Plan de masă keto pentru cină

Un plan de masă keto pentru cină oferă mese satisfăcătoare, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, perfecte pentru a încheia ziua. Include o varietate de preparate care se aliniază stilului de viață ketogenic, de la casserole consistente la salate ușoare.

Acest plan este despre a încheia ziua cu cine delicioase, conforme cu dieta keto, care îți satisfac gusturile și obiectivele alimentare. Este o modalitate plăcută de a rămâne pe drumul cel bun în călătoria ta keto.

Plan de masă complet

Listă de cumpărături gratuită

Articol revizuit

Lista de cumpărături pentru planul de masă

Spanac

Castravete

Avocado

Lapte de migdale nesweetat

Piept de pui

Salată mixtă

Lămâie

Ulei de măsline

Bețe de țelină

Unt de migdale

Cod

Zucchini

Iaurt de cocos

Semințe de chia

Nuci

Curcan

Migdale

Pulpe de pui

Somon

Rucola

Brânză feta

Măsline

Avocado mic

Bacon

Cotlete de porc

Kale

Ardei grași

Pudră de proteine low-carb

Creveți

Condimente pentru curry de pui

Friptură

Conopidă

Brânză albastră

Varză de Bruxelles

Pastrav

Tahini

Făină de migdale

Unt

Salată

Dressing Caesar

Brânză parmesan

Cotlete de miel

Fructe de pădure

Lapte de cocos

Guacamole

Hummus

Biscuiți keto

Vinete

Distribuie această listă

Prezentare generală a planului de masă

Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru cină, unde ne concentrăm pe rețete de cină prietenoase cu dieta ketogenică. Acest ghid oferă o selecție de mese de seară care respectă principiile low-carb și bogate în grăsimi ale dietei keto.

De la supe reconfortante la feluri principale hrănitoare, fiecare opțiune de cină este concepută să fie prietenoasă cu dieta keto și să ofere o senzație de sațietate. Îndrăzniți să explorați o seară plină de arome și mese sărace în carbohidrați, care se potrivesc perfect stilului dumneavoastră de viață ketogenic.

Plan de masă keto pentru cinăexemplu de produs

Alimente care trebuie consumate

Proteine la grătar: Somon, pui, friptură sau tofu pentru un fel principal satisfăcător.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Sparanghel, broccoli și conopidă ca garnituri delicioase.
Salată cu frunze verzi: Spanac sau kale cu avocado, nuci și un dressing prietenos cu dieta keto.
Piure de conopidă: O alternativă cu puțini carbohidrați la piureul de cartofi.
Fidea de zucchini: O variantă pentru paste tradiționale, servită cu un sos keto.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos sau unt pentru gătit și aromă.
Ierburi și condimente: Rozmarin, cimbru și usturoi pentru un plus de savoare.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante sau apă minerală carbogazoasă fără zahăr.

✅ Sfat

Concentrează-te pe mese consistente și satisfăcătoare, cum ar fi carne sau pește la grătar, însoțite de legume prietenoase cu dieta keto, pentru a te asigura că te simți sătul.

Alimente care nu trebuie consumate

Garnituri cu multe carbohidrați: Evitați pastele tradiționale, orezul și cartofii.
Sosuri cu zahăr: Alegeți sosuri prietenoase cu dieta keto și evitați opțiunile bogate în zahăr.
Pâine și cereale: Renunțați la pâinea și cerealele cu multe carbohidrați la cină.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile cu zahăr și optați pentru apă sau alternative nesucrate.
Carne procesată cu aditivi: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru cină.
Legume cu mulți carbohidrați: Fiți atenți la legumele amidonoase în alegerile dumneavoastră pentru cină.
Uleiuri foarte procesate: Optați pentru grăsimi naturale la gătit.

Alătură-te celor 20+ de milioane de consumatori din întreaga lume

Principalele beneficii

Planul de Masă Keto pentru Cină oferă o abordare diversificată și echilibrată pentru mesele de seară, bazată pe principiile ketogenic. Acest plan pune accent pe o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, creând cine satisfăcătoare și nutritive.

Flexibilitatea planului permite personalizarea în funcție de preferințele alimentare și nevoile nutriționale, sprijinind astfel indivizii sau familiile în menținerea unei rutine de cină ketogenică.

🎓 Defalcarea nutrienților recomandați

Grăsime

Carbohidrați

Proteine

Fibre

Altele

Cum să bugetați acest plan de masă

Stochează spanac, castraveți și avocado, care sunt foarte versatili pentru diverse preparate keto. Laptele de migdale nesweetened și pieptul de pui pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mai mari. Salatele mixte, lămâia și uleiul de măsline sunt adesea mai ieftine atunci când sunt achiziționate în vrac. Untul de migdale, codul și dovlecelul sunt, de asemenea, mai accesibile în cantități mai mari.

Descarcă lista de cumpărături GRATUIT

✔️ Adaugă și elimină articole
✔️ Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
✔️ Distribuie lista cu partenerul tău

Sfaturi suplimentare

Idei de gustări sănătoase

Bucurați-vă de aceste aperitive prietenoase cu dieta keto, perfecte pentru o cină keto:

Ardei mini umpluți cu brânză crema și ceapă verde
Creveți la grătar cu sos de unt și usturoi
Ciuperci umplute cu cârnați și brânză
Sparanghel învelit în bacon
Jalapeños umpluți cu brânză
Skewere cu salată Caprese
Ouă umplute cu avocado

Cum să obțineți și mai mulți nutrienți?

Stochează-te cu spanac, castraveți și avocado, care sunt ingrediente versatile pentru diverse preparate keto. Laptele de migdale nesweetened și pieptul de pui pot fi mai economice dacă le cumperi în cantități mai mari. Salatele mixte, lămâia și uleiul de măsline sunt adesea mai ieftine când le achiziționezi în vrac. Untul de migdale, codul și dovlecelul sunt, de asemenea, mai accesibile în cantități mai mari.

Sugestie de plan de masă

Plan de masă pentru cină keto

Ziua 1

Cina: Somon la cuptor cu sparanghel fiert și un strop de ulei de măsline

Calorii: 500 Grăsimi: 37g Carbohidrați: 5g Proteine: 35g

Ziua 2

Cina: Piept de pui la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și o salată mică cu avocado

Calorii: 550 Grăsimi: 38g Carbohidrați: 10g Proteine: 40g

Ziua 3

Cina: Taitei de dovlecei (zoodles) cu sos bolognese keto făcut în casă

Calorii: 450 Grăsimi: 30g Carbohidrați: 10g Proteine: 30g

Ziua 4

Cina: Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și broccoli, gătit în ulei de cocos

Calorii: 500 Grăsimi: 35g Carbohidrați: 10g Proteine: 35g

Ziua 5

Cina: Pizza cu crustă din conopidă, acoperită cu brânză, legume și o sursă de proteine, cum ar fi pui sau bacon

Calorii: 400 Grăsimi: 28g Carbohidrați: 15g Proteine: 25g

Ziua 6

Cina: Cotlete de porc la grătar cu vinete prăjite și o salată de verdețuri mixte