Plan de masă de 14 zile pentru dieta carnivoră
Descoperiți stilul de viață carnivor cu planul nostru de masă de 14 zile pentru dieta carnivoră. Plin de rețete bogate în carne și nutrienți, acest plan este destinat celor care adoptă o abordare alimentară carnivoră. Bucurați-vă de o varietate de opțiuni delicioase care se aliniază principiilor dietei carnivore.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Fripturi Ribeye
Carne tocată
Pulpe de pui
Fileuri de somon
Cotlete de porc
Cotlete de miel
Slănină
Ouă
Unt
Ficat de vită
Rinichi
Inimă
Ficat de pui
Șorici de porc
Supă de oase
Macrou
Sardine
Cârnați de porc
Coaste de miel
Măduvă de oase
Aripi de pui
Burta de porc
Taloane
Supă de pui
Sare
Piper
Piele de pui
Grăsime de vită
Carne tocată de miel
Fripturi de bizon
Piept de rață
Prezentare generală a planului de masă
Începe o călătorie pe dieta carnivoră cu planul nostru de masă pe 14 zile. Plin de rețete prietenoase cu dieta carnivoră și bogate în proteine, acest plan susține persoanele care adoptă un stil de viață centrat pe carne. Explorează o varietate de opțiuni delicioase care se potrivesc preferințelor dietetice unice ale celor care urmează o dietă carnivoră.
Alimente care trebuie consumate
- Proteine animale: Concentrează-te pe carne de vită, miel, porc, păsări de curte și pește ca surse principale de proteină în fiecare masă.
- Carne de organe: Include ficat, rinichi și inimă pentru nutrienți suplimentari, cum ar fi vitaminele A, D și B12.
- Carne cu un conținut mai mare de grăsime: Alege bucăți cu un conținut mai ridicat de grăsime pentru a satisface nevoile energetice și a oferi acizi grași esențiali.
- Ouă: Integrează ouăle ca o sursă versatilă și bogată în nutrienți de proteină și grăsimi sănătoase.
- Unt și grăsimi animale: Folosește unt, slănină și sebum pentru gătit, pentru a crește aportul de grăsimi în dieta carnivoră.
- Supă de oase: Include supa de oase pentru minerale și nutrienți suplimentari, în special colagen și gelatină.
- Sare: Folosește sare după gust, deoarece este principala sursă de sodiu în dieta carnivoră.
- Nutriție personalizată: Ajustează dimensiunile porțiilor și planurile de masă în funcție de nevoile și preferințele individuale.
✅ Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
- Alimente pe bază de plante: Limitați strict sau excludeți alimentele pe bază de plante, inclusiv fructele, legumele, cerealele și leguminoasele.
- Produse lactate: Unele persoane care urmează dieta carnivoră exclud produsele lactate, în timp ce altele pot include lactate cu conținut ridicat de grăsimi în cantități moderate.
- Mezeluri procesate: Reduceți consumul de mezeluri procesate, alegând tăieturi proaspete și neprocesate atunci când este posibil.
- Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul alimentar în funcție de sensibilitățile, alergiile și nevoile nutriționale personale.
- Monitorizare regulată: Verificați periodic starea generală de sănătate și bunăstarea în timp ce urmați dieta carnivoră.
- Consultarea unui specialist: Dacă aveți nelămuriri legate de dieta carnivoră sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist din domeniul sănătății.
Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume
Principalele beneficii
Planul alimentar pe 14 zile pentru o dietă carnivoră se bazează exclusiv pe produse de origine animală. Acesta include carne, pește, ouă și lactate, oferind o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.
🎓 Defalcarea nutrienților recomandați
Grăsime
Carbohidrați
Proteine
Fibre
Altele
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- ✔️ Adaugă și elimină articole
- ✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- ✔️ Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Idei de gustări sănătoase
Snack-uri bogate în proteine potrivite pentru o dietă carnivoră:
- Jerky de vită
- Crăciun de porc
- Ouă fierte tari
- Felii de brânză
- Sardine sau ton la conservă
- Fâșii de pui la grătar
- Cioburi de bacon
Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?
Sugestie de plan de masă
Plan de masă pe 14 zile pentru dieta carnivoră
Aceast Plan de masă se concentrează exclusiv pe alimente de origine animală pentru persoanele care urmează o dietă carnivoră.
Ziua 1
- Mic dejun: Ouă jumări gătite în unt
- Prânz: Friptură de ribeye
- Cina: Pulpe de pui la grătar
Ziua 2
- Mic dejun: Chiftele din cârnați de porc
- Prânz: Fileuri de somon
- Cina: Cotlete de miel
Ziua 3
- Mic dejun: Felii de bacon
- Prânz: Ficat de pui
- Cina: Ficat de vită gătit în sebum
Ziua 4
- Mic dejun: Felii de burtă de porc
- Prânz: Cotlete de porc la grătar
- Cina: Fripturi de bizon
Ziua 5
- Mic dejun: Pate de ficat de vită
- Prânz: Aripi de pui
- Cina: Piept de rață
Ziua 6
- Mic dejun: Ouă gătite în grăsime de rață
- Prânz: Coaste de miel
- Cina: Chiftele din carne de vită
Ziua 7
- Mic dejun: Supă de pui
- Prânz: Crăci de porc
- Cina: Friptură de ribeye cu măduvă de os
Ziua 8
- Mic dejun: Seum de vită
- Prânz: Piele de porc
- Cina: Pulpe de pui gătite în grăsime de pui
Ziua 9
- Mic dejun: Ficat de pui învelit în bacon
- Prânz: Cârnați de porc
- Cina: Fileuri de somon
Ziua 10
- Mic dejun: Carne de miel călită în unt
- Prânz: Aripi de pui la grătar
- Cina: Fripturi de bizon
Ziua 11
- Mic dejun: Felii de ficat de vită
- Prânz: Felii de burtă de porc
- Cina: Friptură de ribeye
Ziua 12
- Mic dejun: Ouă jumări cu bucăți de bacon
- Prânz: Pulpe de pui
- Cina: Cotlete de miel
Ziua 13
- Mic dejun: Pate de ficat de vită
- Prânz: Cotlete de porc la grătar
- Cina: Fripturi de bizon
Ziua 14
- Mic dejun: Felii de bacon
- Prânz: Ficat de pui
- Cina: Ficat de vită gătit în sebum
⚠️ Ține minte
Articol revizuit
- Scris de echipa noastră editorială.
- Publicat pe 9 dec. 2024
- Actualizat pe 9 dec. 2024