Plan de masă keto pentru cină
Echipa Listonic
Actualizat pe 9 dec. 2024
Un plan de masă keto pentru cină oferă mese satisfăcătoare, sărace în carbohidrați și bogate în grăsimi, perfecte pentru a încheia ziua. Include o varietate de preparate care se aliniază stilului de viață ketogenic, de la casserole consistente la salate ușoare.
Acest plan este despre a încheia ziua cu cine delicioase, conforme cu dieta keto, care îți satisfac gusturile și obiectivele alimentare. Este o modalitate plăcută de a rămâne pe drumul cel bun în călătoria ta keto.
Lista de cumpărături pentru planul de masă
Produse uscate
Condimente, sosuri și uleiuri
Carne
Peşte și fructe de mare
Lactate și ouă
Produse proaspete
Pe bază de plante
Prezentare generală a planului de masă
Bine ați venit la Planul de masă Keto pentru cină, unde ne concentrăm pe rețete de cină prietenoase cu dieta ketogenică. Acest ghid oferă o selecție de mese de seară care respectă principiile low-carb și bogate în grăsimi ale dietei keto.
De la supe reconfortante la feluri principale hrănitoare, fiecare opțiune de cină este concepută să fie prietenoasă cu dieta keto și să ofere o senzație de sațietate. Îndrăzniți să explorați o seară plină de arome și mese sărace în carbohidrați, care se potrivesc perfect stilului dumneavoastră de viață ketogenic.
Alimente care trebuie consumate
Proteine la grătar: Somon, pui, friptură sau tofu pentru un fel principal satisfăcător.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: Sparanghel, broccoli și conopidă ca garnituri delicioase.
Salată cu frunze verzi: Spanac sau kale cu avocado, nuci și un dressing prietenos cu dieta keto.
Piure de conopidă: O alternativă cu puțini carbohidrați la piureul de cartofi.
Fidea de zucchini: O variantă pentru paste tradiționale, servită cu un sos keto.
Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de cocos sau unt pentru gătit și aromă.
Ierburi și condimente: Rozmarin, cimbru și usturoi pentru un plus de savoare.
Băuturi fără zahăr: Apă, ceaiuri din plante sau apă minerală carbogazoasă fără zahăr.
✅Sfat
Alimente care nu trebuie consumate
Garnituri cu multe carbohidrați: Evitați pastele tradiționale, orezul și cartofii.
Sosuri cu zahăr: Alegeți sosuri prietenoase cu dieta keto și evitați opțiunile bogate în zahăr.
Pâine și cereale: Renunțați la pâinea și cerealele cu multe carbohidrați la cină.
Băuturi îndulcite: Evitați băuturile cu zahăr și optați pentru apă sau alternative nesucrate.
Carne procesată cu aditivi: Alegeți carne proaspătă, neprocesată pentru cină.
Legume cu mulți carbohidrați: Fiți atenți la legumele amidonoase în alegerile dumneavoastră pentru cină.
Uleiuri foarte procesate: Optați pentru grăsimi naturale la gătit.
Principalele beneficii
Planul de Masă Keto pentru Cină oferă o abordare diversificată și echilibrată pentru mesele de seară, bazată pe principiile ketogenic. Acest plan pune accent pe o combinație de proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați, creând cine satisfăcătoare și nutritive.
Flexibilitatea planului permite personalizarea în funcție de preferințele alimentare și nevoile nutriționale, sprijinind astfel indivizii sau familiile în menținerea unei rutine de cină ketogenică.
Defalcarea nutrienților recomandați
Proteine: 17%
Grăsime: 72%
Carbohidrați: 9%
Fibre: 1%
Altele: 1%
Cum să bugetați acest plan de masă
Descarcă lista de cumpărături GRATUIT
- Adaugă și elimină articole
- Sortează articolele pe categorii de raioane din magazin
- Distribuie lista cu partenerul tău
Sfaturi suplimentare
Bucurați-vă de aceste aperitive prietenoase cu dieta keto, perfecte pentru o cină keto:
- Ardei mini umpluți cu brânză crema și ceapă verde
- Creveți la grătar cu sos de unt și usturoi
- Ciuperci umplute cu cârnați și brânză
- Sparanghel învelit în bacon
- Jalapeños umpluți cu brânză
- Skewere cu salată Caprese
- Ouă umplute cu avocado
Sugestie de plan de masă
Ziua 1
- Cina:Somon la cuptor cu sparanghel fiert și un strop de ulei de măsline
- Calorii🔥: 500Grăsimi💧: 37gCarbohidrați🌾: 5gProteine🥩: 35g
Ziua 2
- Cina:Piept de pui la grătar cu varză de Bruxelles prăjită și o salată mică cu avocado
- Calorii🔥: 550Grăsimi💧: 38gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 40g
Ziua 3
- Cina:Taitei de dovlecei (zoodles) cu sos bolognese keto făcut în casă
- Calorii🔥: 450Grăsimi💧: 30gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 30g
Ziua 4
- Cina:Stir-fry de vită cu o varietate de legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ardeii și broccoli, gătit în ulei de cocos
- Calorii🔥: 500Grăsimi💧: 35gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 35g
Ziua 5
- Cina:Pizza cu crustă din conopidă, acoperită cu brânză, legume și o sursă de proteine, cum ar fi pui sau bacon
- Calorii🔥: 400Grăsimi💧: 28gCarbohidrați🌾: 15gProteine🥩: 25g
Ziua 6
- Cina:Cotlete de porc la grătar cu vinete prăjite și o salată de verdețuri mixte
- Calorii🔥: 550Grăsimi💧: 38gCarbohidrați🌾: 10gProteine🥩: 40g
Ziua 7
- Cina:Curry de miel cu orez de conopidă
- Calorii🔥: 500Grăsimi💧: 35gCarbohidrați🌾: 12gProteine🥩: 35g
⚠️Ține minte
Alte planuri de masă
Plan de masă de 7 zile pentru dieta mediteraneană
Te pregătești pentru o călătorie în Mediterană? Ești pe cale să descoperi ceva minunat! Explorează secretele unui plan de masă de 7 zile bazat pe dieta mediteraneană și află cum poate să-ți îmbunătățească sănătatea. Acest articol te va ghida printr-o lume plină de arome și alimente nutritive și îți va arăta cum să transformi aceste mese într-o listă de cumpărături eficientă. Să pornim la drum!
Plan de masă de 7 zile pentru pierderea în greutate
Pregătit să îți începi călătoria către pierderea în greutate? Un plan de masă de 7 zile adaptat pentru pierderea în greutate ar putea fi biletul tău câștigător. În acest articol, vom explora cum să creezi un plan de masă care să fie atât delicios, cât și eficient pentru a slăbi, plus sfaturi pentru a-l transforma într-o listă de cumpărături inteligentă. E timpul să te entuziasmezi pentru obiectivele tale de sănătate!
Plan de masă de 7 zile pentru diabetici
Gestionarea diabetului prin dietă nu trebuie să fie o provocare. Află cum un plan de masă pe 7 zile te poate ajuta să controlezi nivelul glicemiei și să îmbunătățești sănătatea generală. Te vom ghida în crearea unor mese prietenoase cu diabetul și în transformarea acestora într-o listă de cumpărături simplă. Hai să facem alimentația sănătoasă mai ușoară!
Echipa Listonic
Verificat