90 30 50 kostplan för sura uppstötningar
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Brun Ris
Havregryn
Quinoa
Fullkornsbröd
Fullkornspasta
Skinless Kycklingbröst
Kalkonbröst
Mager Nötkött
Lax
Tonfisk
Torsk
Räkor
Ägg
Mandlar
Valnötter
Pistagenötter
Cashewnötter
Naturell Grekisk Yoghurt
Keso
Låg-Fett Ost
Skummjölk
Sojamjölk
Tofu
Kikärtor
Linser
Svarta Bönor
Kidneybönor
Spenat
Grönkål
Broccoli
Morötter
Sötpotatis
Äpplen
Översikt över kostplan
Personer som lider av sura uppstötningar kan få lindring med 90 30 50 kostplan för sura uppstötningar. Denna plan fokuserar på ett högt proteinintag för att stödja matstrupens hälsa, hög fiber för att reglera matsmältningen och förhindra att magsyror backar upp, samt hälsosamma fetter som är mindre benägna att utlösa symtom på sura uppstötningar. Livsmedel som vanligtvis framkallar reflux, som citrusfrukter och kryddstark mat, minimeras.
Genom att inkludera alkaliska livsmedel och upprätthålla en balanserad näringsintag kan man effektivt hantera symtomen på sura uppstötningar. Denna kostplan syftar inte bara till att ge lindring utan säkerställer också att näringsbehovet tillgodoses utan att kompromissa med smaken.
Livsmedel att äta
Frukter med låg syrahalt: Bananer, meloner och päron är mindre benägna att orsaka reflux.
Grönsaker: Gröna bönor, gurkor och broccoli är alkaliska och skonsamma för magen.
Magra proteiner: Hudenfri kyckling, kalkon och fisk; tillagade genom grillning, stekning eller ångkokning.
Komplexa kolhydrater: Havregryn, fullkornsbröd och brunt ris hjälper till att absorbera magsyra.
Juicer utan citrus: Morots- och kåljuice är milda mot magen och har låg syrahalt.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Högfettiga livsmedel: Friterad mat, krämiga såser och feta köttstycken kan öka magsyran.
Surfrukter: Apelsiner, citroner och grapefrukt ökar surhetsgraden i magen och bör undvikas.
Kryddstark mat: Starka paprikor och kraftigt kryddade rätter kan utlösa symtom på sura uppstötningar.
Kolsyrade drycker: Läsk och andra kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet i magen, vilket ökar trycket.
Choklad: Innehåller metylxantin, som kan slappna av den nedre esofagus sfinktern och öka risken för reflux.
Viktigaste fördelarna
Personer som lider av sura uppstötningar kan ha nytta av kostplanen 90 30 50 för sura uppstötningar, eftersom den innehåller en balanserad mängd näringsämnen som kan hjälpa till att hantera och lindra symtomen. Fiberhaltiga livsmedel kan minska trycket i matstrupen, och hälsosamma fetter kan minska maginflammation, vilket bidrar till en övergripande god maghälsa.
📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Havregryn med skivade äpplen och mandlar
- Lunch:Quinoasallad med kikärtor, spenat och rivna morötter
- Middag:Grillad kycklingbröst utan skinn med ångad broccoli och sötpotatis
- Snack:Naturell grekisk yoghurt med valnötter
Dag 2
- Frukost:Smoothie med skummjölk, banan och spenat
- Lunch:Kalkonwrap med fullkornsbröd och grönkålssallad
- Middag:Ugnsbakad lax med brunt ris och ångade morötter
- Snack:En handfull pistagenötter
Dag 3
- Frukost:Fullkornsbröd med låg fetthalt ost och en sida av äppelskivor
- Lunch:Linssoppa med en skiva fullkornsbröd
- Middag:Wokad tofu med broccoli och quinoa
- Snack:Keso med skivade persikor
Dag 4
- Frukost:Scrambled eggs med spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Sallad med grillad kycklingbröst, blandade gröna blad (spenat, grönkål), kikärtor och en skvätt citronsaft
- Middag:Ugnsbakad torsk med mosad sötpotatis och ångad grönkål
- Snack:Cashewnötter
Dag 5
- Frukost:Havregryn med hackade valnötter och blåbär
- Lunch:Mager nötfärsbiff med en sidossalad (spenat, morötter och en lätt vinägrett)
- Middag:Grillad kalkonbröst med quinoa och ångade blandade grönsaker (broccoli, morötter)
- Snack:Mandlar
Dag 6
- Frukost:Fullkornspannkakor med en sida av skivade äpplen
- Lunch:Ugnsbakad räka med brunt ris och broccoli
- Middag:Tonfisksallad med kidneybönor, sötpotatis och bladgrönsaker
- Snack:Naturell grekisk yoghurt med honung och pistagenötter
Dag 7
- Frukost:Rörd tofu med spenat och fullkornsbröd
- Lunch:Svart bönsoppa med en skiva fullkornsbröd
- Middag:Grillad lax med linser och ångad spenat
- Snack:Keso med hackade nötter
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
