90 30 50 kostplan för njursjukdom

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att hantera njursjukdom kan vara utmanande, men kostplanen 90 30 50 kan vara till hjälp. Med 90 gram protein dagligen stödjer den den allmänna hälsan samtidigt som den tar hänsyn till njurfunktionen. De 30 gram fibrer och 50 gram hälsosamma fetter främjar en god matsmältning och energinivåer.

Kostplan inköpslista

Kycklingbröst

Laxfiléer

Kalkonbröst

Ägg

Grekisk Yoghurt

Keso

Mandlar

Chiafrön

Quinoa

Linser

Kidneybönor

Broccoli

Spenat

Grönkål

Sötpotatis

Morötter

Paprika

Tomater

Avokado

Blåbär

Äpplen

Päron

Bananer

Brunt Ris

Fullkornsbröd

Havregryn

Olivolja

Linfröolja

Pumpafrön

Tofu

Edamame

Magert Nötkött

Sardiner

Dela den här listan

Översikt över kostplan

Att hantera njursjukdom kräver noggrant utvalda kostval, och 90 30 50 kostplanen för njursjukdom kan vara ett bra stöd. Genom att fokusera på 90 gram protein dagligen stöder den din allmänna hälsa utan att belasta njurarna för mycket. De 30 gram fibrer hjälper till med matsmältningen, medan 50 gram hälsosamma fetter ger en jämn energinivå.

Denna kostplan kan hjälpa dig att hantera din situation mer effektivt. Den ger de näringsämnen du behöver utan att överbelasta systemet, vilket främjar bättre njurhälsa.

90 30 50 kostplan för njursjukdom exempelprodukt

Livsmedel att äta

Lågpottassiumfrukter: Äpplen, bär, körsbär och druvor är utmärkta val för att hålla kaliumhalterna i schack.
Vitt bröd och pasta: Välj raffinerade spannmål eftersom de är lägre i fosfor och kalium.
Blomkål och kål: Dessa grönsaker är njurvänliga och kan enkelt inkluderas i måltider.
Äggvitor: En utmärkt proteinkälla utan det extra fosfor som finns i äggulorna.
Osaltat popcorn: Ett njurvänligt snacks som är lätt att förbereda och njuta av.

✅ Tipp

Välj grönsaker med lågt kaliuminnehåll, som gröna bönor och morötter, för att hantera njursjukdomar på ett effektivt sätt.

Livsmedel som inte bör ätas

Frukter med högt kaliuminnehåll: Undvik bananer, apelsiner och avokado eftersom de kan vara tuffa för njurarna.
Fullkornsprodukter: Livsmedel som fullkornsbröd och brunt ris innehåller mer fosfor.
Mörka läskedrycker: Dessa innehåller ofta höga nivåer av fosfor.
Bearbetade köttprodukter: Skinka, bacon och korv är vanligtvis rika på natrium och fosfor.
Mejeriprodukter: Mjölk, ost och yoghurt har höga halter av fosfor och kalium.

Viktigaste fördelarna

Kostplanen 90 30 50 för njursjukdom hjälper till att hantera elektrolytbalansen och minska belastningen på njurarna. Den fokuserar på livsmedel med lågt innehåll av kalium och fosfor, vilket är avgörande för njurhälsan. Kostplanen begränsar också natrium, vilket bidrar till att kontrollera blodtrycket och minska vätskeretention. Dessutom inkluderar den högkvalitativa proteiner som är lättare för njurarna att bearbeta.

90 30 50 kostplan för njursjukdom diagram

📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten

Hur man budgeterar med denna kostplan

För kostplanen 90 30 50 för njursjukdom, fokusera på billiga, njurvänliga livsmedel som kål, blomkål och paprikor. Köp torkade bönor och ärtor istället för konserverade varianter för att spara pengar och minska natriumintaget. Att laga mat hemma oftare kan avsevärt minska kostnaderna jämfört med att äta ute eller förlita sig på färdiglagade måltider. Planera dina måltider så att du använder samma ingredienser i flera rätter för att minimera svinn och maximera besparingar.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregrynsgröt med blåbär och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad laxfilé med sötpotatis och grönkål
Snack:Grekisk yoghurt med pumpafrön

Dag 2

Frukost:Grekisk yoghurt med skivade bananer och mandlar
Lunch:Kalkonmacka på fullkornsbröd med spenat och tomater
Middag:Wokad tofu med brunt ris och blandade paprikor
Snack:Äppelskivor med keso

Dag 3

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, avokado och blåbär
Lunch:Linssoppa med grönsaker och fullkornsbröd
Middag:Grillat magert nötkött med rostade morötter och edamame
Snack:Päronskivor med mandlar

Dag 4

Frukost:Scrambled eggs med spenat och tomater
Lunch:Sardiner med quinoa och ångad broccoli
Middag:Ugnsbakad kalkonfilé med sötpotatis och grönkål
Snack:Keso med blåbär

Dag 5

Frukost:Havregrynsgröt med skivade äpplen och chiafrön
Lunch:Grillad kycklingfilé med brunt ris och blandade paprikor
Middag:Ugnsbakad laxfilé med rostade morötter och spenat
Snack:Grekisk yoghurt med linfröolja

Dag 6

Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär och mandlar
Lunch:Tofu- och grönsakswok med quinoa
Middag:Grillat magert nötkött med sötpotatis och grönkål
Snack:Banan med keso

Dag 7

Frukost:Smoothie med grekisk yoghurt, spenat, avokado och bananer
Lunch:Kalkonmacka på fullkornsbröd med tomater och spenat
Middag:Ugnsbakad laxfilé med brunt ris och ångad broccoli
Snack:Äppelskivor med mandlar

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.