Plan de masă de 7 zile pentru dieta carnivoră
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Curios în legătură cu dieta carnivoră? Descoperă planul nostru de masă pentru 7 zile pe dieta carnivoră pentru a înțelege mai bine acest stil de viață unic. Află cum să pregătești mese bazate pe carne și cum să le transformi eficient într-o listă de cumpărături. Ești pregătit pentru o săptămână de mâncare carnivoră?
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Produse proaspete
Condimente, sosuri și uleiuri
Prezentare generală a planului de masă
Te interesează dieta carnivoră? Planul nostru de masă pe 7 zile pentru dieta carnivoră îți oferă o privire detaliată asupra acestui stil de viață unic. Este vorba despre mese bogate în proteine, bazate pe carne care exclud alimentele de origine vegetală.
Aceast plan de masă este destinat celor care doresc să exploreze beneficiile și provocările dietei carnivore.
Alimente care trebuie consumate
Carne proaspătă: Concentrează-te pe carne de înaltă calitate, neprocesată, cum ar fi vită, porc, miel și păsări de curte.
Organe: Include organe precum ficatul, rinichii și inima pentru a beneficia de o sursă bogată de nutrienți esențiali.
Cuts grase: Optează pentru tăieturi grase de carne, cum ar fi steak-ul ribeye și burta de porc, pentru a asigura un aport adecvat de grăsimi sănătoase.
Pește și fructe de mare: Savurează pește și fructe de mare, precum somonul, macroul și creveții, pentru o varietate suplimentară de nutrienți.
Ouă: Include ouă ca sursă de proteine și nutrienți esențiali; optează pentru ouă de la găini crescute la pășune sau îmbogățite cu omega-3.
Produse lactate (dacă sunt tolerate): Unele persoane care urmează o dietă carnivoră pot include produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi untul și smântâna.
Supă de oase: Ia în considerare includerea supei de oase pentru minerale suplimentare și colagen.
Sare (opțional): Unele persoane aleg să adauge sare pentru gust și pentru a asigura un aport adecvat de sodiu.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Alimente de origine animală: Elimină toate fructele, legumele, cerealele, leguminoasele și alte alimente de origine vegetală din dietă.
Zahăr și îndulcitori: Evită toate formele de zahăr, inclusiv îndulcitorii naturali, deoarece nu fac parte din dieta carnivoră.
Alimente procesate: Exclude alimentele procesate și ambalate, concentrându-te exclusiv pe produse animale proaspete și integrale.
Dairy (dacă ești intolerant): Dacă ești intolerant la lactoză, evită produsele lactate cu un conținut ridicat de lactoză, deoarece pot provoca probleme digestive.
Cafea: Unele persoane care urmează o dietă strict carnivoră aleg să evite cafeaua, deși aceasta este o preferință personală.
Condimente și arome (opțional): Deși unii aleg să elimine toate condimentele de origine vegetală, alții pot include sare, piper sau alte condimente în cantități mici.
Cereale și leguminoase: Exclude complet cerealele, leguminoasele și alte surse de carbohidrați de origine vegetală.
Uleiuri vegetale: Elimină uleiurile vegetale și alte grăsimi de origine vegetală, bazându-te exclusiv pe grăsimile animale pentru gătit.
Principalele beneficii
Planul de Masă pe 7 Zile pentru Dieta Carnivoră este conceput pentru persoanele care adoptă un stil de alimentație carnivor. Acest plan pune accent pe produsele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și ouăle, oferind nutrienți esențiali precum proteinele și anumite vitamine și minerale. Prin excluderea alimentelor de origine vegetală, planul se aliniază principiilor dietei carnivore, pe care unii oameni o aleg pentru posibilele beneficii asupra sănătății și preferințele personale.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 38%
Grăsime: 61%
Carbohidrați: 1%
Fibre: 0%
Altele: 0%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Gustările pentru o dietă carnivoră se concentrează exclusiv pe produse de origine animală:
- Jambon de vită (fără zahăr)
- Ouă fierte tari
- Șorici de porc
- Fâșii de pui
- Sashimi de somon
- Cuburi de brânză
- Mozzarella învelită în prosciutto
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Mic dejun:Friptură de ribeye cu ouă
- Prânz:Pulpe de pui la grătar cu fâșii de bacon
- Cina:File de somon cu sos de unt și creveți
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 170gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 150g
Ziua 2
- Mic dejun:Cotlete de porc cu ouă jumări
- Prânz:Chiftele de vită cu brânză cheddar
- Cina:Cotlete de miel cu sparanghel în unt
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 165gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 140g
Ziua 3
- Mic dejun:Cârnați înfășurați în bacon
- Prânz:Picioare de curcan cu piele
- Cina:Fripturi de ton cu ghee topit
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 155gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 145g
Ziua 4
- Mic dejun:Ficat de pui cu ouă
- Prânz:Scallops înfășurați în bacon
- Cina:Friptură de ribeye cu unt aromatizat cu usturoi
- Calorii🔥: 1900Grăsimi💧: 155gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 120g
Ziua 5
- Mic dejun:Cârnați cu ouă ochiuri
- Prânz:Kebaburi de miel la grătar
- Cina:Chiftele de somon cu maioneză
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 160gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 135g
Ziua 6
- Mic dejun:Carne tocată de vită cu brânză topită
- Prânz:Pulpe de pui cu piele crocantă
- Cina:Creveți scampi cu unt
- Calorii🔥: 2050Grăsimi💧: 165gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 135g
Ziua 7
- Mic dejun:Fâșii de burtă de porc
- Prânz:Friptură de ribeye de vită
- Cina:Cârnați la grătar cu broccoli în unt
- Calorii🔥: 2100Grăsimi💧: 170gCarbohidrați🌾: 0gProteine🥩: 145g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat