precum ovăzul, orzul și merele, poate contribui la reducerea nivelului de colesterol LDL.

Alimente care nu trebuie consumate

Grăsimi saturate: Reduceți consumul de ulei de cocos și ulei de palmier, deoarece nivelurile ridicate de grăsimi saturate pot afecta colesterolul.
Grăsimi trans: Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, întâlnite frecvent în unele produse procesate și prăjite.
Alternative vegane procesate: Limitați consumul de alternative vegane foarte procesate și optați pentru alimente integrale, minim procesate.
Zaharuri adăugate: Reduceți zaharurile adăugate din gustări și deserturi, alegând fructe proaspete pentru dulceață.
Consumul excesiv de calorii: Fiți atenți la aportul caloric total pentru a menține o greutate sănătoasă și a susține gestionarea colesterolului.
Exerciții fizice regulate: Includeți activitate fizică regulată pentru a completa un stil de viață sănătos pentru inimă.
Consultați un specialist în sănătate: Pentru orice îngrijorare legată de nivelul colesterolului sau de sănătatea individuală, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar vegan pentru reducerea colesterolului se concentrează pe alimente de origine vegetală, care sunt în mod natural sărace în grăsimi saturate și colesterol. Acesta include alimente bogate în fibre, precum ovăzul și leguminoasele, care ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 12%

Grăsime: 25%

Carbohidrați: 55%

Fibre: 5%

Altele: 3%

Cum să bugetați acest plan de masă

Ovăzul și orzul sunt opțiuni economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Este bine să incluzi o varietate de leguminoase, cum ar fi lintea și năutul, care reprezintă surse accesibile de proteine. Nucile, precum migdalele și nucile, achiziționate în vrac, pot fi folosite în diverse preparate. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi cumpărat la reducere și utilizat cu moderație. Fructele de pădure și legumele congelate, cum ar fi broccoli și varza de Bruxelles, pot fi mai prietenoase cu bugetul.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Alege aceste gustări vegane sănătoase pentru inimă pentru a ajuta la reducerea colesterolului:

Parfait cu ovăz și fructe de pădure
Felii de măr cu unt de migdale
Boabe de edamame
Bețe de morcov cu hummus
Nuci sau migdale
Pâine integrală cu avocado
Pudding din semințe de chia

Ovăzul și orzul sunt opțiuni economice atunci când sunt cumpărate în cantități mari. Este bine să incluzi o varietate de leguminoase, cum ar fi lintea și năutul, care sunt surse accesibile de proteine. Nucile, precum migdalele și nucile, pot fi achiziționate în vrac și folosite în diverse preparate. Avocado, deși uneori mai scump, poate fi cumpărat la reducere și utilizat cu moderație. Fructele de pădure congelate și legumele precum broccoli și varza de Bruxelles pot fi mai prietenoase cu bugetul.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Fulgi de ovăz preparați cu apă sau lapte vegetal, garnisiți cu fructe de pădure proaspete și o presărare de semințe de in măcinate
Prânz:Salată de năut și spanac cu o varietate de legume crude (roșii, castraveți, ardei), asezonată cu suc de lămâie și puțin ulei de măsline
Gustare:Felii de măr cu o mână mică de nuci
Cina:Tempeh prăjit cu broccoli, morcovi și ardei, servit peste orez brun
Calorii🔥: 2200
Grăsimi💧: 88g
Carbohidrați🌾: 240g
Proteine🥩: 100g

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!