Plan de masă de 7 zile pentru dieta carnivoră

Curios în legătură cu dieta carnivoră? Descoperă planul nostru de masă pentru 7 zile pe dieta carnivoră pentru a înțelege mai bine acest stil de viață unic. Află cum să pregătești mese bazate pe carne și cum să le transformi eficient într-o listă de cumpărături. Ești pregătit pentru o săptămână de mâncare carnivoră?

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Plan de masă de 7 zile pentru dieta carnivoră

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Friptură Ribeye

Ouă

Pulpe de Pui

Felii de Bacon

File de Somon

Unt

Creveți

Cotlete de Porc

Chiftele de Vită

Brânză Cheddar

Cotlete de Miel

Sparanghel

Cârnați

Picioare de Curcan

Fripturi de Ton

Ghee

Ficat de Pui

Scampi de Creveți

Usturoi

Cârnați

Kebab de Miel

Chiftele de Somon

Maioneză

Carne Măcinată de Vită

Brânză

Scampi de Creveți

Felii de Burtă de Porc

Friptură de Ribeye de Vită

Broccoli

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Te interesează dieta carnivoră? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru dieta carnivoră îți oferă o privire detaliată asupra acestui stil de viață unic. Este vorba despre mese bogate în proteine, bazate pe carne care exclud alimentele de origine vegetală.

Aceast plan de masă este destinat celor care doresc să exploreze beneficiile și provocările dietei carnivore.

Plan de masă de 7 zile pentru dieta carnivorăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Carne proaspătă: Concentrează-te pe carne de înaltă calitate, neprocesată, cum ar fi vită, porc, miel și păsări de curte.
Organe: Include organe precum ficatul, rinichii și inima pentru a beneficia de o sursă bogată de nutrienți esențiali.
Cuts grase: Optează pentru tăieturi grase de carne, cum ar fi steak-ul ribeye și burta de porc, pentru a asigura un aport adecvat de grăsimi sănătoase.
Pește și fructe de mare: Savurează pește și fructe de mare, precum somonul, macroul și creveții, pentru o varietate suplimentară de nutrienți.
Ouă: Include ouă ca sursă de proteine și nutrienți esențiali; optează pentru ouă de la găini crescute la pășune sau îmbogățite cu omega-3.
Produse lactate (dacă sunt tolerate): Unele persoane care urmează o dietă carnivoră pot include produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul și smântâna.
Supă de oase: Ia în considerare includerea supei de oase pentru minerale suplimentare și colagen.
Sare (opțional): Unele persoane aleg să adauge sare pentru gust și pentru a asigura un aport adecvat de sodiu.

✅ Sfat

Asigură-te că incluzi o varietate de surse de carne, inclusiv carne de organe, pentru a avea un spectru mai larg de nutrienți.

Alimente care nu trebuie consumate

Alimente de origine animală: Elimină toate fructele, legumele, cerealele, leguminoasele și alte alimente de origine vegetală din dietă.
Zahăr și îndulcitori: Evită toate formele de zahăr, inclusiv îndulcitorii naturali, deoarece nu fac parte din dieta carnivoră.
Alimente procesate: Exclude alimentele procesate și ambalate, concentrându-te exclusiv pe produse animale proaspete și integrale.
Dairy (dacă ești intolerant): Dacă ești intolerant la lactoză, evită produsele lactate cu un conținut ridicat de lactoză, deoarece pot provoca probleme digestive.
Cafea: Unele persoane care urmează o dietă strict carnivoră aleg să evite cafeaua, deși aceasta este o preferință personală.
Condimente și arome (opțional): Deși unii aleg să elimine toate condimentele de origine vegetală, alții pot include sare, piper sau alte condimente în cantități mici.
Cereale și leguminoase: Exclude complet cerealele, leguminoasele și alte surse de carbohidrați de origine vegetală.
Uleiuri vegetale: Elimină uleiurile vegetale și alte grăsimi de origine vegetală, bazându-te exclusiv pe grăsimile animale pentru gătit.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă pe 7 Zile pentru Dieta Carnivoră este conceput pentru persoanele care adoptă un stil de alimentație carnivor. Acest plan pune accent pe produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, oferind nutrienți esențiali precum proteinele și anumite vitamine și minerale. Prin excluderea alimentelor de origine vegetală, planul se aliniază principiilor dietei carnivore, pe care unii oameni o aleg pentru posibilele beneficii asupra sănătății și preferințele personale.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de masă pe baza dietei carnivore, concentrează-te pe cumpărarea în cantități mari, alegerea unor tăieturi de carne mai ieftine și luarea în considerare a opțiunilor locale sau sezoniere. Alege pulpele de pui în loc de friptura de ribeye și carne tocată în loc de cotlete de miel. Include mai multe ouă, care sunt o sursă de proteină accesibilă, și redu consumul de alimente mai scumpe, cum ar fi scoicile și fileurile de somon. Cumpărarea unor cantități mai mari de produse de bază, precum bacon și brânză, poate de asemenea să ajute la reducerea costurilor. Ia în considerare înlocuirea unor produse proaspete cu alternative congelate, cum ar fi broccoli și creveți, pentru a economisi bani fără a sacrifica nutrienții.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Gustările pentru o dietă carnivoră se concentrează exclusiv pe produse de origine animală:

