90 30 50 kostplan för adhd
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Tofu
Ägg
Grekisk Yoghurt
Spenat
Broccoli
Avokado
Quinoa
Brunt Ris
Svarta Bönor
Mandlar
Blåbär
Äpplen
Apelsiner
Paprika
Sötpotatis
Havregryn
Keso
Kalkonbröst
Nötkött
Grönkål
Chiafrön
Linfrön
Linser
Grekisk Fetaost
Brysselkål
Jordgubbar
Morötter
Blomkål
Jordnötssmör
Olivolja
Fullkornsbröd
Översikt över kostplan
Kostplanen 90 30 50 för ADHD är utformad för att lindra symtom på ADHD genom att fokusera på näringsrika livsmedel som förbättrar hjärnfunktionen. Den innehåller 90 gram protein per dag från källor som fisk, som är rik på omega-3-fettsyror, viktiga för kognitiv utveckling. 30 gram fiber från frukter och grönsaker förbättrar matsmältningen och näringsupptaget, medan 50 gram hälsosamma fetter från frön och nötter stödjer neurologisk hälsa.
Denna kostplan är känd för sin potential att förbättra koncentrationen och minska hyperaktivitet hos individer med ADHD. Den undviker livsmedel med hög sockerhalt och tillsatser, som kan förvärra symtomen, och betonar istället hela, obearbetade livsmedel som ger en jämn energiförsörjning under hela dagen.
Livsmedel att äta
Fet fisk: Lax, makrill och sardiner ger hjärnfriska omega-3-fettsyror.
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och ägg ger långvarig energi.
Färgglada grönsaker: Paprika, morötter och spenat är rika på vitaminer.
Fullkornsprodukter: Brunt ris, quinoa och havre ger stabila kolhydrater.
Mörk choklad: Innehåller flavonoider som kan förbättra koncentrationen.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Sockerrika Snacks: Godis, tårtor och kakor kan leda till energidippar.
Kemiska Färger: Finns i godis, flingor och läsk.
Konserveringsmedel: Undvik livsmedel med höga halter av konserveringsmedel, som processade snacks.
Refinerade Kornsprodukter: Vitt bröd, pasta och ris ger snabb men kortvarig energi.
Sockerrika Drycker: Energidrycker och läsk kan orsaka sockerkrascher.
Viktigaste fördelarna
📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Äggröra med spenat och avokado
- Lunch:Grillad kycklingbröstsalad med blandade gröna blad och olivoljedressing
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och rostade broccolibuketter
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
Dag 2
- Frukost:Havregryn med skivade äpplen och mandlar
- Lunch:Tofu-stirfry med paprika, morötter och brunt ris
- Middag:Kalkonbröst med rostade sötpotatisar och brysselkål
- Snack:Keso med jordgubbar
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med jordgubbar och mandlar
- Lunch:Linssoppa med fullkornsbröd
- Middag:Grillad kycklingbröst med blomkålsris och ångad broccoli
- Snack:Äppelskivor med jordnötssmör
Dag 4
- Frukost:Omelett med spenat och fetaost samt fullkornsbröd
- Lunch:Quinoasallad med svarta bönor, paprika och avokado
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade morötter och grönkål
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar
Dag 5
- Frukost:Smoothie med spenat, blåbär, grekisk yoghurt och chiafrön
- Lunch:Kalkonsmörgås med fullkornsbröd, sallad och tomat
- Middag:Tofu-stirfry med blandade grönsaker och brunt ris
- Snack:Morotsstavar med hummus
Dag 6
- Frukost:Äggröra med fräst grönkål och fullkornsbröd
- Lunch:Grekisk sallad med fetaost, gurka och oliver
- Middag:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad spenat
- Snack:Apelsinskivor med mandlar
Dag 7
- Frukost:Havregryn med skivade jordgubbar och linfrön
- Lunch:Linsgryta med fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad lax med rostade blomkålsbuketter och sparris
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
