90 30 50 kostplan för Crohns sjukdom

Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Brunt Ris
Blåbär
Fullkornsbröd
Sötpotatis
Lax
Olivolja
Spenat
Grekisk Yoghurt
Mandlar
Havregryn
Bananer
Avokado
Morötter
Zucchini
Quinoa
Keso
Äpplen
Kalkonbröst
Linser
Broccoli
Blomkål
Jordgubbar
Tofu
Ägg
Gröna Bönor
Paprika
Gurkor
Bär
Tonfisk
Champinjoner
Skummjölk
Apelsiner
Översikt över kostplan
Att hantera Crohns sjukdom är en utmaning, men 90 30 50 kostplanen för Crohns sjukdom kan erbjuda stöd. Med 90 gram protein varje dag hjälper den kroppen att läka och bevara muskelmassan. De 30 gram fibrer stödjer matsmältningen, medan 50 gram hälsosamma fetter tillhandahåller viktiga näringsämnen utan att irritera ditt matsmältningssystem.
Denne kostplan kan hjälpa dig att hantera symtomen mer effektivt. Den främjar det allmänna välbefinnandet och kan göra livet med Crohns sjukdom mer hanterbart.

Livsmedel att äta
Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och tofu ger viktiga näringsämnen utan att irritera magen.
Tillagade grönsaker: Mjukt kokta morötter, zucchini och spenat är skonsamma mot matsmältningssystemet.
Lågfiberfrukter: Bananer, cantaloupe och honungsmelon är lättare att smälta.
Vit ris och pasta: Låg fiberhalt och skonsamma mot matsmältningskanalen, perfekta för att hålla symptomen i schack.
Laktosfria mejeriprodukter: Mandelmjölk och laktosfri yoghurt ger kalcium utan obehag.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Höga Fiberinnehåll: Fullkornsprodukter, råa grönsaker och baljväxter kan vara svåra att smälta och kan utlösa symptom.
Kryddstarka Rätter: Starka paprikor, salsa och kryddiga såser kan irritera mag-tarmkanalen.
Friterad Mat: Fet mat som pommes frites och friterad kyckling är svåra att smälta och kan förvärra symptomen.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och glass kan orsaka uppblåsthet och obehag för dem med laktosintolerans.
Koffeinhaltiga Drycker: Kaffe, te och energidrycker kan stimulera tarmarna och orsaka besvär.
Viktigaste fördelarna

📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med bananer och mandlar
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och spenat
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
Dag 2
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och scrambled eggs
- Lunch:Kalkonbröst med brunt ris och gröna bönor
- Middag:Tofu-stir fry med zucchini, paprika och morötter
- Snack:Keso med jordgubbar
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en näve mandlar
- Lunch:Tonfisksallad med gurka, paprika och olivolja
- Middag:Grillad kycklingfilé med sötpotatis och ångad blomkål
- Snack:Äppelskivor med keso
Dag 4
- Frukost:Havregryn med jordgubbar och en skivad banan
- Lunch:Lax med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Kalkonbröst med brunt ris och fräst spenat
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär
Dag 5
- Frukost:Fullkornsbröd med avokado och en sida av grekisk yoghurt
- Lunch:Grillad kycklingfilé med linser och gröna bönor
- Middag:Tofu-stir fry med zucchini, champinjoner och paprika
- Snack:Keso med ett äpple
Dag 6
- Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en näve mandlar
- Lunch:Tonfisksallad med gurka, morötter och olivolja
- Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad blomkål
- Snack:Banan med grekisk yoghurt
Dag 7
- Frukost:Havregryn med blåbär och en skivad banan
- Lunch:Kalkonbröst med sötpotatis och broccoli
- Middag:Grillad kycklingfilé med brunt ris och fräst spenat
- Snack:Keso med en apelsin
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad