7-dagars kostplan för anemi
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Linser
Nötköttlever
Ägg
Kikärtor
Tofu
Ostron
Berikade spannmål
Kalkon
Quinoa
Pumpafrön
Sojabönor
Aprikoser
Broccoli
Rött kött
Berikad apelsinjuice
Kidneybönor
Cashewnötter
Russin
Kyckling
Berikat bröd
Lax
Berikad mjölk
Mangold
Fläskkött
Berikad pasta
Solrosfrön
Berikad ris
Nötkött
Berikad yoghurt
Vattenmelon
Räkor
Brysselkål
Översikt över kostplan
Kostplanen 7-dagars kostplan för anemi ökar järnintaget med livsmedel som rött kött, spenat och linser, vilka är viktiga för produktionen av hemoglobin. Livsmedel rika på vitamin C, såsom citrusfrukter och paprikor, ingår också för att förbättra järnabsorptionen.
Denna plan säkerställer ett balanserat intag av andra viktiga näringsämnen som vitamin B12 och folsyra, vilket stödjer den övergripande blodhälsan. Det är en omfattande koststrategi för att förbättra symtomen kopplade till anemi.
Livsmedel att äta
Järnrik mat: Rött kött, kyckling, kalkon och fläskkött, särskilt lever och andra inälvsmat.
Skaldjur: Ostron, musslor, sardiner, tonfisk och lax, som är rika på hemjärn.
Bönor och baljväxter: Linser, kikärtor och bönor, särskilt svarta bönor och kidneybönor.
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold, som ger icke-hemjärn och andra viktiga näringsämnen.
Berikade livsmedel: Järnberikade flingor, bröd och pasta för att öka järnintaget.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Kaffe och Te: Dessa drycker kan hämma järnabsorptionen och bör begränsas, särskilt runt måltider.
Mejeriprodukter: Hög konsumtion av mjölk, ost och yoghurt kan påverka järnupptaget negativt.
Fullkornsprodukter och Kli: Livsmedel som är rika på fytater kan binda järn och förhindra dess absorption.
Processad Mat: Ofta hög i tillsatser och låg i näringsämnen som är viktiga för järnabsorptionen.
Överdriven Fiber: För mycket fiberrika livsmedel kan störa järnupptaget.
Viktigaste fördelarna
Den 7-dagars kostplanen för anemi är rik på järn och vitamin C för att förbättra järnupptaget, och inkluderar rött kött, spenat och citrusfrukter. Denna plan innehåller också livsmedel som är rika på folsyra och vitamin B12, vilka är viktiga för produktionen av röda blodkroppar. Regelbundna måltider med dessa näringsämnen kan avsevärt förbättra energinivåerna och den allmänna hälsan.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Berikad müsli med berikad mjölk och russin
- Lunch:Spenatsallad med grillad kyckling och kikärtor
- Middag:Nötköttlever med stekt mangold och quinoa
- Snack:Berikad yoghurt med aprikoser
Dag 2
- Frukost:Omelett med ägg och spenat, serverad med berikat bröd
- Lunch:Linssoppa med tärnad kalkon och broccoli
- Middag:Grillad lax med rostade brysselkål och berikad ris
- Snack:Pumpafrön och cashewnötter
Dag 3
- Frukost:Berikad apelsinjuice med berikad müsli
- Lunch:Tofu-stek med sojabönor och paprika (endast sojabönor från listan)
- Middag:Rostbiff med kidneybönor och stekt broccoli
- Snack:Solrosfrön och torkade aprikoser
Dag 4
- Frukost:Smoothie med berikad yoghurt, berikad mjölk och vattenmelon
- Lunch:Räksallad med spenat och quinoa
- Middag:Fläskkotletter med brysselkål och berikad pasta
- Snack:Russin och cashewnötter
Dag 5
- Frukost:Rörda ägg med tärnat rött kött och mangold
- Lunch:Kyckling- och broccolistir-fry med berikad ris
- Middag:Ugnsbakad lax med linser och rostade brysselkål
- Snack:Berikad apelsinjuice med pumpafrön
Dag 6
- Frukost:Berikad müsli med berikad mjölk och skivad vattenmelon
- Lunch:Nötköttsstuvning med kidneybönor och berikat bröd
- Middag:Grillad kalkon med quinoa och stekt spenat
- Snack:Solrosfrön och torkade aprikoser
Dag 7
- Frukost:Havregrynsgröt (berikad) med russin och berikad mjölk
- Lunch:Sallad med linser och tofu med tärnade tomater (förutsatt tillgång från tidigare lista)
- Middag:Fläskrost med kikärtor och stekt broccoli
- Snack:Cashewnötter och berikad yoghurt
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
