7 dagars kostplan för adhd
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Ägg
Spenat
Lax
Brunt Ris
Blåbär
Kycklingbröst
Quinoa
Broccoli
Bananer
Kalkon
Sötpotatis
Avokado
Havregryn
Magert Nötkött
Linser
Apelsiner
Keso
Mandlar
Tonfisk
Fullkornsbröd
Grekisk Yoghurt
Äpplen
Paprika
Valnötter
Morötter
Linfrön
Jordgubbar
Selleri
Jordnötssmör
Brunt Bröd
Hummus
Mjölk
Tomater
Översikt över kostplan
7-dagars kostplan för ADHD är utformad för att förbättra fokus och minska hyperaktivitet genom balanserad näring. Den betonar omega-3-fettsyror, som finns i fisk som lax och valnötter, vilket är avgörande för hjärnhälsan. Fullkornsprodukter och proteiner ingår för att ge stabil energi under hela dagen.
Denna kostplan undviker tillsatser och livsmedel med högt sockerinnehåll som kan förvärra ADHD-symtom. Istället fokuserar den på naturliga, obearbetade livsmedel för att hjälpa till att upprätthålla ett lugnt och fokuserat sinne.
Livsmedel att äta
Proteinrika livsmedel: Magert kött som kyckling, kalkon och fisk; ägg och baljväxter för att stödja neurotransmittorfunktionen.
Komplexa kolhydrater: Fullkornsprodukter som quinoa, fullkornsvete och havre; hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer.
Omega-3-fettsyror: Fisk som lax och makrill, linfrön och valnötter; viktiga för hjärnhälsa och kognitiv funktion.
Frukter och grönsaker: Ett brett utbud, med fokus på näringsrika alternativ som bär, äpplen och bladgrönsaker.
Zink- och magnesiumrika livsmedel: Nötter, frön och bönor; dessa mineraler hjälper till att hantera hyperaktivitet och impulsivitet.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, kakor och sockerhaltiga drycker; kan orsaka blodsockertoppar som leder till ökad hyperaktivitet.
Kemiska tillsatser: Livsmedel med konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel; kopplade till ökade ADHD-symptom.
Enkla kolhydrater: Vitt bröd, pasta och andra raffinerade spannmål; kan orsaka snabba svängningar i blodsockernivåerna.
Koffein: Kaffe, energidrycker och vissa läskedrycker; kan förvärra ångest och sömnproblem hos vissa individer med ADHD.
Snabbmat: Hög i kalorier och låg i näringsämnen; innehåller ofta tillsatser och ohälsosamma fetter som kan förvärra ADHD-symptom.
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars kostplanen för ADHD syftar till att förbättra fokus och minska hyperaktivitet genom att inkludera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror och protein. Den begränsar socker och artificiella tillsatser, som kan förvärra symtomen. Denna strukturerade kostplan hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket främjar bättre koncentration under dagen.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn kokt med mjölk, toppad med blåbär och valnötter
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och stekt spenat
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar och en nypa linfrön
- Lunch:Kalkon- och avokadowrap med fullkornsbröd, samt en sida med morötter
- Middag:Wokad magert nötkött med paprika och sötpotatis
- Snack:Keso med skivade bananer
Dag 3
- Frukost:Smoothie med spenat, banan, mjölk och jordnötssmör
- Lunch:Linssoppa med en skiva fullkornsbröd
- Middag:Grillad tonfisk med rostade sötpotatisar och ångad sparris
- Snack:Hummus med skivade paprikor och selleri
Dag 4
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och tomater, serverat på fullkornsbröd
- Lunch:Quinoasallad med hackad kalkon, avokado och körsbärstomater
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med mosad sötpotatis och stekta morötter
- Snack:En näve mandlar och några apelsinskivor
Dag 5
- Frukost:Keso-pannkakor toppade med blåbär och en skvätt honung
- Lunch:Laxsallad med blandade gröna blad (spenat, selleri), apelsiner och en nypa valnötter
- Middag:Wokad magert nötkött med broccoli och paprika över brunt ris
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade äpplen och mandlar
Dag 6
- Frukost:Overnight oats med mjölk, chiafrön och skivade jordgubbar
- Lunch:Kyckling- och avokadosallad med blandade gröna blad och hummus vid sidan
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och rostade brysselkål
- Snack:Selleristänger med jordnötssmör och russin
Dag 7
- Frukost:Smoothie bowl med grekisk yoghurt, blandade bär (blåbär, jordgubbar) och en nypa linfrön
- Lunch:Tonfisksalladssmörgås på fullkornsbröd med sallad och tomater
- Middag:Ugnsbakade magra nötköttbullar med spagettik squash och ångad spenat
- Snack:Morotsstänger med mandelsmör
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
