Plan de masă de 30 de zile pentru dieta carnivoră

Scris deEchipa Listonic

Actualizat pe 9 dec. 2024

Adoptă un stil de viață axat pe carne cu Planul de masă pentru 30 de zile al dietei carnivore. Acest plan se concentrează pe mese bogate în nutrienți, bazate pe produse de origine animală. Savurează preparate satisfăcătoare, pline de proteine, care te mențin sătul și plin de energie.

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Carne

Friptură De Vită

Pulpe De Pui

Cotlete De Porc

Carne Măcinată

Fileuri De Somon

Bacon

Piept De Curcan

Cotlete De Miel

Cârnați

Creveți

Fileuri De Cod

Fripturi De Ton

Piept De Rață

Vânat

Burgeri De Bison

Ficat

Supă De Oase

Lactate și ouă

Ouă

Unt

Ghee

Smântână Groasă

Brânză Cheddar

Brânză Parmesan

Brânză Mozzarella

Brânză Cremă

Produse proaspete

Avocado

Spanac

Kale

Broccoli

Conopidă

Varză De Bruxelles

Dovlecel

Ardei

Prezentare generală a planului de masă

Îmbrățișează o dietă bazată pe carne cu Planul de Masă pentru Dieta Carnivoră de 30 de Zile. Acest plan se concentrează pe produsele de origine animală, oferind mese bogate în proteine și nutrienți esențiali care se aliniază stilului de viață carnivor. Bucură-te de o varietate de carne, pește și grăsimi de origine animală în mesele tale.

Fiecare zi include rețete și sfaturi pentru a te ajuta să urmezi o dietă carnivoră. Acest plan face ușor să te bucuri de o dietă centrată pe carne, asigurându-te că primești nutrienții esențiali.

Plan de masă de 30 de zile pentru dieta carnivorăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne: Vită, porc, pui și miel, surse bogate de proteine și grăsimi.
Pește: Somon, macrou, sardine și ton, bogate în acizi grași omega-3.
Ouă: Ouă întregi, o sursă versatilă și nutritivă de proteine.
Grăsimi animale: Unt, slănină și sebum, pentru a adăuga savoare și sațietate preparatelor.
Organe: Ficat, rinichi și inimă, adevărate puteri nutritive.

✅Sfat

Nu uita să incluzi organe precum ficatul și inima în dieta ta carnivoră pentru a te asigura că obții nutrienții esențiali pe care carnea musculară ar putea să nu-i conțină.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente bogate în zahăr: Bomboane, prăjituri și produse de patiserie care nu aduc valoare nutrițională.
Legume: Verdețuri, broccoli și morcovi, care sunt excluse dintr-o dietă strict carnivoră.
Fructe: Mere, banane și fructe de pădure, care sunt evitate pentru a menține un aport zero de carbohidrați.
Cereale: Grâu, orez, ovăz și quinoa, care sunt bogate în carbohidrați.
Leguminoase: Fasole, linte și năut, care nu fac parte dintr-un regim carnivor.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de masă pe 30 de zile pentru dieta carnivoră poate ajuta la reducerea problemelor digestive prin eliminarea fibrelor vegetale care pot provoca balonare. Este cunoscut că această dietă îmbunătățește sănătatea articulațiilor și reduce durerea, datorită proprietăților sale antiinflamatorii. Mulți observă că dieta aceasta le sporește concentrarea și performanța cognitivă. În plus, este o dietă simplă și ușor de urmat, având mai puține opțiuni alimentare, ceea ce facilitează pregătirea meselor.

Defalcarea nutrienților recomandați

Proteine: 35%

Grăsime: 60%

Carbohidrați: 1%

Fibre: 1%

Altele: 3%

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru o dietă carnivoră, achiziționarea cărnii în cantități mari de la magazinele en-gros sau direct de la fermieri poate reduce costurile. Alege tăieturi mai ieftine de carne, cum ar fi carne tocată de vită, umăr de porc și pulpe de pui, care pot fi la fel de nutritive. Învață să folosești fiecare parte a animalului, inclusiv organele, pentru a obține o gamă variată de nutrienți la un preț mai mic. Congelarea porțiunilor din achizițiile en-gros poate ajuta, de asemenea, la gestionarea bugetului pe parcursul celor 30 de zile.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

Adaugă și elimină articole
Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Iată câteva gustări potrivite pentru dieta carnivoră:

Jerky de vită
Ouă fierte tari
Crăci de porc
Felii de brânză
Somon afumat
Aripioare de pui
Fâșii de bacon

Pentru o dietă carnivoră, achiziționarea cărnii în cantități mari de la magazinele en-gros sau direct de la fermieri poate reduce costurile. Alegeți tăieturi mai ieftine de carne, cum ar fi carne tocată de vită, umăr de porc și pulpe de pui, care pot fi la fel de nutritive. Învățând să folosiți fiecare parte a animalului, inclusiv organele, puteți obține o gamă variată de nutrienți la un preț mai mic. Congelarea porțiunilor din achizițiile en-gros poate ajuta, de asemenea, la gestionarea bugetului pe parcursul celor 30 de zile.

Sugestie de plan de masă

Ziua 1

Mic dejun:Ouă jumări cu bacon
Prânz:Pulpe de pui la grătar cu broccoli aburit
Cina:Friptură de vită cu varză călită
Gustare:Felii de brânză cheddar

Ziua 2

Mic dejun:Omletă cu spanac și brânză mozzarella
Prânz:Cotlete de porc cu varză de Bruxelles la cuptor
Cina:Fileuri de somon la cuptor cu piure de conopidă
Gustare:Ouă fierte tari

Ziua 3

Mic dejun:Felii de piept de curcan cu avocado
Prânz:Cotlete de miel cu dovlecei căliți
Cina:Chiftele din carne de vită cu brânză cheddar și spanac aburit
Gustare:Brânză cremă cu felii de ardei

Ziua 4

Mic dejun:Ouă prăjite cu ghee
Prânz:Creveți căliți în unt cu varză călită
Cina:Fripturi de ton cu broccoli aburit
Gustare:Felii de brânză parmezan

Ziua 5

Mic dejun:Burgeri din bison cu brânză cheddar
Prânz:Piept de rață la grătar cu varză de Bruxelles
Cina:Friptură de cerb cu conopidă la cuptor
Gustare:Pate de ficat cu felii de castravete

Ziua 6

Mic dejun:Ouă jumări cu ghee și spanac
Prânz:Fileuri de cod cu dovlecei căliți
Cina:Supă de oase cu felii de piept de curcan
Gustare:Brânză mozzarella cu felii de ardei

Ziua 7

Mic dejun:Bacon și ouă
Prânz:Cotlete de miel la grătar cu varză de Bruxelles la cuptor
Cina:Cotlete de porc cu varză călită
Gustare:Smântână cu un strop de brânză cremă

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.

Alte planuri de masă

Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană

Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!

Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate

Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!

Plan de masă de 7 zile pentru diabetici

Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!