90 30 50 kostplan för avgiftning
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Quinoa
Broccoli
Spenat
Avokado
Ägg
Grekisk Yoghurt
Grönkål
Kalkonbröst
Svarta Bönor
Blåbär
Jordgubbar
Mandlar
Chiafrön
Keso
Blomkål
Paprika
Tofu
Linfrön
Sötpotatis
Sparris
Brysselkål
Linser
Apelsiner
Äpplen
Morötter
Grekisk Fetaost
Olivolja
Valnötter
Brunt Ris
Selleri
Gurka
Översikt över kostplan
Kostplanen 90 30 50 för detox betonar livsmedel som naturligt renar kroppen samtidigt som de ger viktiga näringsämnen. Den inkluderar 90 gram protein från källor som magert kött och baljväxter, vilket är viktigt för att upprätthålla muskelmassan och stödja avgiftning. 30 gram fiber från källor som mörka bladgrönsaker och fullkornsprodukter hjälper till att avlägsna gifter och rena matsmältningssystemet. Dessutom bidrar 50 gram hälsosamma fetter från olivolja och nötter till att absorbera fettlösliga vitaminer och stödja leverns hälsa.
Denna kostplan är utmärkt för dem som vill fräscha upp sitt system och förbättra den allmänna hälsan. Det höga fiberinnehållet främjar regelbundna tarmrörelser, vilket är avgörande för att eliminera gifter. Det är en holistisk metod för detox som stödjer kroppens naturliga avgiftningsprocesser utan att behöva ta till extrema åtgärder.
Livsmedel att äta
Gröna bladgrönsaker: Spenat, grönkål och mangold är rika på näringsämnen som hjälper till med avgiftning.
Fiberrika frukter: Äpplen, bär och päron bidrar till en god matsmältning.
Korsblommiga grönsaker: Broccoli, blomkål och brysselkål främjar leverns hälsa.
Grönt te: Innehåller antioxidanter som stödjer avgiftningsprocessen.
Hälsosamma oljor: Olivolja och linfröolja ger nyttiga fetter.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Bearbetade Köttprodukter: Bacon, korv och charkuterier innehåller konserveringsmedel och tillsatser.
Friterad Mat: Pommes frites, friterad kyckling och andra snacks som är djupfrysta.
Sockerrika Snacks: Tårtor, godis och kakor saknar näringsämnen.
Läsk och Sockerrika Drycker: Innehåller artificiella smaker och färgämnen.
Alkohol: Belastning på levern och hindrar avgiftning.
Viktigaste fördelarna
📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och avokado
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med blomkålsris och sparris
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
Dag 2
- Frukost:Quinoa-gröt med jordgubbar och chiafrön
- Lunch:Kalkonbröstssallad med blandade gröna blad, paprika och gurka
- Middag:Stekt tofu med grönkål och brunt ris
- Snack:Keso med skivade äpplen och valnötter
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med blåbär och mandlar
- Lunch:Linssoppa med spenat och morötter
- Middag:Grillad kycklingfilé med rostade brysselkål och sötpotatis
- Snack:Hackad paprika med hummus
Dag 4
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och paprika
- Lunch:Laxsallad med blandade gröna blad, avokado och gurka
- Middag:Ugnsbakad tofu med quinoa och ångad broccoli
- Snack:Grekisk yoghurt med jordgubbar och mandlar
Dag 5
- Frukost:Quinoa-frukostskål med skivade apelsiner och valnötter
- Lunch:Kalkonwrap med spenat, paprika och hummus
- Middag:Grillad lax med blomkålsmos och rostade morötter
- Snack:Keso med blåbär och mandlar
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivade äpplen och chiafrön
- Lunch:Kycklingstir-fry med broccoli, paprika och brunt ris
- Middag:Ugnsbakad tofu med grönkålssallad och skivade gurkor
- Snack:Morotsstavar med hummus
Dag 7
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och skivad avokado
- Lunch:Quinoasallad med blandade gröna blad, paprika och grekisk fetaost
- Middag:Grillad kycklingfilé med rostade sparris och sötpotatis
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
