Sommarkostplan för ADHD
Listonic-teamet
Uppdaterad den 1 nov. 2024
Kostplan inköpslista
Spenat
Blåbär
Lax
Quinoa
Avokado
Kycklingbröst
Sötpotatis
Grekisk yoghurt
Jordgubbar
Broccoli
Brunt ris
Mandlar
Tonfisk
Paprika
Ägg
Apelsiner
Keso
Grönkål
Kalkonbröst
Svarta bönor
Tomater
Linser
Äpplen
Magert nötkött
Sparris
Bananer
Blomkål
Ananas
Valnötter
Fläskfilé
Mango
Översikt över kostplan
Kostplanen för ADHD under sommaren är utformad för att hjälpa till att hantera ADHD-symptom med näringsstrategier som kan förbättra fokus och minska hyperaktivitet. Denna plan innehåller mycket protein, komplexa kolhydrater och omega-3-fettsyror, som alla är viktiga för hjärnhälsan. Snacks som nötter eller yoghurt kan vara särskilt effektiva för att upprätthålla energinivåer och koncentration under dagen.
Måltiderna hålls enkla och engagerande, med fokus på att minimera artificiella tillsatser och socker. Oavsett om det är en smoothie till frukost eller grillad fisk till middag, är varje måltid planerad att vara lika njutbar som hälsosam, vilket stödjer det övergripande välbefinnandet och den kognitiva funktionen.
Livsmedel att äta
Magra proteiner: Kyckling, kalkon och ägg hjälper till att stabilisera energinivåerna.
Omega-3-rik fisk: Lax, sardiner och makrill stödjer hjärnhälsan.
Komplexa kolhydrater: Fullkornsprodukter, havregryn och sötpotatis ger jämn energi.
Järnrik kost: Spenat, bönor och rött kött kan öka koncentrationen.
Frukter och grönsaker: Bär, apelsiner och bladgrönsaker stödjer hjärnfunktionen.
✅ Tipp
Livsmedel som inte bör ätas
Künstiga färgämnen: Finns i godis, fruktjuicer och vissa processade snacks.
Konserveringsmedel: Natriumbenzoat och andra konserveringsmedel kan förvärra symtomen.
Livsmedel med hög sockerhalt: Godis, kakor och sockerhaltiga drycker kan utlösa hyperaktivitet.
Transfetter: Margarin, friterad mat och bakverk innehåller ohälsosamma fetter.
Koffein: Begränsa intaget av läsk och energidrycker som kan öka hyperaktiviteten.
Viktigaste fördelarna
Med sina omega-3-rika fetter från fisk och hjärnboostande bär stödjer kostplanen för ADHD på sommaren fokus och minskar hyperaktivitet. Färska bladgrönsaker och frön ger viktiga vitaminer och mineraler som zink och järn, som är avgörande för att optimera kognitiv funktion. Dessutom minskar man beteendestörningar genom att undvika artificiella tillsatser och istället välja rena, färska livsmedel.
📊 71 % av människorna tror att de kan förbättra sina matvanor
Hur man budgeterar med denna kostplan
Ladda ner inköpslistan GRATIS
- Lägg till och ta bort artiklar
- Sortera artiklar efter gångar i butiken
- Dela listan med din partner
Förslag till måltidsplan
Dag 1
- Frukost:Grekisk yoghurt med blåbär, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Grillad kycklingfilé med quinoa, ångad broccoli och paprika
- Middag:Laxfilé med sötpotatis och stekt sparris
- Snack:Äppelskivor med mandelsmör
Dag 2
- Frukost:Rörda ägg med spenat och tomater
- Lunch:Tonfisksallad med avokado, grönkål och paprika
- Middag:Kalkonbröst med rostade blomkål och brunt ris
- Snack:Banan med grekisk yoghurt
Dag 3
- Frukost:Grekisk yoghurt med ananas, mango och mandlar
- Lunch:Mager nötköttsstir-fry med paprika och broccoli, serverad med quinoa
- Middag:Fläskfilé med rostade sötpotatisar och grönkålssallad
- Snack:Apelsinskivor med keso
Dag 4
- Frukost:Keso med blåbär, jordgubbar och valnötter
- Lunch:Linssallad med tomater, avokado och spenat
- Middag:Grillad lax med rostade sparris och brunt ris
- Snack:Mango med grekisk yoghurt
Dag 5
- Frukost:Grekisk yoghurt med bananer, äpplen och mandlar
- Lunch:Kycklingbröst med quinoa, rostade blomkål och paprika
- Middag:Tonfiskstek med stekt spenat och sötpotatis
- Snack:Ananasskivor med valnötter
Dag 6
- Frukost:Rörda ägg med grönkål, tomater och avokado
- Lunch:Fläskfilé med svarta bönor, ångad broccoli och brunt ris
- Middag:Kalkonbröst med rostade sötpotatisar och stekt sparris
- Snack:Äppelskivor med grekisk yoghurt
Dag 7
- Frukost:Keso med ananas, mango och mandlar
- Lunch:Mager nötköttsstir-fry med paprika och spenat, serverad med quinoa
- Middag:Grillad lax med stekt grönkål och rostade blomkål
- Snack:Apelsinskivor med grekisk yoghurt
⚠️ Kom ihåg
Andra kostplaner
Kostplan för diabetiker på köttdiet
Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.
Köttätardiet kostplan för hälsosam kost
Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.
Köttätardiet kostplan för nybörjare
Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.
Listonic-teamet
Verifierad
