90 30 50 kostplan för koloskopi förberedelse

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att förbereda sig för en koloskopi kan bli smidigare med kostplanen 90 30 50. Genom att äta 90 gram protein varje dag håller du energin uppe under förberedelseperioden. De 30 gram fibrer och 50 gram hälsosamma fetter säkerställer att du får i dig tillräckligt med näring samtidigt som du följer de nödvändiga riktlinjerna.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Vit ris

Äppelmos

Vitt bröd

Kokta potatisar

Kalkonbröst

Buljong

Saltine kex

Keso

Gelé

Plain pasta

Hårdkokta ägg

Vaniljglass

Konserverade persikor

Grekisk yoghurt

Plain havregryn

Mosade potatisar

Tilapiafiléer

Konserverade päron

Zucchini

Konserverade gröna bönor

Konserverade morötter

Konserverade rödbetor

Vit druvjuice

Gatorade

Plain bagel

Gröt

Vita mjöl tortillas

Plain popcorn

Äppeljuice

Kycklingbuljong

Rörda ägg

Vatten

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Att förbereda sig för en koloskopi kan kännas överväldigande, men 90 30 50 kostplanen för koloskopiförberedelse kan vara till hjälp. Denna kostplan säkerställer att du får i dig 90 gram protein dagligen för att upprätthålla energin under förberedelseprocessen. De 30 gram fibrer hjälper till att hålla matsmältningssystemet i balans, medan 50 gram hälsosamma fetter ger viktiga näringsämnen.

Genom att följa denna plan kan förberedelserna bli smidigare och mindre stressande. Den stödjer din kropp genom processen och ser till att du förblir närd och redo.

90 30 50 kostplan för koloskopi förberedelse exempelprodukt

Livsmedel att äta

Klara buljonger: Kyckling-, nötkötts- eller grönsaksbuljong för att hålla dig hydrerad och ge lite näring.
Vit ris: Lättsmält och hjälper till att hålla dig mätt utan att irritera magen.
Gelé efterrätter: Välj klara varianter för att följa kostplanen och stilla sötsuget.
Äppeljuice: En klar dryck som ger lite socker och energi utan fiber.
Popsicles: Välj icke-röda eller lila glassar för att undvika förvirring under proceduren.

✅ Tipp

Håll dig till klara vätskor som äppeljuice och buljong dagen innan din koloskopi för en smidig förberedelse.

Livsmedel som inte bör ätas

Fullkornsprodukter: Brunt ris, fullkornsbröd och havregryn är för rika på fiber för denna period.
Råa grönsaker: Morötter, broccoli och sallad kan vara svåra att smälta och kan störa förberedelserna.
Frukter med frön eller skal: Undvik bär, äpplen och tomater för att förhindra rester i tarmen.
Nötter och frön: Mandlar, solrosfrön och linfrön kan lämna osmältna partiklar i matsmältningssystemet.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt kan orsaka uppblåsthet och bör undvikas.

Viktigaste fördelarna

90 30 50 kostplan för koloskopiförberedelse säkerställer en ren tarm genom att fokusera på lågfiberkost som är lätt att smälta. Den erbjuder klara vätskor och lättsmälta livsmedel som förhindrar uppbyggnad av rester i tarmen. Denna kostplan hjälper till att upprätthålla hydrering, vilket är avgörande under förberedelseperioden. Den minimerar också gastrointestinalt obehag och förbereder kroppen effektivt för proceduren.

90 30 50 kostplan för koloskopi förberedelse diagram

📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten

Hur man budgeterar med denna kostplan

För kostplanen 90 30 50 inför en koloskopi kan klara buljonger och juicer göras hemma i stora satser och frysa in i portioner, vilket sparar pengar jämfört med att köpa dyra färdiga alternativ. Generiska varumärken av klara drycker och gelé är oftast lika bra som kända märken och mycket billigare. Köp stora förpackningar av vit ris och potatis, som är prisvärda och kan förberedas i förväg. Genom att planera i förväg och köpa varor som är på rea kan du hålla dig inom budget.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Naturell havregrynsgröt med konserverade päron
Lunch:Kycklingbröst med vit ris och konserverade morötter
Middag:Tilapiafiléer med potatismos och konserverade gröna bönor
Snack:Äppelmos och saltines

Dag 2

Frukost:Rörda ägg med en vanlig bagel
Lunch:Kalkonbröst med kokt potatis och zucchini
Middag:Naturell pasta med keso och konserverade rödbetor
Snack:Vaniljglass och konserverade persikor

Dag 3

Frukost:Grekisk yoghurt med konserverade päron
Lunch:Kycklingbröst med potatismos och konserverade morötter
Middag:Tilapiafiléer med vit ris och konserverade gröna bönor
Snack:Gelé och saltines

Dag 4

Frukost:Naturell havregrynsgröt med äppelmos
Lunch:Kalkonbröst med naturell pasta och zucchini
Middag:Kycklingbröst med kokt potatis och konserverade rödbetor
Snack:Keso och konserverade persikor

Dag 5

Frukost:Gröt med konserverade päron
Lunch:Tilapiafiléer med vit ris och konserverade morötter
Middag:Kalkonbröst med potatismos och konserverade gröna bönor
Snack:Vaniljglass och saltines

Dag 6

Frukost:Rörda ägg med vitt bröd
Lunch:Kycklingbröst med naturell pasta och zucchini
Middag:Tilapiafiléer med kokt potatis och konserverade rödbetor
Snack:Grekisk yoghurt och konserverade persikor

Dag 7

Frukost:Naturell havregrynsgröt med konserverade persikor
Lunch:Kalkonbröst med vit ris och konserverade morötter
Middag:Kycklingbröst med potatismos och konserverade gröna bönor
Snack:Gelé och saltines

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.