Jambon de vită (fără zahăr)
Ouă fierte tari
Șorici de porc
Fâșii de pui
Sashimi de somon
Cuburi de brânză
Mozzarella învelită în prosciutto

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Pentru a gestiona mai bine bugetul pentru acest plan de masă pe bază de carne, concentrează-te pe achiziționarea în cantități mari, alegerea unor tăieturi de carne mai ieftine și luarea în considerare a opțiunilor locale sau sezoniere. Alege pulpele de pui în locul fripturii de ribeye și carnea tocată în locul cotletelor de miel. Încorporează mai multe ouă, care sunt o sursă de proteină rentabilă, și reduce consumul de produse mai scumpe, cum ar fi scoicile și fileurile de somon. Cumpărarea unor cantități mai mari de alimente de bază, cum ar fi baconul și brânza, poate, de asemenea, să reducă costurile. Ia în considerare înlocuirea unor produse proaspete cu alternative congelate, precum broccoli și creveți, pentru a economisi bani fără a sacrifica nutrienții.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pe 7 zile pentru dieta carnivoră

Ziua 1

Mic dejun: Friptură de ribeye cu ouă
Prânz: Pulpe de pui la grătar cu fâșii de bacon
Cina: File de somon cu sos de unt și creveți

Calorii: 2100 Grăsimi: 170g Carbohidrați: 0g Proteine: 150g

Ziua 2

Mic dejun: Cotlete de porc cu ouă jumări
Prânz: Chiftele de vită cu brânză cheddar
Cina: Cotlete de miel cu sparanghel în unt

Calorii: 2100 Grăsimi: 165g Carbohidrați: 0g Proteine: 140g

Ziua 3

Mic dejun: Cârnați înfășurați în bacon
Prânz: Picioare de curcan cu piele
Cina: Fripturi de ton cu ghee topit

Calorii: 2050 Grăsimi: 155g Carbohidrați: 0g Proteine: 145g

Ziua 4

Mic dejun: Ficat de pui cu ouă
Prânz: Scallops înfășurați în bacon
Cina: Friptură de ribeye cu unt aromatizat cu usturoi

Calorii: 1900 Grăsimi: 155g Carbohidrați: 0g Proteine: 120g

Ziua 5

Mic dejun: Cârnați cu ouă ochiuri
Prânz: Kebaburi de miel la grătar
Cina: Chiftele de somon cu maioneză

Calorii: 2100 Grăsimi: 160g Carbohidrați: 0g Proteine: 135g

Ziua 6

Mic dejun: Carne tocată de vită cu brânză topită
Prânz: Pulpe de pui cu piele crocantă
Cina: Creveți scampi cu unt

Calorii: 2050 Grăsimi: 165g Carbohidrați: 0g Proteine: 135g

Ziua 7

Mic dejun: Fâșii de burtă de porc
Prânz: Friptură de ribeye de vită
Cina: Cârnați la grătar cu broccoli în unt

Calorii: 2100 Grăsimi: 170g Carbohidrați: 0g Proteine: 145g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia ușor în funcție de dimensiunile porțiilor și metodele de preparare.

Descarcă GRATUIT lista de cumpărături pentru acest plan de masă

⚠️ Ține minte

Ca în cazul oricărei modificări a regimului alimentar, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății sau un dietetician autorizat înainte de a vă schimba obiceiurile alimentare.