Allergenfri kostplan för hypotyreos

Skrivet avListonic-teamet

Uppdaterad den 1 nov. 2024

Att leva med hypotyreos kan innebära en helt ny syn på mat – särskilt om du är känslig för vissa ingredienser. Denna kostplan utesluter vanliga allergener som kan förvärra dina symptom och fokuserar istället på livsmedel som stödjer sköldkörtelns hälsa. Det handlar om att hitta en balans på tallriken och för din sköldkörtel.

Kostplan inköpslista

Sötpotatis

Morötter

Broccoli

Spenat

Grönkål

Blåbär

Jordgubbar

Äpplen

Bananer

Apelsiner

Kycklingbröst

Kalkonbröst

Lax

Torsk

Nötkött

Quinoa

Brunt Ris

Havregryn

Olivolja

Kokosolja

Avokado

Chiafrön

Linfrön

Linser

Kikärtor

Zucchini

Paprika

Svamp

Vitlök

Ingefära

Gurka

Sparris

Hallon

Dela den här listan

Översikt över kostplan

För personer med hypotyreos blir ämnesomsättning och energinivåer en helt annan upplevelse. Den allergenfria kostplanen för hypotyreos begränsar intaget av livsmedel som påverkar sköldkörtelns funktion negativt, såsom soja och gluten, samtidigt som den ökar konsumtionen av jodrika och selenhaltiga livsmedel. Denna strategi främjar sköldkörtelns hälsa utan att utlösa allergiska reaktioner, vilket hjälper till att förbättra ämnesomsättningen.

Man kan också inkludera så många frukter och grönsaker som möjligt, nötter för dem som inte är allergiska, samt magra proteiner för att skapa en balanserad kost. Sköldkörtelvärdena bör övervakas noggrant, så att varje måltid kan bidra positivt till den hormonella balansen.

Allergenfri kostplan för hypotyreos exempelprodukt

Livsmedel att äta

Livsmedel med högt jodinnehåll: Sjögräs och joderat salt för att stödja sköldkörtelfunktionen.
Selenrika livsmedel: Kyckling, kalkon och paranötter (om du inte är allergisk) för att hjälpa till med produktionen av sköldkörtelhormoner.
Zinkrika livsmedel: Nötkött och lamm (väl tillagat) för att främja sköldkörtelns hälsa.
Fiberhaltiga livsmedel: Bär, bönor och fullkornsprodukter för att underlätta matsmältningen, vilket kan vara långsamt vid hypotyreos.
Vatten: Att säkerställa tillräcklig vätsketillförsel är viktigt för att upprätthålla en god hälsa.

✅ Tipp

För personer med hypotyreos kan havsalger vara en riktig räddare. De är rika på jod och innehåller inga vanliga allergener, vilket kan hjälpa till att stödja sköldkörtelfunktionen.

Livsmedel som inte bör ätas

Goitrogener: Råa korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål kan påverka sköldkörtelns funktion negativt.
Gluten: Undvik vete och liknande spannmål som kan irritera tarmen och påverka sköldkörteln.
Sojaprodukter: Kan störa absorptionen av sköldkörtelmediciner.
Överdriven fiber: Även om fiber är bra, kan för mycket av det hindra absorptionen av sköldkörtelmediciner.
Sockerhaltiga livsmedel: Kan påverka energinivåerna negativt och bidra till viktökning.

Viktigaste fördelarna

Den allergenfria kostplanen för hypotyreos är ett naturligt sätt att lindra obehag genom att äta livsmedel som främjar sköldkörtelfunktionen utan att orsaka allergiska reaktioner. Kostplanen är rik på både selen och zink, två viktiga mineraler för sköldkörteln, samtidigt som den undviker vanliga irriterande faktorer som kan förvärra symtomen för den enskilda personen. Denna kosthållning för personer med sköldkörtelproblem fokuserar på att stabilisera energinivåerna och balansera hormonerna.

