90 30 50 kostplan för uteslutningskostplan
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Kycklingbröst
Lax
Malet Kalkon
Quinoa
Brunt Ris
Sötpotatis
Broccoli
Spenat
Avokado
Mandlar
Olivolja
Ägg
Grekisk Yoghurt
Keso
Blåbär
Äpplen
Apelsiner
Paprika
Blomkål
Gröna Bönor
Sparris
Tofu
Kalkonbacon
Mandelmassa
Svarta Bönor
Linser
Chiafrön
Linfrön
Valnötter
Jordgubbar
Brysselkål
Grönkål
Getost
Översikt över kostplan
90 30 50 kostplan för eliminationsdiet är en strukturerad metod för att identifiera matöverkänsligheter eller allergier. Genom att följa riktlinjerna om att konsumera minst 90 gram protein, 30 gram fiber och 50 gram hälsosamma fetter, stödjer dieten inte bara den allmänna hälsan utan eliminerar också systematiskt vanliga allergener. Den inleds med fokus på hela, oförädlade livsmedel för att minimera risken för reaktioner.
Under eliminationsfasen tar du bort potentiella utlösande livsmedel som gluten, mejeriprodukter och soja, och återintroducerar dem gradvis för att övervaka reaktioner. Denna noggranna övervakning hjälper till att identifiera specifika kostutlösare, vilket gör det enklare att anpassa en långsiktig kostplan som undviker dessa livsmedel.
Livsmedel att äta
Magra Köttsorter: Kyckling, kalkon och lamm som oftast inte orsakar reaktioner.
Icke-Stärkelsehaltiga Grönsaker: Zucchini, morötter och bladgrönsaker är vanligtvis väl tolererade.
Hälsosamma Oljor: Olivolja och kokosolja för matlagning.
Enkla Grödor: Vitt ris och quinoa är ofta säkra alternativ.
Örtteer: Kamomill och pepparmynta för vätskeintag och välbefinnande.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Dairy: Mjölk, ost och smör kan orsaka matsmältningsproblem.
Gluten: Undvik produkter som innehåller vete, korn och råg.
Nattskuggor: Tomater, potatis och paprika kan utlösa reaktioner.
Baljväxter: Bönor och soja kan vara problematiska för vissa.
Nötter och frön: Kan orsaka allergiska reaktioner hos känsliga individer.
Viktigaste fördelarna
📊 Näringsfördelning i 90-30-50-dieten
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Äggröra med spenat och paprika
- Lunch:Grillad kycklingbröst med quinoa och ångad broccoli
- Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och sparris
- Snack:Grekisk yoghurt med blåbär och chiafrön
Dag 2
- Frukost:Omelett med grönkål, svamp och getost
- Lunch:Kalkonbacon och avokadosallad med blandade gröna blad
- Middag:Stekt tofu med blomkålsris och haricots verts
- Snack:Keso med skivade jordgubbar och linfrön
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med skivade mandlar och äppelbitar
- Lunch:Linssoppa med spenat och paprika
- Middag:Grillade kalkonburgare (malen kalkon) med en sida av brysselkål
- Snack:Mandel-smör på fullkornsbröd med bananskivor
Dag 4
- Frukost:Smoothie med spenat, avokado, apelsin och valnötter
- Lunch:Ugnsbakad kycklingbröst med rostade sötpotatisar och broccoli
- Middag:Stekt lax med quinoa och fräst grönkål
- Snack:Hårdkokta ägg och morotsstavar
Dag 5
- Frukost:Keso med tärnad ananas och chiafrön
- Lunch:Svart bönsallad med avokado, tärnade tomater och paprika
- Middag:Stekt mald kalkon med brysselkål och brunt ris
- Snack:Grekisk yoghurt med skivade jordgubbar och mandlar
Dag 6
- Frukost:Smoothie-skål med spenat, banan och blandade frön (chia, linfrön)
- Lunch:Quinoasallad med grillade grönsaker (paprika, sparris, haricots verts)
- Middag:Ugnsbakad tofu med blomkål och en sida av ångad haricots verts
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 7
- Frukost:Scrambled tofu med spenat och svamp
- Lunch:Linser och grönsaksgryta med morötter och grönkål
- Middag:Grillad lax med en sida av rostade sparris och blandade gröna blad
- Snack:En handfull valnötter med apelsinbitar
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
