90 30 50 kostplan för hypotyreos
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Ägg
Spenat
Broccoli
Quinoa
Grekisk Yoghurt
Keso
Kalkonbröst
Tofu
Brunt Ris
Linser
Kikärtor
Mandlar
Valnötter
Avokado
Olivolja
Linfrön
Chiafrön
Pumpafrön
Blåbär
Jordgubbar
Apelsiner
Äpplen
Sötpotatis
Havregryn
Fullkornsbröd
Blomkål
Morötter
Paprika
Tomater
Gröna Bönor
Lättmjölk
Översikt över kostplan
Kostplan 90 30 50 för hypotyreos är speciellt utformad för att stödja sköldkörtelfunktionen genom optimal näring. Detta inkluderar 90 gram protein per dag för att öka ämnesomsättningen, 30 gram fiber för att förbättra matsmältningshälsan och 50 gram hälsosamma fetter för att stödja hormonbalansen. Livsmedel som är rika på jod, selen och zink, vilka är viktiga för sköldkörtelns hälsa, betonas.
Denna kostplan hjälper till att reglera energinivåerna och upprätthålla en hälsosam vikt, vilket kan vara en utmaning för dem med hypotyreos. Det är en genomtänkt metod för att äta som riktar sig till de unika behoven hos individer som hanterar sköldkörtelproblem.
Livsmedel att äta
Skaldjur: Rika på jod och selen, viktiga för sköldkörtelns hälsa, som räkor och sjögräs.
Nötter: Paranötter, makadamianötter och hasselnötter är höga i selen.
Mejeriprodukter: Ger jod, vitamin D och kalcium som stödjer sköldkörtelfunktionen och benhälsan.
Fullkornsprodukter: Att äta fiberrika livsmedel som quinoa och korn hjälper till att upprätthålla en god matsmältning.
Ägg: Gulan innehåller jod och selen, medan hela ägget erbjuder protein.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Soyaprodukter: Soja kan påverka produktionen och absorptionen av sköldkörtelhormoner.
Korsblommiga grönsaker: Rå broccoli, blomkål och kål kan påverka sköldkörtelfunktionen om de konsumeras i stora mängder.
Gluten: Vete och relaterade spannmål kan förvärra autoimmun sköldkörtelsjukdom.
Processad mat: Innehåller mycket natrium, vilket kan vara problematiskt för dem med högt blodtryck kopplat till hypotyreos.
Sockerhaltig mat: Kan leda till viktökning, vilket är en oro för dem med hypotyreos.
Viktigaste fördelarna
Den 90 30 50 kostplanen för hypotyreos kan hjälpa till att reglera sköldkörtelfunktionen genom att erbjuda viktiga näringsämnen som högkvalitativa proteiner, fibrer som stödjer ämnesomsättningen och fetter som är avgörande för hormonproduktionen. Denna kostplan bidrar till att hantera symptom och förbättra sköldkörtelhälsan.
📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregrynsgröt med lättmjölk, toppad med blåbär och chiafrön
- Lunch:Quinoasallad med rostade kikärtor, spenat, avokado och olivoljedressing
- Middag:Grillad lax med ångad broccoli och sötpotatismos
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar och en nypa linfrön
Dag 2
- Frukost:Scrambled eggs med tärnade tomater och spenat, serverad på fullkornsbröd
- Lunch:Kalkonwrap med fullkornsbröd, sallad, paprika och morötter
- Middag:Wokad tofu med blomkålsris, gröna bönor och en skvätt olivolja
- Snack:Keso med skivade äpplen och valnötter
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurtparfait med skivade apelsiner, mandlar och pumpafrön
- Lunch:Linssoppa med tärnade morötter, tomater och en skiva fullkornsbröd
- Middag:Ugnsbakad kycklingbröst med quinoa och ångad spenat
- Snack:En näve blandade nötter (mandlar och valnötter)
Dag 4
- Frukost:Chiapudding gjord på lättmjölk, toppad med hackade äpplen och kanel
- Lunch:Laxsallad med blandade gröna blad (spenat och ruccola), avokado och olivoljevinaigrette
- Middag:Rostad kalkonbröst med mosad sötpotatis och stekta paprikor
- Snack:Hummus gjord på kikärtor, serverad med råa morotsstavar
Dag 5
- Frukost:Smoothie med spenat, blåbär, grekisk yoghurt och linfrö
- Lunch:Grillad kycklingsallad med quinoa, körsbärstomater och gurka, klädd med olivolja
- Middag:Ugnsbakad tofu med broccoli och brunt ris
- Snack:Keso med skivade persikor och chiafrön
Dag 6
- Frukost:Övernattande havregryn gjord på lättmjölk, toppad med skivade jordgubbar och pumpafrön
- Lunch:Kalkon- och avokadosandwich på fullkornsbröd med sallad och tomat
- Middag:Stekt lax med rostade blomkål och gröna bönor
- Snack:Mandelmassa med äppelskivor
Dag 7
- Frukost:Keso-pannkakor toppade med färska blåbär och en skvätt honung
- Lunch:Kikärts- och linsecurry med spenat och brunt ris
- Middag:Grillad kyckling med quinoa-fyllda paprikor
- Snack:Grekisk yoghurt med blandade nötter och en nypa chiafrön
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