Allergenfri kostplan för hypotyreos diagram

📊 50 % av amerikanerna säger att de följer en specifik diet eller ätmönster

Hur man budgeterar med denna kostplan

Att hantera hypotyreos kan vara enkelt med några få försiktighetsåtgärder när du handlar för en allergenfri kost. Det är också viktigt att fokusera på näringsrika livsmedel som ofta är billigare, som frysta bär och spenat, samt att handla i bulk för att fylla på nötter och frön, samt glutenfria spannmål. Att laga mat hemma kan spara mycket jämfört med färdiga allergenfria måltider. Håll utkik efter erbjudanden på dina basvaror och se till att fylla på när priserna är bra.

Ladda ner inköpslistan GRATIS

Lägg till och ta bort artiklar
Sortera artiklar efter gångar i butiken
Dela listan med din partner

Förslag till måltidsplan

Dag 1

Frukost:Havregrynsgröt med blåbär, jordgubbar och chiafrön
Lunch:Quinoasalad med spenat, grönkål, gurka och avokado
Middag:Ugnsbakad lax med sötpotatis och sparris
Snack:Äppelskivor med linfrön

Dag 2

Frukost:Smoothie med spenat, banan och hallon
Lunch:Linssoppa med morötter, vitlök och ingefära
Middag:Grillad kycklingbröst med broccoli och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med en handfull blåbär

Dag 3

Frukost:Quinoagröt med jordgubbar och linfrön
Lunch:Sallad med kikärtor, paprikor, grönkål och avokado
Middag:Kalkonbröst med zucchini och vitlök stekt i olivolja
Snack:Banan med chiafrön

Dag 4

Frukost:Smoothie med grönkål, äpple och blåbär
Lunch:Brunt ris med stekta champinjoner, spenat och vitlök
Middag:Ugnsbakad torsk med sötpotatis och sparris
Snack:Morotsstavar med avokadodipp

Dag 5

Frukost:Havregrynsgröt med hallon, banan och chiafrön
Lunch:Quinoasalad med zucchini, paprikor och gurka
Middag:Nötfärs-stir-fry med broccoli och morötter
Snack:Äppelskivor med linfrön

Dag 6

Frukost:Smoothie med spenat, jordgubbar och ingefära
Lunch:Linser och sötpotatis curry med grönkål
Middag:Grillad lax med zucchini och brunt ris
Snack:Apelsinskivor med blåbär

Dag 7

Frukost:Quinoagröt med äpplen och chiafrön
Lunch:Sallad med kikärtor, spenat, gurka och paprikor
Middag:Ugnsbakad kalkonbröst med broccoli och sötpotatis
Snack:Morotsstavar med avokadodipp

Ladda ner den GRATIS inköpslistan för denna kostplan

⚠️ Kom ihåg

Som med alla kostförändringar rekommenderas att du rådgör med sjukvårdspersonal eller en registrerad dietist innan du ändrar dina kostvanor.

Andra kostplaner

Kostplan för diabetiker på köttdiet

Denna kostplan för köttätardieten för diabetiker är mycket låg på kolhydrater och består nästan helt av protein och fett. Detta hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna. Genom att undvika socker och de flesta kolhydrater kan man hålla diabetesen under god kontroll. Det är en radikal men enkel kostintervention som bör genomföras under övervakning och vägledning av vårdpersonal.

Köttätardiet kostplan för hälsosam kost

Hälsosam kosthållning inom carnivore kostplan består av en mängd näringsrika köttprodukter, inklusive organ och benbuljong, som innehåller viktiga vitaminer och mineraler. Målet är att eliminera inflammatoriska reaktioner, som är typiska för vissa livsstilssjukdomar, och att fokusera på de essentiella näringsämnena. Det kan verka begränsande, men det uppmuntrar till en djupare insikt om kvaliteten på varje köttmåltid.

Köttätardiet kostplan för nybörjare

Den följande carnivore nybörjarplanen är särskilt avsedd för dem som är nya inom carnivore-livsstilen. Den börjar med att äta enbart kött istället för andra animaliska livsmedel. Efter några veckor kan du börja introducera andra typer av mat, som fisk, fågel och organisk kött. Inga komplicerade steg - lär dig grunderna i köttberedning och anpassa dig till ett nytt kostmönster.