Plan de masă de 14 zile pentru dieta carnivoră

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Descoperiți stilul de viață carnivor cu planul nostru de masă de 14 zile pentru dieta carnivoră. Plin de rețete bogate în carne și nutrienți, acest plan este destinat celor care adoptă o abordare alimentară carnivoră. Bucurați-vă de o varietate de opțiuni delicioase care se aliniază principiilor dietei carnivore.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Carne

Fripturi Ribeye

Carne tocată

Pulpe de pui

Cotlete de porc

Cotlete de miel

Slănină

Ficat de vită

Rinichi

Inimă

Ficat de pui

Șorici de porc

Cârnați de porc

Coaste de miel

Aripi de pui

Burta de porc

Carne tocată de miel

Fripturi de bizon

Piept de rață

Peşte și fructe de mare

Fileuri de somon

Macrou

Sardine

Lactate și ouă

Ouă

Unt

Condimente, sosuri și uleiuri

Sare

Piper

Semipreparate

Supă de oase

Supă de pui

Măduvă de oase

Taloane

Piele de pui

Grăsime de vită

Prezentare generală a planului de masă

Începe o călătorie pe dieta carnivoră cu planul nostru de masă pe 14 zile. Plin de rețete prietenoase cu dieta carnivoră și bogate în proteine, acest plan susține persoanele care adoptă un stil de viață centrat pe carne. Explorează o varietate de opțiuni delicioase care se potrivesc preferințelor dietetice unice ale celor care urmează o dietă carnivoră.

Plan de masă de 14 zile pentru dieta carnivorăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine animale: Concentrează-te pe carne de vită, miel, porc, păsări de curte și pește ca surse principale de proteină în fiecare masă.
Carne de organe: Include ficat, rinichi și inimă pentru nutrienți suplimentari, cum ar fi vitaminele A, D și B12.
Carne cu un conținut mai mare de grăsime: Alege bucăți cu un conținut mai ridicat de grăsime pentru a satisface nevoile energetice și a oferi acizi grași esențiali.
Ouă: Integrează ouăle ca o sursă versatilă și bogată în nutrienți de proteină și grăsimi sănătoase.
Unt și grăsimi animale: Folosește unt, slănină și sebum pentru gătit, pentru a crește aportul de grăsimi în dieta carnivoră.
Supă de oase: Include supa de oase pentru minerale și nutrienți suplimentari, în special colagen și gelatină.
Sare: Folosește sare după gust, deoarece este principala sursă de sodiu în dieta carnivoră.
Nutriție personalizată: Ajustează dimensiunile porțiilor și planurile de masă în funcție de nevoile și preferințele individuale.

✅Sfat

Prioritizează bucățile de carne mai grase, cum ar fi ribeye sau burta de porc, pentru a avea energie de lungă durată și pentru a te simți sătul pe o dietă carnivoră.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente pe bază de plante: Limitați strict sau excludeți alimentele pe bază de plante, inclusiv fructele, legumele, cerealele și leguminoasele.
Produse lactate: Unele persoane care urmează dieta carnivoră exclud produsele lactate, în timp ce altele pot include lactate cu conținut ridicat de grăsimi în cantități moderate.
Mezeluri procesate: Reduceți consumul de mezeluri procesate, alegând tăieturi proaspete și neprocesate atunci când este posibil.
Nevoi dietetice individuale: Ajustați planul alimentar în funcție de sensibilitățile, alergiile și nevoile nutriționale personale.
Monitorizare regulată: Verificați periodic starea generală de sănătate și bunăstarea în timp ce urmați dieta carnivoră.
Consultarea unui specialist: Dacă aveți nelămuriri legate de dieta carnivoră sau de sănătatea dumneavoastră, consultați un profesionist din domeniul sănătății.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul alimentar pe 14 zile pentru o dietă carnivoră se bazează exclusiv pe produse de origine animală. Acesta include carne, pește, ouă și lactate, oferind o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 40%

Grăsime: 60%

Carbohidrați: 0%

Fibre: 0%

Altele: 0%

Cum să bugetați acest plan de masă

Steak-urile ribeye și carnea tocată sunt ingrediente esențiale care pot fi cumpărate în cantități mari. Pulpele de pui, fileurile de somon și cotletele de porc oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în cantități mai mari. Baconul, ouăle și untul pot fi mai economice dacă sunt cumpărate în vrac. Ficatul de vită, carnea de organe și peștii grași sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt achiziționate în cantități mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Snack-uri bogate în proteine potrivite pentru o dietă carnivoră:

Jerky de vită
Crăciun de porc
Ouă fierte tari
Felii de brânză
Sardine sau ton la conservă
Fâșii de pui la grătar
Cioburi de bacon

Fripturile de ribeye și carnea tocată sunt ingrediente esențiale care pot fi achiziționate în cantități mari. Pulpele de pui, fileurile de somon și cotletele de porc oferă diversitate și sunt adesea mai ieftine atunci când sunt cumpărate în cantități mai mari. Baconul, ouăle și untul pot fi mai economice dacă sunt achiziționate în vrac. Ficatul de vită, carnea de organe și peștele gras sunt, de asemenea, mai accesibile atunci când sunt cumpărate în cantități mari.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun: Ouă jumări gătite în unt
Prânz: Friptură de ribeye
Cina: Pulpe de pui la grătar

Ziua 2

Mic dejun: Chiftele din cârnați de porc
Prânz: Fileuri de somon
Cina: Cotlete de miel

Ziua 3

Mic dejun: Felii de bacon
Prânz: Ficat de pui
Cina: Ficat de vită gătit în sebum

Ziua 4

Mic dejun: Felii de burtă de porc
Prânz: Cotlete de porc la grătar
Cina: Fripturi de bizon

Ziua 5

Mic dejun: Pate de ficat de vită
Prânz: Aripi de pui
Cina: Piept de rață

Ziua 6

Mic dejun: Ouă gătite în grăsime de rață
Prânz: Coaste de miel
Cina: Chiftele din carne de vită

Ziua 7

Mic dejun: Supă de pui
Prânz: Crăci de porc
Cina: Friptură de ribeye cu măduvă de os

Ziua 8

Mic dejun: Seum de vită
Prânz: Piele de porc
Cina: Pulpe de pui gătite în grăsime de pui

Ziua 9

Mic dejun: Ficat de pui învelit în bacon
Prânz: Cârnați de porc
Cina: Fileuri de somon

Ziua 10

Mic dejun: Carne de miel călită în unt
Prânz: Aripi de pui la grătar
Cina: Fripturi de bizon

Ziua 11

Mic dejun: Felii de ficat de vită
Prânz: Felii de burtă de porc
Cina: Friptură de ribeye

Ziua 12

Mic dejun: Ouă jumări cu bucăți de bacon
Prânz: Pulpe de pui
Cina: Cotlete de miel

Ziua 13

Mic dejun: Pate de ficat de vită
Prânz: Cotlete de porc la grătar
Cina: Fripturi de bizon

Ziua 14

Mic dejun: Felii de bacon
Prânz: Ficat de pui
Cina: Ficat de vită gătit în sebum

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!