90 30 50 kostplan för Crohns sjukdom

90 30 50 kostplan för Crohns sjukdom omslagfoto

Listonic-teamet

1 nov. 2024

Att hantera Crohns sjukdom blir enklare med kostplanen 90-30-50. Genom att inkludera 90 gram protein varje dag stödjer man läkning och upprätthåller muskelmassan. De 30 gram fibrer och 50 gram hälsosamma fetter hjälper till med matsmältningen och ger en jämn energinivå.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Brunt Ris

Blåbär

Fullkornsbröd

Sötpotatis

Lax

Olivolja

Spenat

Grekisk Yoghurt

Mandlar

Havregryn

Bananer

Avokado

Morötter

Zucchini

Quinoa

Keso

Äpplen

Kalkonbröst

Linser

Broccoli

Blomkål

Jordgubbar

Tofu

Ägg

Gröna Bönor

Paprika

Gurkor

Bär

Tonfisk

Champinjoner

Skummjölk

Apelsiner

Dela den här listan

Facebook shareTwitter shareEmail share

Översikt över kostplan

Att hantera Crohns sjukdom är en utmaning, men 90 30 50 kostplanen för Crohns sjukdom kan erbjuda stöd. Med 90 gram protein varje dag hjälper den kroppen att läka och bevara muskelmassan. De 30 gram fibrer stödjer matsmältningen, medan 50 gram hälsosamma fetter tillhandahåller viktiga näringsämnen utan att irritera ditt matsmältningssystem.

Denne kostplan kan hjälpa dig att hantera symtomen mer effektivt. Den främjar det allmänna välbefinnandet och kan göra livet med Crohns sjukdom mer hanterbart.

90 30 50 kostplan för Crohns sjukdom exempelprodukt

Livsmedel att äta

  • Magra proteiner: Kycklingbröst, kalkon och tofu ger viktiga näringsämnen utan att irritera magen.

  • Tillagade grönsaker: Mjukt kokta morötter, zucchini och spenat är skonsamma mot matsmältningssystemet.

  • Lågfiberfrukter: Bananer, cantaloupe och honungsmelon är lättare att smälta.

  • Vit ris och pasta: Låg fiberhalt och skonsamma mot matsmältningskanalen, perfekta för att hålla symptomen i schack.

  • Laktosfria mejeriprodukter: Mandelmjölk och laktosfri yoghurt ger kalcium utan obehag.

✅ Tipp

Ät mindre, mer frekventa måltider för att underlätta matsmältningen och minska symtomen vid Crohns sjukdom.

Livsmedel som inte bör ätas

  • Höga Fiberinnehåll: Fullkornsprodukter, råa grönsaker och baljväxter kan vara svåra att smälta och kan utlösa symptom.

  • Kryddstarka Rätter: Starka paprikor, salsa och kryddiga såser kan irritera mag-tarmkanalen.

  • Friterad Mat: Fet mat som pommes frites och friterad kyckling är svåra att smälta och kan förvärra symptomen.

  • Mejeriprodukter: Mjölk, ost och glass kan orsaka uppblåsthet och obehag för dem med laktosintolerans.

  • Koffeinhaltiga Drycker: Kaffe, te och energidrycker kan stimulera tarmarna och orsaka besvär.

Viktigaste fördelarna

90 30 50 kostplanen för Crohns sjukdom hjälper till att minska inflammation och hantera symtom genom att inkludera antiinflammatoriska livsmedel. Den fokuserar på lättsmälta livsmedel som minskar risken för irritation i mag-tarmkanalen. Kostplanen är rik på näringsämnen som stödjer tarmhälsan och främjar läkning. Den undviker också livsmedel som kan utlösa skov, vilket hjälper till att upprätthålla en stabil matsmältningssystem.
90 30 50 kostplan för Crohns sjukdom diagram

📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten

Hur man budgeterar med denna kostplan

För kostplanen 90 30 50 för Crohns sjukdom, investera i en slow cooker eller en instant pot för att göra storkok enklare och mer effektivt. Håll utkik efter erbjudanden på mjuka, lättsmälta proteiner som kyckling och fisk, och frys in portioner för senare användning. Att köpa konserverade frukter och grönsaker utan tillsatt socker eller salt kan vara ett billigare alternativ till färskvaror. Överväg att gå med i en grossistklubb för att köpa ofta använda varor i bulk, vilket kan sänka kostnaden per enhet avsevärt.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

  • Lägg till och ta bort artiklar
  • Sortera artiklar efter gångar i butiken
  • Dela listan med din partner
Widget cover photo

Förslag till måltidsplan

Dag 1

  • Frukost:Havregryn med bananer och mandlar
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
  • Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och spenat
  • Snack:Grekisk yoghurt med blåbär

Dag 2

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado och scrambled eggs
  • Lunch:Kalkonbröst med brunt ris och gröna bönor
  • Middag:Tofu-stir fry med zucchini, paprika och morötter
  • Snack:Keso med jordgubbar

Dag 3

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en näve mandlar
  • Lunch:Tonfisksallad med gurka, paprika och olivolja
  • Middag:Grillad kycklingfilé med sötpotatis och ångad blomkål
  • Snack:Äppelskivor med keso

Dag 4

  • Frukost:Havregryn med jordgubbar och en skivad banan
  • Lunch:Lax med quinoa och ångad broccoli
  • Middag:Kalkonbröst med brunt ris och fräst spenat
  • Snack:Grekisk yoghurt med blåbär

Dag 5

  • Frukost:Fullkornsbröd med avokado och en sida av grekisk yoghurt
  • Lunch:Grillad kycklingfilé med linser och gröna bönor
  • Middag:Tofu-stir fry med zucchini, champinjoner och paprika
  • Snack:Keso med ett äpple

Dag 6

  • Frukost:Grekisk yoghurt med blandade bär och en näve mandlar
  • Lunch:Tonfisksallad med gurka, morötter och olivolja
  • Middag:Ugnsbakad lax med quinoa och ångad blomkål
  • Snack:Banan med grekisk yoghurt

Dag 7

  • Frukost:Havregryn med blåbär och en skivad banan
  • Lunch:Kalkonbröst med sötpotatis och broccoli
  • Middag:Grillad kycklingfilé med brunt ris och fräst spenat
  • Snack:Keso med en apelsin

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

Small widget cover photo

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.