Plan de masă bugetar pentru familie
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Alimentați-vă familia fără a cheltui o avere cu planul nostru de masă Buget pentru familie. Acest plan oferă mese gustoase și nutritive pe care toată lumea le va adora. Este conceput să fie accesibil, facilitând astfel hrănirea unei familii cu un buget limitat. Savurați mese delicioase, gătite acasă, pe care le puteți împărtăși împreună.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Orez
Paste
Ovăz
Orez brun
Conserve și borcane
Fasole conservată
Roșii conservate
Ton conservat
Congelate
Legume congelate
Fructe de pădure congelate
Lactate și ouă
Ouă
Brânză Cheddar
Lapte
Unt
Iaurt
Carne
Piept de pui
Carne tocată
Produse proaspete
Morcovi
Cartofi
Ceapă
Ardei
Roșii
Spanac
Broccoli
Varză
Mere
Banane
Portocale
Salată
Usturoi
Produse de panificație
Pâine
Condimente, sosuri și uleiuri
Ulei de măsline
Miere
Unt de arahide
Prezentare generală a planului de masă
Planul de masă bugetar pentru familie este conceput pentru a hrăni mai multe persoane cu cheltuieli minime. Acesta include rețete preparate în cantități mari și ingrediente versatile, precum cartofii, pastele și fasolea, care pot fi transformate în diverse mese. Gândiți-vă la casserole, supe și tocănițe consistente, care să fie pe placul tuturor.
Aceast plan facilitează familiilor să se hrănească bine fără a cheltui o avere. Accentul este pus pe preparate hrănitoare și economice, ușor de pregătit și apreciate de toate vârstele.
Alimente care trebuie consumate
Cumpărături în cantitate mare: Achiziționarea de orez, paste și fasole în cantități mari este mai economic pe termen lung.
Pachete pentru întreaga familie: Pachetele mai mari de carne și legume sunt mai rentabile.
Fructe și legume congelate: Sunt mai ieftine decât cele proaspete și la fel de nutritive.
Snack-uri făcute acasă: Prepararea gustărilor precum batoanele de granola sau floricelele de porumb acasă este mai ieftină.
Mese din resturi: Planificarea meselor care folosesc resturile reduce risipa și costurile.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Pachete individuale: Mai scumpe decât achiziționarea în cantitate mare și porționarea acasă.
Mesaje preambalate: De obicei, mai costisitoare și mai puțin sănătoase decât cele gătite acasă.
Produse fructe și legume în afara sezonului: Costuri mai mari și nu sunt la fel de proaspete; alege produse de sezon.
Cereale cu zahar: Nu sunt foarte sățioase și adesea mai scumpe; optează pentru ovăz la vrac.
Produse speciale: Alimente gourmet sau exotice care nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă.
Principalele beneficii
Un plan de masă economic pentru familie asigură că toată lumea se hrănește bine fără a depăși bugetul. Acesta include gătirea în cantități mari și utilizarea creativă a resturilor pentru a economisi timp și bani. Planul se concentrează pe rețete prietenoase cu familia și accesibile din punct de vedere financiar, care sunt atrăgătoare pentru toate vârstele. În plus, încurajează planificarea și cumpărăturile în funcție de oferte, ajutându-te să profiți la maximum de bugetul tău pentru alimente.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 15%
Grăsime: 30%
Carbohidrați: 50%
Fibre: 3%
Altele: 2%
Cum să bugetați acest plan de masă
Pentru un plan de masă economic pentru o familie, ia în considerare pregătirea meselor și gătitul în cantități mari pentru a economisi timp și bani. Concentrează-te pe ingrediente accesibile, precum paste, fasole și orez. Planifică mesele în funcție de ceea ce este la reducere și de sezon. Folosește creativ resturile pentru prânzuri sau cine. Gătitul acasă poate reduce semnificativ costurile comparativ cu achiziționarea de mâncare gata preparată sau cu ieșirile la restaurant. Implică membrii familiei în gătit pentru a împărți sarcinile.
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Iată câteva idei de gustări sănătoase pentru un plan de mese accesibil pentru familie:
- Parfait cu fructe și iaurt
- Bețișoare de legume cu sos ranch
- Mix de nuci și fructe uscate făcut acasă
- Cuburi de brânză cu biscuiți integrali
- Sandvișuri mici cu curcan și brânză
- mere feliate cu scorțișoară
- Chip-uri de tortilla coapte cu salsa
Pentru un plan de mese bugetar pentru o familie, ia în considerare pregătirea meselor și gătitul în cantități mari pentru a economisi timp și bani. Concentrează-te pe alimente accesibile, cum ar fi pastele, fasolea și orezul. Planifică mesele în funcție de ceea ce este la reducere și de sezon. Folosește resturile creativ pentru prânzuri sau cine. Prepararea meselor de la zero poate reduce semnificativ costurile comparativ cu achiziționarea de produse gata preparate sau cu mâncatul în oraș. Implică membrii familiei în gătit pentru a împărți sarcinile.
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Ovăz cu fructe de pădure congelate
- Prânz:Stir-fry de pui cu legume (folosind ardei, broccoli, ceapă, usturoi și orez brun)
- Cină:Spaghete cu carne tocată și sos de roșii (folosind paste și roșii conservate)
- Gustare:Felii de măr cu unt de arahide
- Calorii🔥: Aproximativ 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 95g
Ziua 2
- Mic dejun:Ouă jumări cu spanac și brânză cheddar
- Prânz:Sandviș cu salată de ton (folosind ton conservat, salată, roșii și pâine integrală)
- Cină:Pui la cuptor cu cartofi și morcovi prăjiți
- Gustare:Iaurt cu miere
- Calorii🔥: Aproximativ 1900Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 110g
Ziua 3
- Mic dejun:Smoothie cu banană (folosind iaurt, lapte și unt de arahide)
- Prânz:Salată de spanac cu pui, mere și brânză cheddar
- Cină:Ardei umpluți cu carne tocată, orez și sos de roșii
- Gustare:Felii de portocală
- Calorii🔥: Aproximativ 1750Grăsimi💧: 60gCarbohidrați🌾: 200gProteine🥩: 100g
Ziua 4
- Mic dejun:Omletă cu spanac, brânză cheddar și roșii
- Prânz:Supă de pui cu legume (folosind cartofi, morcovi, ceapă și usturoi)
- Cină:Stir-fry de vită cu broccoli și orez brun
- Gustare:Iaurt cu fructe de pădure congelate
- Calorii🔥: Aproximativ 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 220gProteine🥩: 95g
Ziua 5
- Mic dejun:Toast cu unt de arahide și felii de banană
- Prânz:Salată de paste cu pui, ardei și varză
- Cină:Pește la cuptor cu legume prăjite (folosind broccoli, morcovi și usturoi)
- Gustare:Felii de măr cu brânză cheddar
- Calorii🔥: Aproximativ 1800Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 100g
Ziua 6
- Mic dejun:Iaurt cu miere și fructe de pădure congelate
- Prânz:Wrap cu ton și spanac (folosind ton conservat, spanac și tortilla integrală)
- Cină:Orez prăjit cu pui și legume mixte (folosind ouă și legume congelate)
- Gustare:Felii de portocală
- Calorii🔥: Aproximativ 1900Grăsimi💧: 65gCarbohidrați🌾: 230gProteine🥩: 100g
Ziua 7
- Mic dejun:Ovăz cu felii de măr și miere
- Prânz:Salată Caesar cu pui (folosind salată, pui, brânză cheddar și dressing Caesar)
- Cină:Tocană de vită cu legume (folosind cartofi, morcovi, ceapă și fasole conservată)
- Gustare:Banană cu unt de arahide
- Calorii🔥: Aproximativ 1850Grăsimi💧: 70gCarbohidrați🌾: 210gProteine🥩: 105g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat